10 moduri de a arde 100 de calorii în 10 minute

Dacă ai avea mai mult timp, te-ai exercita total mai des, corect?

Antrenorilor duri și guru-urilor de fitness hardcore le place să susțină că scuza „Nu am suficient timp” este dezactivată. Le place să posteze o grafică „inspirațională” pe care scrie „Nu este vorba de timp, ci de a face timp” pe Instagram și vă vor spune că, dacă ați dori cu adevărat să vă formați, nu ați face scuze stupide.

Și în timp ce „guru” poate avea un pic dreptate, adevărul este că mulți dintre noi suntem cu adevărat legați de timp. Între muncă, copii, școală și obstacolele de zi cu zi pe care viața le place să ne arunce în cale, poate fi o provocare să încercăm să ne dăm seama cum să încadrăm exercițiul într-un program agitat.

O parte a problemei este că pare să existe o concepție greșită imensă despre cât de mult exercițiu avem nevoie cu adevărat. V-ați gândit vreodată ceva de genul: „Ei bine, nu am timp pentru un antrenament complet de 30 de minute, așa că cred că nu mai pot exercita deloc azi”?

Din anumite motive, am fost conduși să credem că trebuie să petrecem ceva de genul o oră la sala de sport sau să ne ridicăm cel puțin câțiva kilometri pentru a face un antrenament „bun”. Dar adevărul este că a face ceva, chiar dacă este doar cinci sau zece minute, este întotdeauna mai bine decât să nu faci nimic.

Se întâmplă să existe o nouă știință care să susțină această teorie. Potrivit unui studiu recent din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, ceasul în doar câteva minute de exerciții fizice zilnice ar putea reduce riscul de deces prematur.

Asta înseamnă că, dacă îți poți schimba scuza din „Nu am timp” în „Nu am mult timp”, atunci ai noroc. Dacă poți economisi 10 minute pe zi, poți profita de aceleași beneficii pentru sănătate și fitness ca acei nebuni care par să petreacă oră la oră lucrând. Și dacă lucrați suficient de mult, puteți obține și o arsură excelentă de calorii.
[prezentare: 1070]

Dar nu uitați, totul depinde de ritmul cardiac. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice este direct legat de ritmul cardiac, motiv pentru care urmărirea exercițiului cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac este cel mai precis mod de a ține evidența arderii caloriilor. Depinde și de alți factori precum înălțimea, vârsta, greutatea și sexul.

Pentru a compila această listă de exerciții care vor arde aproximativ 100 de calorii în 10 minute, am folosit informații bazate pe date pentru o femeie de 5 metri înălțime, 115 lire sterline, în vârstă de 24 de ani (sunt eu), atât din ritmul cardiac al meu monitor și calculatorul HealthStatus.com pentru arderea caloriilor.

Potrivit monitorului meu de ritm cardiac, am ars aproximativ 143 de calorii în timpul unui antrenament de 40 de minute cu greutatea corporală cu exerciții calistenice. Când am introdus informațiile mele (sex, vârstă, înălțime, greutate) în calculatorul Stării de sănătate și am introdus aceleași cifre de antrenament, am estimat că voi arde aproximativ 160 de calorii.

Acest lucru a ajutat la confirmarea acurateței calculatorului Stării de sănătate. Deși nu este perfect, a fost cel mai precis dintre toate calculatoarele online pe care le-am testat, ceea ce demonstrează că ai nevoie de un monitor de ritm cardiac dacă vrei să ai o idee bună despre câte calorii arzi, și chiar și atunci, aveți încă doar o estimare.

Dacă nu puteți pune mâna pe un monitor de ritm cardiac și doriți cu adevărat să vă cunoașteți caloriile, vă recomandăm să introduceți informațiile în calculatorul Stării de sănătate și apoi să rotunjiți cu 20 până la 30 de calorii.

Cu toate acestea, următoarea listă de exerciții vă va ajuta probabil să obțineți o arsură semnificativă de calorii în aproximativ 10 minute. Dacă ridicați intensitatea și faceți tot posibilul, ați putea chiar să ardeți mai mult de 100 de calorii. Totul depinde de cât de mult lucrezi.

A și nu uita, exercițiile fizice nu înseamnă doar arderea caloriilor. Amintiți-vă că faceți și acest lucru pentru a vă forma, a vă simți bine și a vă distra.

Jumping Rope