Indiferent dacă lupți sau nu cu orice fel de boală cronică, pierderea în greutate poate părea cel mai dificil lucru din lume. Dacă suferiți de probleme cu tiroida, poate fi și mai greu să slăbești, deoarece tiroida controlează metabolismul și digestia. Este și mai frustrant atunci când soluția medicului dumneavoastră pentru îngrijorarea dvs. cu privire la creșterea în greutate este să mâncați mai puține calorii și să faceți mai mult exercițiu. Adică într-adevăr, crezi că nu ne-am gândit la asta? M-am luptat cu greutatea mea cea mai mare parte a vieții mele. Îmi amintesc că mă simțeam întotdeauna cel mai mare copil din grup și purtau totul negru în încercarea de a arăta mai mic. Îmi amintesc că nu voiam să mănânc în public, de teamă că oamenii ar crede că sunt porc și apoi făceam raiduri în dulapuri imediat ce ajungeam acasă. Am fost acolo. După ce am pierdut aproape 100 de kilograme, acestea sunt primele zece lucruri pe care le-am învățat despre pierderea și menținerea în greutate.

despre

1. „Mănâncă mai puține calorii” nu este un sfat bun

Opt milioane de oameni din America suferă de o tulburare de alimentație, astfel încât noțiunea de a mânca mai puține calorii pentru a pierde în greutate nu este doar complet invalidă, dar este, de asemenea, periculoasă. Adevărul este că, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să mănânci mai puțin din alimentele care îți afectează negativ corpul individual și să mănânci mai multe dintre alimentele care sunt hrănitoare și esențiale pentru sănătatea ta. De fapt, probabil mănânc acum mai multe calorii decât am consumat înainte să slăbesc. Caloriile nu sunt toate egale, iar cel mai mare mit al dietei este că caloriile sunt rele pentru dvs. Unele calorii te fac să câștigi în greutate, altele te fac să metabolizezi mai repede, altele îți oferă energie, iar altele sunt extrem de periculoase și creează dependență. Nu caloriile ar trebui să vă îngrijoreze, ci ingredientele care vă modelează corpul.

2. „Alimentele proaste” sunt unice pentru fiecare persoană

Am propriile mele opinii și teorii cu privire la ce alimente sunt sănătoase și ce alimente nu. De exemplu, cred că grâul și cerealele pe care le consumăm astăzi sunt foarte prelucrate și ne îmbolnăvesc. De asemenea, cred că majoritatea produselor lactate conțin o mulțime de zahăr și hormoni. Adevărul este că industria alimentară a transformat alimentele aparent sănătoase în profituri procesate, industrializate. Trebuie să decideți ce funcționează pentru dvs.

3. Lăsați dietele și „curățările” nebune în spate

Odată am încercat o curățare care consta din opt banane și opt pahare de lapte pe zi. Am fost regina detoxifierilor hepatice și a curățării rinichilor. Am avut suplimente de slăbire care pretindeau că „îmi curăță sistemul”, dar într-adevăr conțineau doar cafeină, laxative și substanțe de umplutură din soia. Am crezut că acesta este răspunsul la pierderea în greutate sănătoasă, dar în schimb am fost diagnosticat cu boala Hashimoto. Ca să fiu corect, dietele și pastilele nu au fost probabil principalul vinovat al diagnosticului meu, dar a fost cu siguranță un factor în distrugerea sănătății intestinului meu (ceea ce duce la autoimunitate). Dacă vrei să fii sănătos, slab și în formă, trebuie să-ți adaptezi un stil de viață sănătos, nu o dietă fad.

4. De ce ați putea dori să luați în considerare renunțarea la cereale dacă aveți o boală autoimună (sau nu)

În primul rând, dacă aveți deja o boală autoimună, sunteți mai susceptibil la alte boli autoimune, cum ar fi boala celiacă. Mai important, există o mulțime de cercetări care susțin ideea că proteinele din gluten și cereale cauzează hiper-permeabilitate intestinală, cunoscută și sub denumirea de „intestin cu scurgeri” la persoanele cu sensibilități. Intestinul cu scurgeri este un factor în dezvoltarea bolilor autoimune. Dacă aveți o boală autoimună, este foarte încurajat să renunțați la gluten și chiar la alternative de gluten, cum ar fi orezul și porumbul. Proteinele din gluten slăbesc joncțiunile strânse din intestinele noastre, ceea ce face ca intestinul nostru să devină „scurgător”. Când se întâmplă acest lucru, proteinele se scurg în fluxul nostru sanguin, semnalând un atac asupra țesuturilor noastre. De asemenea, s-a dovedit că glutenul provoacă inflamații în organism. Nu vi se pare interesant faptul că rădăcina tuturor bolilor este inflamația cronică?

5. De ce să exersezi mai mult nu este întotdeauna răspunsul corect

În octombrie 2017, făceam mișcare de șase zile pe săptămână. Aș face una până la două ore pe zi de antrenament de forță, ridicând greutăți mult prea grele și alergând pe o bandă de alergat până când am simțit că nu mai simt picioarele . Adevărul este că antrenamentul cardio și de forță este minunat pentru sănătatea ta, dar depășirea limitelor poate fi, de asemenea, periculoasă. După aproximativ două luni de antrenament intens, am observat că am oboseală extremă, cădere mai mare a părului și că am îngrășat cincisprezece kilograme. Nu avea sens pentru mine. Cum aș putea să mă antrenez atât de mult și să mă îngraș? Când am vorbit cu medicul meu naturist despre asta, ea a menționat că cortizolul meu era extrem de ridicat și că glandele suprarenale aveau „linie plată”. Se pare că antrenamentele mele îmi provocau stresul corpului și astfel corpul meu elibera prea mult din hormonul stresului, Cortizolul. Stresul din organism este asociat cu foametea, iar Cortizolul stochează grăsimea din corp ca o modalitate de a ne proteja de foame. După ce mi-am schimbat rutina de exerciții fizice la antrenament de forță ușoară, cardio moderat și yoga/întindere de trei până la patru zile pe săptămână, am pierdut greutatea pe care o câștigasem și multe altele.

6. De ce strămoșii noștri erau slabi și potriviți

Strămoșii noștri nu consumau alimente ambalate. Zahărul nu a fost introdus decât cu aproximativ 200 de ani în urmă și nu ne-am pompat animalele pline de hormoni. Strămoșii noștri au mâncat o dietă bogată în legume, carne și carne de pasăre hrănite cu iarbă, grăsimi sănătoase, fermentate, lactate crude, carbohidrați hrănitori precum dovleceii și cartofii dulci, precum și fructe locale proaspete. Acestea sunt alimentele pe care suntem programați genetic să le consumăm. Pe vremea aceea, nu existau alimente ambalate sau conservate, nu existau opriri rapide și convenabile pentru a conduce alimentele și cu siguranță nu existau grăsimi produse de om create în fabrici și introduse în alimentația noastră. Am pierdut complet urma modului în care corpurile noastre au fost concepute să mănânce.

7. Trebuie să accepți că fiecare va avea propria opinie

Toată lumea va avea o părere. Dacă spuneți cuiva că sunteți vegan, veți obține probabil câteva rulouri pentru ochi sau un comentariu despre cum nu obțineți suficiente proteine. Dacă îi spui cuiva că mănânci o dietă bogată în grăsimi și proteine, probabil că cineva îți va spune că grăsimile te îngrașă și că prea multe proteine ​​te fac voluminoase. Dacă mâncați toate alimentele cu moderație, probabil că cineva vă va spune că ar trebui să restricționați sau să limitați anumite alimente. Adevărul este că, deși cred cu tărie într-o dietă paleo/primară, modul corect de a mânca este cel care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Găsiți alimentele care funcționează pentru dvs., alimentele pe care le puteți digera cu ușurință, alimentele care vă fac fericiți și alimentele care vă fac pielea să strălucească.

8. Pierderea în greutate și viața sănătoasă este o alegere mentală și fizică

Nu pot sublinia suficient acest lucru. Dacă nu vă schimbați atitudinea față de o mentalitate sănătoasă și pozitivă, nu veți putea pierde în greutate și nu o veți menține. Trebuie să dezvolți o relație între mintea ta și corpul tău pentru a face schimbări permanente. Relația dintre tine și corpul tău este cea mai importantă și de lungă durată relație pe care o vei avea vreodată.

9. Testele dvs. de laborator ar trebui să fie în intervale optime

Pacient autoimun sau nu, prelucrarea corectă a sângelui și intervalele optime este extrem de importantă și este un factor imens în pierderea sau menținerea în greutate. Ca pacient cu tiroidă, înțeleg importanța bunei prelucrări a sângelui. Fără niveluri optime, aș câștiga rapid în greutate și simptomele mele ar continua să se înrăutățească. O parte din a trăi un stil de viață sănătos înseamnă să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta. Vedeți un medic, un practicant sau un medic holistic, naturopat, asigurați-vă că găsiți pe cineva care vă ascultă.

10. Planul de stil de viață care funcționează pentru mine

Mulțumesc pentru lectură! Tot ce s-a întâmplat în viața ta te-a condus la acest moment.