idei

Alegerea alimentelor potrivite pentru micul dejun poate ajuta la creșterea energiei și la reducerea foametei.

Consumul unui mic dejun sănătos poate pune cu adevărat scena pentru o alimentație mai sănătoasă toată ziua. Alimentele potrivite dimineața vă pot furniza energia pe care trebuie să o alimentați până la prânz. Și cu un mic dejun sănătos în sistemul dvs., este mai puțin probabil să experimentați pofte la mijlocul dimineții pentru alimente nesănătoase. Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să vă mențineți mulțumiți și energizați până la următoarea masă sau gustare.

Ce este un mic dejun bun?

Alimentele pe care le consumați la micul dejun vă pot afecta modul în care vă simțiți și performați de-a lungul dimineții. Există mai multe lucruri pe care un mic dejun bun le poate face pentru dvs.

Un mic dejun sănătos poate ...
  • Păstrați-vă alimentat până la următoarea masă sau gustare. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să vă ofere putere de ședere. Alimentele cu proteine ​​ajută la satisfacerea foametei, iar alimentele bogate în fibre vă ajută să vă umpleți.
  • Alimentează-ți corpul și creierul cu energie. Dimineața, rezervorul de benzină al corpului tău este aproape gol. Când mâncați alimentele potrivite la micul dejun, vă asigurați mușchii și creierul cu combustibilul de care au nevoie pentru performanțe optime.
  • Ajutați la evitarea fluctuațiilor de zahăr din sânge și la reducerea poftei. O masă echilibrată care conține atât proteine, cât și carbohidrați sănătoși poate oferi energie susținută în întregul sistem și poate ajuta la prevenirea oscilațiilor sălbatice ale zahărului din sânge care declanșează pofta de dulciuri sau alte alimente nesănătoase. (Acest lucru se aplică atâta timp cât nu aveți probleme medicale cu privire la capacitatea corpului dvs. de a vă regla glicemia.)
  • Vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune pe tot parcursul zilei. Skipperii de la micul dejun se confruntă deseori cu pofte alimentare de dulciuri și grăsimi care pot persista pe tot parcursul zilei. Când se mănâncă micul dejun, poftele de dulciuri scad dramatic. Dacă micul dejun este bogat în proteine, tinde să reducă și pofta de alimente sărate și grase. Deci, alimentele potrivite dimineața vă pot ajuta să reduceți pofta de alimente nesănătoase în cursul zilei și să vă orientați spre alegeri mai sănătoase.
  • Furnizați suficiente proteine ​​pentru a sprijini sănătatea musculară. Consumul de proteine ​​suficient dimineața nu numai că ajută la satisfacerea foametei, ci și la menținerea sănătății musculare. Pentru mulți oameni, mesele tipice zilnice tind să ofere puține proteine ​​la micul dejun, ceva mai mult la prânz și o cantitate mult mai mare la cină. Acesta este un model care poate să nu ofere cele mai bune condiții pentru construirea și repararea țesutului muscular. Sinteza proteinelor musculare se poate îmbunătăți atunci când aportul de proteine ​​este distribuit mai uniform pe parcursul zilei.

10 Idei sănătoase pentru micul dejun

Un mic dejun echilibrat ar trebui să vă ofere o cantitate decentă de proteine ​​(20-30 de grame este o țintă bună). Acest lucru ajută la satisfacerea foametei și sprijină sănătatea musculară și, împreună cu unii carbohidrați sănătoși, pot furniza energie și fibre susținute. Carbohidrații ar trebui să includă, cel puțin, unele fructe sau legume. Dacă bugetul dvs. de calorii vă permite, adăugați și câteva cereale integrale.

Cu aceste linii directoare simple, este ușor să preparați un mic dejun sănătos și bine echilibrat. Iată 10 sugestii de mic dejun sănătos:

    1. Gatiti niste spanac proaspat sau congelat la cuptorul cu microunde, acoperiti cu oua amestecate sau albusuri si o stropita de otet balsamic, fructe proaspete pe lateral.
    2. Shake de proteine ​​realizat cu pudră de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia și fructe
    3. Iaurt simplu sau cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci acoperită cu fructe proaspete și scorțișoară sau legume crude tocate și niște piper negru proaspăt
    4. Ovăz laminat preparat cu lapte sau lapte de soia; amestecați praful de proteine ​​și fructele după gătit
    5. Tortilla de porumb, încălzită și întinsă cu fasole neagră; acoperiți cu brânză rasă slabă și salsa; fructe proaspete
    6. Pâine prăjită din boabe întregi, întinsă cu avocado și acoperită cu felii de piept de curcan; fructe proaspete
    7. Se amestecă tofu extra-ferm, scurs, mărunțit în puțin ulei de măsline cu legume și ierburi proaspete; fructe proaspete
    8. Biscuiți de cereale întregi se întind cu brânză ricotta fără grăsime și se acoperă cu fructe de pădure feliate
    9. Tort de somon pe o brioșă engleză cu cereale integrale prăjite; fructe proaspete
    10. Resturi: cerealele integrale, proteinele și legumele fac un mic dejun excelent