Coarda de salt este un antrenament all-in-one, cu o rată ridicată de calorii și un risc mai mic de rănire. Trebuie să vă întrebați, câte sârme medii pe minut ar trebui să fac? Este o întrebare foarte frecventă, iar răspunsul său se bazează pe unele statistici.

Dacă sunteți un începător, atunci nu vă pasă de frânghiile medii pe minut, dar dacă sunteți obișnuiți să săriți, atunci depinde în totalitate de cantitatea de calorii pe care doriți să o ardeți.

Conform What’s Cooking America, dacă faceți 70 de coarde pe minut, puteți estima numărul de calorii pe care le ardeți pe minut înmulțind greutatea corpului cu 0,074. Dacă faci 125 de salturi pe minut, înmulțește-ți greutatea cu 0,084 pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi pe minut. Și dacă faci 145 de salturi pe minut, atunci 0,089 pentru a estima numărul de calorii pe care le arzi.

Acum puteți afla coarda medie de săritură sau viteza medie de sărituri pe minut în funcție de obiectivele dvs. Înainte de a discuta mai departe, să discutăm câteva beneficii ale coardei de sărituri

Cuprins

Beneficiile corzii de salt

minut

Ieftin

Coarda de salt este foarte ieftină în comparație cu alte echipamente de fitness și centre de antrenament. Costă de la 10 la 50 de dolari, iar diferența depinde pur și simplu de calitatea coardei de salt. În general, frânghiile de peste 20 USD au o calitate ridicată.

Portabil

Saltul de coardă este ușor de transportat, ceea ce înseamnă că îl puteți lua cu dvs. oriunde. Și acesta este beneficiul său, deoarece dacă faceți sala de gimnastică și ieșiți din locul dvs. pentru un turneu, afaceri sau călătorie de studiu, probabil vă va fi dor de antrenament.

Dar acest lucru nu este cazul cu coarda de sărit. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenament dacă sunteți departe de casă.

Calorii

Saltul de frânghie arde calorii cu o rată foarte mare decât orice alt exercițiu. Numărul de calorii pe care le ardeți alergând 30 de minute, puteți arde cu ușurință numărul egal de calorii făcând 15 minute de sărituri.

Puteți arde 15-20 de calorii pe minut și această variație depinde de greutatea dvs. și de intensitatea săriturii de coardă.

Compact

O coardă de săritură poate aduce un plus extraordinar la sala de sport de acasă. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe un echipament care ocupă mult spațiu. O coardă de sărituri se poate potrivi frumos în sertar.

Îmbunătățiri

Saltul cu frânghia ajută la construirea coordonării, agilității, rezistenței, sănătății mentale și cardiace, echilibrului și vitezei, îmbunătățind în același timp starea generală de fitness. Este un antrenament all-in-one care funcționează pe întregul corp.

Coarda medie de salt pe minut

Sfaturi pentru începători

Depinde de unde începeți, chiar și primul salt peste coardă ar putea fi un succes. Pe măsură ce exersezi și dezvolți abilități și rezistență, poți lucra la obiective mai înalte (numără până la 10, 50, 100 și așa mai departe). Creați distracție în el și bucurați-vă de asta cu diferite variante. De asemenea, puteți număra coarda de sărituri în funcție de timp, în loc de numărul de ori în care ați sărit coarda.

Înainte de a începe, în primul rând, ar trebui să alegeți o dimensiune bună a coardei de salt în funcție de înălțimea dvs.

Dimensiunea ideală a coardei de salt este că, atunci când pășiți în centrul coardei, mânerele ar trebui să ajungă la subsuori.

Dimensiunile ideale în raport cu înălțimea sunt date după cum urmează:
  • Dacă înălțimea dvs. este sub 5 picioare, dimensiunea ideală a coardei de sărituri ar fi de 7 picioare
  • Pentru 5 - 5,5 picioare, coarda de salt de 8 picioare este bună
  • Dacă înălțimea dvs. variază de la 5 picioare 6 inci până la 6 picioare, atunci coarda de salt de 9 picioare va fi ideală pentru dvs.
  • Pentru o înălțime de peste 6 picioare, dimensiunea ideală a coardei de salt este de 10 picioare.

Acum, că ai o coardă de salt perfectă, petrece acum câteva săptămâni pentru a-ți perfecționa tehnica de sărituri. Amintiți-vă că săriturile cu frânghia este o mișcare pricepută. Are nevoie atât de coordonare, cât și de sincronizare. Trebuie să le potriviți pe amândouă pentru a face coarda de sărit cu succes.

Amintiți-vă întotdeauna aceste puncte cheie:

  • Țineți mânerele cu o mână fermă, coatele aproape de părțile laterale.
  • Faceți cercuri mici cu încheieturile în timp ce rotiți coarda
  • Păstrați-vă trunchiul relaxat, cu capul ridicat și priviți înainte pentru echilibru
  • Nu sari prea sus. Săriți suficient de sus pentru a curăța coarda.
  • În timpul săriturilor, frânghia ar trebui să degusteze ușor suprafața și să nu aruncați înapoi în spate.
  • Aterizați întotdeauna încet cu bilele picioarelor.
  • Nu sacrificați niciodată o formă bună de sărituri pentru viteză.

Coarda medie de salt pe minut

Cât timp să sari cu frânghia?

Cine vrea să sară coarda timp de 150 de minute? Nu mulți oameni, pentru că sunt două ore și jumătate de antrenament într-o singură ședință. HHS descrie că, chiar și perioadele scurte de exerciții cardiovasculare contează pentru obiectivele recomandate.

Asta înseamnă că poți rupe acele 150 de minute pe tot parcursul unui slab, totuși îl poți împărți în lupte mai scurte pe zi. Să vă spunem dacă sunteți angajat și nu aveți suficient timp pentru a face coarda timp de 30 de minute zilnic.

Apoi, puteți face 10 minute de sărituri în fiecare zi dimineața înainte de a merge la serviciu, apoi 10 minute în timpul pauzei de prânz și ultimele 10 minute oricând după muncă. În acest fel, veți putea realiza o etapă de 150 de minute.

Încercați să vă împărțiți obiectivele și pietrele de moară în altele mai mici, care vă vor ajuta să vă atingeți ținta.

Că toți consideră că săriți la o intensitate moderată, altfel dacă săriți coarda la o intensitate ridicată, puteți reduce timpul în jumătate. Aveți acum o idee despre coarda medie de salt pe minut.

Coarda medie de salt pe minut

Sfaturi pentru Jump Rope

Desigur, puteți face antrenamente mai lungi de sărituri pe coardă, dar dacă intenționați să faceți sărituri mai mult de câteva minute la rând, atunci merită să știți despre aceste noi variante pentru a vă menține antrenamentul interesant:

Calistenie

Una dintre modalitățile eficiente de a adăuga varietate antrenamentelor dvs. de coardă de sărituri este alternarea coardei de salt cu exerciții de calistenie, cum ar fi flotări, sărituri în gheață, alpiniști, alpiniști, exerciții abdominale și așa mai departe. Încercați să faceți un antrenament bazat pe timp, să presupunem 5 minute de coardă și apoi 1 minut de alt exercițiu.

O altă modalitate de a crea distracție în coarda de salt este de a schimba poziția piciorului. Asta înseamnă să faci câteva repetări pe piciorul drept, apoi să treci la stânga; sărind piciorul înăuntru și afară; sau ridicând genunchii sus în timp ce săriți coarda.

Trucuri

Puteți adăuga, de asemenea, variații și intensitate prin includerea de trucuri în antrenamentul cu coarda de sărituri. Încercați să faceți dublu sub, leagăne laterale și crossover. Inițial, ar dura ceva timp pentru a exersa, dar după ce ați învățat-o, vă veți bucura de coarda de salt mai mult decât înainte.

Coarda medie de salt pe minut

Concluzie

Deci, coarda medie pe minut depinde în totalitate de obiectivele tale. Puteți începe de la o singură coardă de salt ca începător și apoi puteți crește treptat timp cu timp. Dacă nu ești începător, poți să faci corzi de sărituri de la 70 la 145 pe minut. Dacă faci 70 de salturi pe minut, atunci poți arde 15-20 de calorii pe minut.

Acum calculați numărul de calorii pe care doriți să le ardeți. Următorul lucru este dacă crești intensitatea săriturilor de la 70, atunci poți arde mai multe calorii într-un minut.