Gustările sunt ocazia perfectă de a realimenta cu puțină proteină suplimentară, mai ales dacă aveți nevoie de un pick-me-up după-amiaza târziu sau de o gustare după antrenament. Iată 10 idei de gustări ușoare care oferă cel puțin cinci grame de proteine ​​- fiecare în jur de 150 de calorii.

proteine

  1. Banana cu unt de arahide amestecat cu pudră de proteine: 158 calorii, 13,6 grame de proteine
  2. Un recipient de 4,4 uncii de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (90 de calorii, 11 grame de proteine) cu o piersică mică, tăiată cubulețe (51 de calorii, 1,2 grame de proteine): 141 de calorii, 12,2 de grame de proteine
  3. Un ou fiert tare (78 de calorii, 6,3 grame de proteine) și opt Kashi 7 Grain Crackers (64 de calorii, 2,1 grame de proteine): 142 de calorii, 8,4 grame de proteine
  4. 21 migdale crude: 145 de calorii, 5,4 grame de proteine
  5. Recipient de 5,3 uncii de iaurt grecesc vanilat degresat: 110 calorii, 15 grame proteine

  1. Smoothie cu proteine ​​de pepene verde: 145 de calorii, 15,1 grame de proteine
  2. 3/4 cană edamame decojit: 150 calorii, 12 grame proteină
  3. 1/4 cană de conserve de ton în apă (45 de calorii, 9,8 grame de proteine) amestecat cu o lingură de hummus (35 de calorii, 1 gram de proteine) pe jumătate de brioșă engleză de grâu integral (60 de calorii, 3 grame de proteine): 140 de calorii, 13,8 grame proteină
  4. Un cățeluș de tofu (60 de calorii, 8 grame de proteine), tocat în 1/4 ceașcă de quinoa gătită (56 de calorii, 2 grame de proteine): 116 calorii, 10 grame de proteine
  5. Două felii de carne de curcan prăjită (44 calorii, 7,2 grame proteină) rulate cu o felie de provolon (98 calorii, 7,2 grame proteină): 142 calorii, 14,4 grame proteină