Mintea și corpul sănătos

comune

Divulgarea afiliatului Amazon

Fitnessbash1.com este participant la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de afiliere conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare prin publicitate și conectare la amazon.com.

Voi câștiga o sumă foarte mică de comision dacă achiziționați ceva din linkurile pe care le trimit, fără niciun cost suplimentar pentru dvs.

CE FRUCTE POȚI MÂNCA PE KETO?

Lemme începe cu un disclaimer.

Nu sunt nutriționist. Îmi place doar dieta ketogenică. Deci, orice afirmați se bazează exclusiv pe cercetările pe care le-am făcut.

Când am început cu dieta keto am fost surprinsă că atât de multe fructe sunt scoase din listă. Chiar nu puteam înțelege de ce?

Sunt un iubitor de fructe și savurez orice fel de fruct. Așa că mi-a fost greu să omit o anumită grămadă.

Îmi plac portocalele și pepenii, așa că știu cât de greu mi-a fost să renunț la ea.

Motivul pentru care toți fructele nu sunt prietenoase cu cetățenii

Fructele sunt rele pentru o dietă ceto? Nu.

Fructele sunt cu siguranță bune în timp ce urmează o dietă obișnuită pentru valori nutritive.

Dar multe fructe conțin fructoză în cantități mari, iar fructoza este un NU MARE pentru ceto.

Nivelul ridicat de fructoză din fructe se metabolizează în ficat, care la rândul său se transformă în grăsime. Această grăsime se depune în jurul abdomenului (ceea ce este foarte greu de coborât).

Deci, fructele care conțin o cantitate mare de fructoză sau zaharoză duc la o dietă bogată în carbohidrați și, prin urmare, omise din lista ceto.

Există fructe care pot fi incluse în siguranță într-o dietă keto

Deci, verificați fructele pe care le puteți înghiți cu fericire în timp ce vă aflați într-un ceto.

Liste de fructe Keto

1. PESTE

Murele sunt în mod rezonabil sărace în carbohidrați. Conține numai 4,9 grame de carbohidrați la 100 de grame.

Nu numai că este gustoasă, dar îmi plac mure mai mult pentru valorile sale medicinale.

Murele scad nivelul glicemiei și, prin urmare, duc la un profil mai bun de colesterol. De asemenea, oferă efecte antimicrobiene și antidiabetice.

De asemenea, murele reduc inflamația. Aici stomacul și talia încep să se micșoreze (efect Keto 🙂) Deci, includeți-l cu bucurie într-o dietă keto.

2. FAGOI

Cu adevărat delicios și plin de nutrienți. Și ceea ce îmi place cel mai mult la el este, în loc să fie dulce și suculent, acest fruct este destul de scăzut în carbohidrați.

Cea mai frumoasă parte a căpșunilor este că pot face mai multe deserturi keto cu ei. Mai ales căpșuni înmuiate în ciocolată. Doar prea delicios pentru o dietă ceto.

Știți, căpșunile chiar ne protejează sănătatea cu compuși bioactivi. De asemenea, îmbunătățește nivelul zahărului din sânge.

Glucide în căpșuni: 5,7 grame de carbohidrati la 100 gm.

3. AVOCADO

Ar trebui să încep cu conținutul de carbohidrați? Este doar 1,8 grame de carbohidrați la 100 g de avocado.

Sunt pur și simplu uimitoare.

Este atât de delicios și poate fi combinat cu orice tip de salate keto.

Oferă multe grăsimi esențiale care sunt perfecte doar pentru o dietă ceto.

Acest fruct vine, de asemenea, cu un număr mare de vitamine și minerale și îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară.

4. NUCI

Ați verificat rețetele keto? Veți găsi nucă de cocos în rețete ample. Fie că este vorba de lapte de cocos sau bare de cremă de cocos. Oh, îmi plac aceste baruri. De fapt, îmi plac aproape toate deserturile keto.

Există și alte articole de nucă de cocos, cum ar fi:

  • Chipsuri de cocos
  • Ulei de cocos
  • Unt de cocos

Acestea sunt foarte utile în prepararea gustărilor cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece ele însele conțin doar 6,25 carbohidrati la 100 gm.

Cocosul conține o cantitate destul de mare de trigliceride cu lanț mediu, care sunt folosite de organism pentru a produce energie instantanee.

5. LIMES

Teiul și lămâia sunt adesea confundate între ele.

Diferența dintre ele este că varul are o concentrație mai mare de vitamina C și alți antioxidanți.

Oferă un carbohidrat net de 8,2 g la 100 g.

Deși conținutul de carbohidrați este puțin mai mare, limesul vă menține arterele mai curate și, astfel, ajută la un flux sanguin mai bun.

6. MASLINE

Îți vine să crezi că măslinele au numai 1 g de carbohidrați la 100 gm?

Da, măslinul este unul dintre cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați disponibile.

Nu numai că conține o cantitate mare de grăsimi bune (știți câtă grăsime este necesară pentru dieta ceto), dar reduce și riscul bolilor cardiovasculare.

Îmi place să pun o cantitate bună de bucăți de măsline pe mine keto pizza.

Am uitat să adaug că măslinele ne îmbunătățesc și sănătatea oaselor. Da, este un câștig-câștig din toate unghiurile.

7. LAMAI

Lămâile sunt atât de obișnuite de utilizat în oricare dintre feluri de mâncare. Nu numai că aduce un gust acidulat, dar și lămâile sunt încărcate cu o mulțime de beneficii.

  • Apa cu lămâie ajută la cetoză. Este foarte ușor de realizat.
  • Lămâia suprimă acumularea de grăsime corporală.
  • Lămâia conține o cantitate bună de vitamina C la fel ca orice alt aliment citric.

100 g de lămâie dă doar 6 g de carbohidrați.

8. Zmeura

Acest fruct gustos are cea mai mare cantitate de antioxidanți și servește 5,4 grame de carbohidrați la 100 gm.

Îmi place să amestec zmeura cu niște cremă de unt. Are un gust uimitor și servește ca un desert keto rapid.

9. CUCERĂ

Acesta este un fruct care poate fi puțin greu de consumat crud. Este acru.

Așa că îl puteți usca pe jumătate la soare cu stropi de sare peste el.

Dar beneficiile sunt nenumărate.

Agrișele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra pielii și părului.

De asemenea, conține proprietăți anti-cancer.

Vă pot spune despre beneficiile nesfârșite ale acestui fruct, dar atunci când vine vorba de ceto, atunci contează conținutul de carbohidrați și zahăr.

Serviți agrișele 5,9 grame de carbohidrati la 100 gm. Destul de rezonabil.

10. TOMATE

Roșii și fructe? Ei bine, da, este.

Acum roșiile sunt un fruct pe care îl puteți pune în orice rețetă pentru a aduce gustul acidulat. Deci, atunci când îl amestecați cu alte legume, atunci mintea noastră are percepția că roșiile sunt și legume.

Chiar și sosurile de roșii sunt utilizate pe scară largă.

Roșiile conțin, de asemenea, micronutrienți și vitamine care îmbunătățesc starea noastră de sănătate.

Serveste numai 2,7 grame de carbohidrați pe 100 gm din el.

My Take on Low Carb Keto Fruit List

În timp ce urmezi o dietă keto, trebuie să renunți la multe alimente, dar nu la aceste fructe suculente. Doar țineți o evidență a sumei pe care o înghițiți.

Este foarte important să cunoașteți lista fructelor ceto pentru începătorii cu dietă keto.

Începătorii de dietă keto ar trebui să țină evidența conținutului de carbohidrați din fiecare dintre aceste fructe ceto.