Pagina revizuită și editată medical de Cyrus Khambatta, dr
Te-ai întrebat vreodată ce ar trebui să bei în timp ce postesti? Ei bine, nu ești singur.
Când vine vorba de mâncat și băut în post, mulți oameni consideră că este foarte confuz.
Vrem să clarificăm această confuzie și să vă oferim câteva idei bune cu privire la lichidele specifice pe care să le aveți în timp ce faceți un post - și modul în care acestea vă pot aduce beneficii sănătății și vă pot face rapid postul de succes.
La urma urmei, dacă ți-ai luat timp să înveți, să descifrezi și să-ți planifici postul ...
Nu prea vrei să-l înșelezi făcând ceva care ar putea să-l distrugă! Una dintre cele mai frecvente întrebări care apar atunci când vă pregătiți pentru un post este:
Ce am voie să beau în post și de ce?
Aceasta este o întrebare extraordinară pe care urmează să o ajungem la baza ...
Ar trebui să bei în timp ce postesti?
În ciuda a ceea ce presupune numele, postul nu este un mod de a te înfometa de nutrienții de care are nevoie corpul tău. Este vorba despre planificarea strategică a meselor, pentru a profita de o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Postul a fost asociat cu:
Dar este posibil să aveți întrebări înainte de a începe postul. De exemplu, „ce poți bea în timpul postului tău?”
Înainte de a intra în asta, să analizăm pe scurt ce este postul intermitent.
Hrănirea vs. Post
Postul intermitent alternează între o fereastră de alimentare și o fereastră de post. În funcție de protocolul pe care îl urmați (16/8 sau 24 de ore), puteți sări peste una sau două mese.
Dar există reguli pentru ceea ce poți mânca și bea în timpul fiecărei etape. În timpul sărbătorii, mănânci practic două mese și, eventual, niște gustări.
Puteți lua apă, ceai sau orice altceva în această etapă care vă poate plăcea (consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de plante poate fi cel mai bun pentru stabilizarea zahărului din sânge, reducerea riscurilor de boli de inimă și, eventual, prevenirea cancerului).
În etapa de post, există reguli mai stricte cu privire la ceea ce poți mânca sau bea.
Când posti, ar trebui să te abții de la a mânca orice tip de mâncare sau de a bea orice conține calorii.
Chiar dacă nu puteți mânca alimente, există la dispoziție o mulțime de lichide care vă pot îmbunătăți postul și vă pot face experiența mult mai plăcută.
De aceea am venit cu o listă de ...
Lichide pe care ar trebui să le bei pentru post.
Primul lucru de înțeles este următorul: Chiar dacă posti, trebuie să rămâi hidratat corespunzător.
Motivul pentru aceasta este destul de simplu:
Evitarea apei poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și poate provoca condiții adverse de sănătate.
De aceea, în majoritatea dietelor de post, apa este foarte recomandată.
Iată câteva dintre lichidele de top pe care trebuie să le aveți dacă postiți:
Apa este cea mai bună opțiune atunci când faci un post. Are zero calorii, prin urmare îl transformă automat în planul tău.
Vă ajută să vă umple stomacul, făcându-vă astfel să vă simțiți plin. Acest lucru vă trimite un semnal creierului care vă ajută să vă reduceți foamea și pofta de mâncare.
Vă puteți infuza apa cu lămâie, tei, castraveți sau fructe de pădure, ceea ce îi conferă o dulceață naturală.
Stai departe de îndulcitorii artificiali și amelioratori, așa cum pot provoca creșteri nesigure ale insulinei, ceea ce ar putea duce la pofte .
La un post complet, bărbaților li se recomandă să bea 15 căni, iar femeilor 11 căni pe zi.
Ceaiul este un plus excelent pentru orice post. Ceaiul negru, ceaiul oolong și altele s-au dovedit că reduc foamea, oferă antioxidanți benefici și pot crește beneficiile postului tău.
Pudra de ceai verde Amla este o alegere ideală pentru mulți care urmează un post intermitent. Acest lucru se datorează faptului că amestecă ceaiul verde închis cu amla. Amla, cunoscută în mod obișnuit sub numele de agrișul indian, are cea mai mare concentrație de antioxidanți din orice fruct de pe planetă. Conținutul de antioxidanți din fructele de pădure amla îl depășește pe cel de acai, goji, rodie și chiar turmeric.
Oamenii care postesc au bâzâit în legătură cu Amla Green, deoarece îi ajută să lupte împotriva foamei și le oferă o scufundare de antioxidanți atunci când corpurile lor sunt gata să absoarbă cel mai mult nutriția.
În sine, cafeaua este o băutură grozavă. Este plin de antioxidanți puternici de care organismul are nevoie pentru a repara daunele celulare cauzate de radicalii liberi . Unele studii arată chiar că cafeaua poate crește producția de cetone, ceea ce ar putea accelera pierderea în greutate și arderea grăsimilor corporale .
Este o altă băutură fără calorii și pe care o folosesc mulți oameni în timpul unui post. Cu toate acestea, unii oameni au raportat reacții adverse atunci când consumă cafea pe post.
Deoarece nu există nimic în stomac care să absoarbă cafeaua, este posibil ca unele persoane să aibă stomac deranjat, reflux acid sau să obțină shake-uri.
Dacă cafeaua este cea mai bună băutură în timpul postului, asigurați-vă că păstrați smântâna și zahărul din ea pentru a evita suflarea rapidă a excesului de calorii.
4. Oțet de mere
De ani de zile, oamenii apelează la oțetul de mere ca o modalitate de a remedia aproape fiecare afecțiune de sănătate. Și dacă îl folosiți în prezent, nu există niciun motiv să vă opriți doar pentru că sunteți într-un post.
Oțetul de mere poate ajuta la reglarea zahărului din sânge, ajutând astfel la digestia corectă și menținând nivelurile sănătoase de insulină. Acest lucru ar putea menține glicemia și să prevină problemele digestive obișnuite.
Gânduri finale asupra postului
Deși mulți oameni încep un plan de dietă, pot eșua deoarece planul poate fi prea complex, confuz sau poate fi mult prea restrictiv. Planul de dietă intermitentă poate fi unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente moduri de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Consumul de lichide potrivite în timpul postului este o modalitate excelentă de a combate foamea și de a-ți spori rezultatele - dar să știi ce să alegi poate fi confuz.
Ceai verde Alma combate foamea, stabilizează-ți zahărul din sânge și infuzează-ți corpul cu antioxidanții puternici de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și vibrant .
Infuzează-ți corpul cu antioxidanții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și puternic.
Pagina revizuită și editată medical de
Dr. Cyrus Khambatta
Cyrus Khambatta, dr., Este cofondator Mastering Diabetes, iar Amla Green este un antrenor recunoscut la nivel internațional în domeniul nutriției și fitnessului care trăiește cu diabet zaharat de tip 1 din 2002. Folosind o abordare bazată pe dovezi a nutriției și fitnessului, el și-a redus mai întâi propria insulină. utilizarea cu mai mult de 40% și a educat mii de oameni cu toate formele de diabet cum să inverseze rezistența la insulină folosind alimente ca medicamente. Cyrus a obținut o diplomă de licență în inginerie mecanică la Universitatea Stanford în 2003, apoi a obținut un doctorat în biochimie nutrițională de la Universitatea din California la Berkeley în 2012. Este co-gazdă a Summit-ului anual Mastering Diabetes Online Summit, vorbitor prezent la Conferința de nutriție și sănătate pe bază de plante (PBNHC), Conferința Colegiului American de Medicină a Stilului de Viață (ACLM), Plant Stock și a fost prezentată pe Forks Over Knives, NPR, PBS, KQED, Fast Company și este autorul viitoarea carte Stăpânirea diabetului.
- Dureri de cap după ziua postului - Dieta rapidă
- Articolul de sănătate 4 Avantajele zilei de naștere a postului
- Cum și de ce ar trebui să încercați postul digital
- Beneficiile pentru sănătate ale zerului de iaurt pentru corp și piele - Bea apă de iaurt!
- Listă de șobrani hinduși, Upava și tyohar, inclusiv Zile și reguli de post