acele

Regula de fitness 1: Nu te simți confortabil.

Se spune adesea că atunci când te simți confortabil cu antrenamentul, arzi mai puține calorii. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii în timpul sesiunii și chiar postezi sesiunea. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult oxigen are nevoie de mușchi după antrenament pentru a se recupera și a se repara, ceea ce la rândul său arde mai multe calorii.

Completăm primele zece antrenamente pentru a încerca să ardem cele mai multe calorii în cel mai mic timp.

1. Antrenament de circuit

Trecerea rapidă de la un exercițiu la altul înseamnă că mintea ta nu are timp să se rătăcească sau să se relaxeze. Un circuit atotputernic arde cu 30 la sută mai multe calorii (aproximativ nouă pe minut!) Decât un antrenament tipic cu greutate și oferă mai multe beneficii cardio.

Calorii pe care le arzi: Între 585-690 calorii/oră (aproximativ)

2. Ciclism

Fie ciclu la o intensitate relativ ridicată (cum ar fi mai puțin de jumătate din viteza de sprint), fie la intervale variate, cum ar fi intensitate ridicată de 1 minut, urmată de intensitate redusă de 1 minut, pentru a maximiza arsura.

Calorii pe care le arzi: Între 560-855 de calorii/pe oră (aproximativ)

3. HIIT

Spre deosebire de un circuit regulat de antrenament de rezistență, unde faci o pauză lungă după efectuarea fiecărui set la intensitate maximă, în HIIT te antrenezi la o intensitate foarte mare cu cea mai mică cantitate de odihnă pe care o poți lua între fiecare set.

Calorii pe care le arzi: Între 575-610 calorii/oră (aproximativ)

4. Salt frânghie

Încercați să faceți mai mult de 100 de salturi pe minut pentru a vă împinge corpul la intensitatea cu care poate arde aceste multe calorii.

Calorii pe care le ardeți: între 679-1.000 de calorii/oră (aproximativ)

5. Frânghii de luptă

Frânghiile de luptă sunt adesea gândite ca un instrument pentru partea superioară a corpului, care sunt. Cu toate acestea, beneficiile lor nu se termină aici. Antrenamentele cu frânghie de luptă lucrează mușchii din abdomen, spate și glute și puteți încorpora mișcări, cum ar fi sărituri, lunges și genuflexiuni, care vă lucrează și picioarele.

Calorii pe care le ardeți: între 679-1.000 de calorii/oră (aproximativ)

6. Mașină de vâslit

Vă antrenează toți mușchii picioarelor, cum ar fi fesierii, hamstrings și quads. Oferă chiar și un antrenament puternic pentru partea superioară a corpului. Când vă trageți corpul înapoi, umerii, brațele și spatele trebuie să funcționeze. Mișcarea continuă de vâslit are nevoie de întregul corp, astfel încât vă mărește ritmul cardiac.

Calorii pe care le arzi: Între 495-720 calorii/oră (aproximativ)

7. Alergare

Păstrați ritmul relativ ridicat, dar mai puțin de jumătate din ritmul vitezei de sprint și luați intervale pentru a încetini între ele, pentru a evita să rămâneți fără respirație complet.

Calorii pe care le arzi: între 600-890 calorii/oră (aproximativ)

8. Antrenament de forță

Utilizați mișcări mai compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, pentru a utiliza mai multe grupuri musculare. Cu cât folosești mai multe grupe musculare, cu atât arzi mai multe calorii. De asemenea, lucrați-vă mușchii până la epuizare pentru a maximiza arderea caloriilor.

Calorii pe care le arzi: între 345-505 calorii/oră (aproximativ)

9. Înot

Înotul folosește simultan toți mușchii corpului pentru a te trage prin apă. Nu numai că vă veți maximiza arderea caloriilor, ci și rezistența vă va antrena toți mușchii.

Calorii pe care le arzi: Între 575-825 calorii/oră (aproximativ)

10. Tabata

Antrenamentul Tabata este una dintre cele mai populare forme de antrenament pe intervale de intensitate mare. Se compune din opt runde de exerciții de intensitate ultra-mare într-un interval specific de 20 de secunde, 10 secunde de oprire.

Calorii pe care le arzi: între 600-900 de calorii/pe oră (aproximativ)