saunei

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Antrenamentul tău s-a terminat și stai epuizat în vestiar. Vă gândiți să vă lăsați la duș și apoi observați că destul de mulți dintre colegii dvs. de sală de sport au obiceiul de a petrece timp în saună imediat după antrenament. Vă întrebați dacă știu ceva ce nu știți despre beneficiile pentru sănătate ale saunei post-antrenament.

Sunt șanse să o facă. Dar nu pentru mult timp. În acest articol, veți descoperi cele 10 beneficii ale saunei după antrenament despre care nu v-a spus nimeni.

10 beneficii de întinerire a saunei după antrenament

Beneficiul nr. 1: Te face să te simți grozav

Dacă petreceți câteva minute în saună după antrenament, vă veți relaxa mușchii, reîmprospătându-i după ce tocmai le-ați lucrat la sală. Dar vă va întineri și mintea. În loc să faceți duș rapid și să vă grăbiți la următoarea parte a zilei, puteți să vă alocați timp pentru a reflecta asupra antrenamentului dvs. și să apreciați cu adevărat acest moment al zilei pe care l-ați dedicat propriei voastre stări de bine corporale.

Există, de asemenea, un motiv fiziologic pentru care sauna vă face să vă simțiți atât de minunat. Efectul de căldură al saunei favorizează eliberarea de e ndo rph ins, aceiași hormoni care se simt bine, care pot fi eliberați ca urmare a unui antrenament bun. În acest fel, puteți susține efectul de antrenament euforic după ce antrenamentul este complet.

Beneficiul 2: ameliorează durerea musculară

Căldura uscată a unei saune ridică foarte repede temperatura pielii corpului. În câteva minute poate ajunge până la 104 grade F. Această căldură va parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să vă ușurați durerile musculare pe care ar trebui să le simțiți de la antrenament. Efectele termice ale saunei vor ajuta, de asemenea, la îndepărtarea acidului lactic din celula mușchilor. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede după antrenament.

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, atunci când vă aflați într-o saună, cantitatea de flux sanguin aproape se dublează. Pe măsură ce fluxul sanguin crește, mușchii devin mai relaxați.

Beneficiul nr. 3: elimină deșeurile metabolice

După câteva minute în saună, veți transpira aproximativ o halbă de apă. În această transpirație există o mulțime de deșeuri metabolice. Majoritatea oamenilor nu transpira suficient de regulat. Acest lucru poate duce la o acumulare toxică în organism. Transpiratia pe care o produci raceste corpul si este formata in principal din apa. Dar transpirația profundă care apare atunci când vă aflați într-o saună va elibera, de asemenea, minerale precum nichel, mercur, plumb, cupru și zinc. Acestea fac din saună un mod foarte eficient de a suferi o detoxifiere a corpului nedureroasă.

Beneficiul nr. 4: rezistență mai mare

Există dovezi de cercetare care sugerează că luarea unei saune după exerciții vă poate îmbunătăți rezistența la antrenament. Un studiu din 2007 realizat de Universitatea Otago din Noua Zeelandă a făcut ca alergătorii de sex masculin să ia o saună de 30 de minute după sesiunile de antrenament de anduranță timp de trei săptămâni. Sauna a fost setată la 190 de grade F. Rezultatele au arătat că toți sportivii și-au sporit rezistența la alergare. Cercetătorii au speculat că creșterea volumului de sânge din expunerea la căldură a fost responsabilă pentru rezistența îmbunătățită.

Beneficiul nr. 5: mai puțin stres

Stresul este un factor major în boală. De asemenea, poate duce la creșterea în greutate ca urmare a dezechilibrului hormonal, a somnului prost și a iritabilității generale. Petrecerea timpului în saună vă ajută să vă eliberați de stres secretându-vă într-un mediu liniștit și retras, unde puteți fi la un moment dat cu gândurile voastre. Veți putea să vă alocați timp pentru a mirosi trandafirii (sau cel puțin sudoarea care se rostogolește de pe vârful nasului) și pentru a vă inspira respirația. Efectul de căldură asupra corpului dvs. eliberează, de asemenea, endorfine, hormonii care se simt bine.

Beneficiul nr. 6: Curățarea pielii

Oamenii din întreaga lume au folosit saunele ca mijloc principal de curățare și purificare a pielii de mii de ani. Transpirația profundă asociată cu utilizarea saunei va elimina celulele moarte ale pielii, sporind ciclul natural de viață al pielii. Bacteria este spălată din epidermă și îndepărtată cu transpirația. Circulația capilarelor este, de asemenea, îmbunătățită prin transpirație, care menține pielea moale și suplă.

Transpirația oferă pielii propriul antrenament, într-un mod similar în care exercițiile fizice lucrează mușchii corpului. Transpirația acoperă pielea cu un lichid bogat în nutrienți. Substanțele nutritive din transpirație umple golurile dintre celule, întărind și plombând în mod eficient pielea. Transpirația regulată are ca rezultat prevenirea descompunerii colagenului, care este responsabil pentru ridurile și căderea pielii.

Sauna poate ajuta chiar și cu acnee. Vă va curăța porii din interior, ajutând la eliminarea toxinelor care cauzează zit.

Beneficiul # 7: Îți îmbunătățește fitnessul cardiovascular

Modificările pe care le suferă corpul atunci când vă aflați într-o saună vă vor îmbunătăți „debitul cardiac”. Încălzirea pielii dvs. va duce la creșterea temperaturii corpului. Acest lucru va determina dilatarea vaselor de sânge de sub piele.

Ritmul cardiac va crește, de asemenea, în timp ce vă așezați pe banca de saună. De la 60-70 de bătăi pe minut, se poate ridica rapid la 120-140 de bătăi pe minut. Apoi, când părăsiți sauna, este posibil ca ritmul cardiac să scadă sub nivelul dvs. de odihnă. Efectul acestor modificări este că debitul cardiac este crescut și mușchii inimii devin mai puternici, în timp ce sistemul de reglare cardiovasculară este, de asemenea, îmbunătățit.

Pentru a vă face experiența de saună și mai benefică din punct de vedere cardiovascular, efectuați „seturi” de saună în care petreceți 10 minute în saună și apoi faceți un duș rece rapid. Repetați această secvență de trei sau patru ori. Schimbarea rapidă a temperaturii va determina creșterea ritmului cardiac cu până la 60%. Acesta este un efect similar cu exercițiul cardio moderat.

Beneficiul nr. 8: arderea caloriilor

Deși au existat multe afirmații nefondate cu privire la capacitatea saunelor de a crește în mod magic pierderea de grăsime, adevărul este că acestea vă pot ajuta să pierdeți o cantitate moderată de greutate. Efectul cardio menționat în Beneficiul nr. 7 va fi responsabil pentru creșterea ratei metabolice ca rezultat al inimii care lucrează mai mult. Însăși transpirația este o activitate de ardere a caloriilor care necesită energie derivată din carbohidrați și grăsimi stocate.

Potrivit Ward Dean, MD, cercetător medical al armatei SUA, „o persoană condiționată moderat poate transpira cu ușurință 500 de grame într-o saună într-o singură sesiune, consumând aproape 300 de calorii în acest proces”.

Este probabil ca persoanele supraponderale să ardă și mai multe calorii. Deci, chiar dacă sauna nu este un remediu miraculos pentru grăsimi, poate fi un instrument util în arsenalul de ardere a grăsimilor.

Beneficiul # 9: Vă ajută să dormiți mai bine

Când faceți mișcare, mai ales dacă sunteți antrenat cu antrenamentul cu greutăți, provocați stres major mușchilor. De fapt, fiecare antrenament provoacă micro lacrimi la fibra musculară lucrată. Fibrele sunt capabile să crească din nou mai mari și mai puternice decât erau în primul rând, printr-o nutriție și odihnă adecvate după antrenament. De aceea somnul este atât de important. Dacă nu dormiți de calitate, nu vă veți recupera pe deplin de la antrenament și, ca urmare, nu veți beneficia pe deplin de acesta.

Saunele vă ajută să dormiți bine. Nu doar că veți dormi mai mult, dar veți petrece mai mult timp în somnul profund al mișcării rapide a ochilor (REM).

Dacă vă antrenați seara, să faceți o saună după antrenament va fi un stimulent al somnului și mai benefic. Temperatura corpului dvs. va fi crescută atunci când vă aflați în saună, iar apoi îi va regla temperatura la ieșirea din saună. Acest proces de ridicare și apoi de normalizare a temperaturii corpului este extrem de calmant. Te va pune într-un cadru perfect pentru a te culca la culcare.

Beneficiul nr. 10: încurajează interacțiunea socială

Adesea, atunci când ne antrenăm, transpirăm alături de aceiași oameni, zi de zi. Cu toate acestea, nu ajungem să le întâlnim niciodată. Intrăm, ne facem treaba, facem duș și apoi plecăm. Cu toate acestea, atunci când vă faceți timp să petreceți timp în saună, aveți ocazia să vă angajați efectiv cu acești oameni care au obiective care sunt în mod clar conforme cu ale voastre. Ești capabil să construiești o relație.

Acel efort de a cunoaște efectiv oamenii cu care te antrenezi alături poate avea efecte pozitive în ceea ce privește pregătirea ta. În primul rând, puteți împărtăși sfaturi și anecdote de antrenament. Pentru altul, cu gheața spartă între voi, îi puteți cere mai ușor un loc sau dacă puteți lucra cu el atunci când nu mai există bănci de greutate de utilizat în sala de sport. Apoi, din nou, s-ar putea să ieșiți după o băutură (cu un conținut scăzut de calorii) după aceea.

Ce să faceți înainte și după ce intrați în saună?

Bea apă

Între momentul în care antrenamentul se termină și momentul în care pășiți în saună, trebuie să beți apă. Când ești în saună, transpiri impuritățile și transpirația care se află deja în corpul tău. Dar consumul de apă înainte de a intra în saună vă va menține hidratat. Dacă nu beți apă înainte de a intra, este posibil să vă deshidratați.

Setați temperatura și temporizatorul

Doriți ca temperatura saunei dvs. să fie cuprinsă între 140-160 de grade F. De asemenea, ar trebui să setați cronometrul pe cronometru între șapte și cincisprezece minute. Începeți conservator la șapte minute și apoi măriți-vă timpul pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu experiența.

Ieșiți cu grijă

Fiți foarte atenți când ieșiți din saună. Ridică-te drept și mișcă-te încet. Trebuie să te acomodezi din nou la temperatura normală a camerei. Așezați-vă pe o bancă din vestiar și apoi mai beți puțină apă pentru a rămâne hidratat.

3 Precauții privind sauna pentru a fi conștienți

Atenție nr. 1: Nu stați prea mult

Dacă sunteți nou în experiența saunei, ar trebui să vă limitați șederea la 10 minute. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu el, crește-ți timpul progresiv. Cu toate acestea, nu depășiți 30 de minute la o ședință. Dacă rămâneți mai mult, corpul dumneavoastră poate începe să se formeze. De asemenea, puteți deveni deshidratat.

Atenție # 2: Plecați dacă vă simțiți amețit

Dacă ați avut un antrenament deosebit de greu și apoi intrați în saună fără să vă acordați timp să vă răcoriți (ar trebui să așteptați cel puțin zece minute) și să vă hidratați bine, ați putea începe cu ușurință să vă amețiți și chiar să vă faceți greață după câteva minute în saună. Dacă începeți să vă simțiți așa, ar trebui să ieșiți imediat. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți singur în saună. Stai o vreme în vestiar. Apoi faceți un duș răcoritor.

Atenție nr. 3: Nu purtați bijuterii și ochelari

Dacă purtați bijuterii în saună, se va încălzi. La fel și jantele metalice ale ochelarilor tăi. Dacă purtați inele, căldura vă poate face să vă umflați ușor degetele, provocând restricții. Fii în siguranță și scoate-le pe toate înainte de a intra în saună.

Concluzie

Obișnuința de a lua o saună după antrenament este o mișcare inteligentă. Acum, că sunteți conștienți de aceste 10 beneficii ale saunei după antrenament pe care nu vi le-a spus nimeni, încercați să dezvoltați obiceiul saunei de două sau trei ori pe săptămână după antrenament.

Vă va relaxa corpul și mintea, vă va ajuta să vă recuperați de la antrenament, va reduce durerea după antrenament și vă va oferi un somn mai bun. Vă poate ajuta chiar să vă dezvoltați noi prietenii de fitness. Acestea sunt motive destul de bune pentru a vă încălzi!