Două greșeli obișnuite pe care oamenii le fac cu prima masă a zilei

diva

Callie a scris pentru a cere sugestii pentru un mic dejun sănătos, care să o mențină timp de cel puțin 5 ore. Se pare că se simte flămândă cu mult înainte ca ora prânzului să se rostogolească. În prezent, Callie mănâncă un castron cu cereale bogate în fibre cu lapte degresat - tocmai tipul de mic dejun pe care îl veți vedea recomandat în revistele de sănătate și în cărțile de dietă. Dar nu sunt deloc surprinsă că Callie aleargă pe o jumătate de dimineață goală.

Majoritatea așa-numitelor mic dejunuri „sănătoase” pe care le văd promovate în cărțile și revistele populare rămân scurte din punct de vedere major.

Greșeala # 1: să nu mănânci suficientă mâncare

O greșeală obișnuită la micul dejun este pur și simplu să nu mănânci suficient. Când te trezești dimineața, au trecut de la 8 la 10 ore de când ai mâncat, așa că practic funcționezi pe gol. Este realist să ne așteptăm ca un mic dejun de 200 de calorii să dureze 5 ore? Probabil ca nu.

Persoana medie are nevoie undeva între 1.800 și 2.400 de calorii pe zi, iar majoritatea oamenilor sunt treji 16 - 18 ore pe zi. Deci, iată o regulă generală: o masă ar trebui să ofere macar 100 de calorii pentru fiecare oră, până la următoarea masă (sau la culcare). Dacă vor dura 5 ore până la ora prânzului, ar trebui să mâncați mai aproape de 500 de calorii la micul dejun.

Acum, unii dintre voi vor găsi acest număr șocant de mare - dar asta pentru că ați fost spălat pe creier de reviste și reclame alimentare care promovează micul dejun cu conținut scăzut de calorii ca strategie bună de gestionare a greutății. Dacă veți mânca doar 200 de calorii la micul dejun, ar fi bine să planificați o gustare la jumătatea dimineții - pentru că veți avea nevoie de ea. Și dacă sunteți cineva care nu se trezește cu un apetit mare, împărțirea acelei mese de 500 de calorii într-un mic dejun mic și o gustare la mijlocul dimineții este cu siguranță o alternativă acceptabilă.