alimente

Dintre toate medicamentele și remediile pe care le-ați luat în considerare pentru tratamentul cu neuropatie - pariez că mâncarea nu a fost pe listă (chiar dacă a fost chiar pe listă). Credeți sau nu - cercetările emergente arată că tipurile de alimente pe care le consumăm pot avea un efect puternic asupra nervilor noștri - și pot chiar ajuta la vindecarea sau repararea nervilor deteriorați.

Alimentele pot avea un efect pozitiv sau negativ asupra neuropatiei dumneavoastră. Unele alimente pot slăbi sau deteriora nervii în continuare - ducând la simptome exacerbate. Știind care sunt aceste alimente și evitându-le cu orice preț poate contribui la prevenirea răspândirii sau agravării durerii, amorțelilor sau furnicăturilor nervoase.

Alte alimente vă pot întări nervii - ajutându-vă să vă protejați împotriva unor daune suplimentare și să îmbunătățiți sănătatea sistemului nervos periferic. În unele cazuri, alimentele pe care le consumați pot ajuta chiar la repararea nervilor deteriorați, rezultând ameliorarea simptomelor neuropatiei periferice. Aceste alimente care stimulează nervii sunt subiectul articolului de azi de pe blog.

Să aruncăm o privire asupra a 10 alimente pe care ar trebui să le includeți în dietă pentru a crește sănătatea nervilor și pentru a promova vindecarea nervilor deteriorați:

Alimente bogate în vitamina B12

Dintre toate vitaminele și nutrienții pentru sănătatea nervilor - B12 este unul dintre cele mai importante. Vitamina B12 ajută la construirea, susținerea și repararea stratului de grăsime de protecție din jurul nervilor. Această acoperire de protecție, cunoscută sub numele de teacă de mielină, este o apărare esențială împotriva substanțelor nocive care ar putea deteriora sau distruge nervii. Fără suficientă vitamină B12, teaca de mielină slăbește, lăsând nervii mai vulnerabili la daune. De fapt, un deficit de vitamina B12 este una dintre principalele cauze ale neuropatiei.

S-ar putea să vă gândiți „bine, nervii mei au fost deja deteriorați - deci ce folos are acum?”. În unele studii, s-a demonstrat că dozele foarte mari de vitamina B12 reconstruiesc și repară nervii deteriorați [1]. De asemenea, chiar dacă aveți deja neuropatie, vitamina B12 vă poate ajuta să vă protejați nervii nedeteriorați și să vă încetinească sau să prevină răspândirea simptomelor în alte zone.

Principalele surse alimentare de vitamina B12:

  • Sardine
  • Macrou
  • Somon
  • Ton
  • cod
  • Iaurt
  • Cereale fortificate

Vitamina B1

Una dintre sursele principale de combustibil pentru sistemul nervos și muscular este vitamina B1. Această vitamină critică are două roluri importante pentru a vă alimenta sistemul nervos. În primul rând, ajută la transformarea carbohidraților în energie, astfel încât sistemul nervos să o poată folosi. În al doilea rând, ajută la crearea ATP - care este o moleculă utilizată de fiecare celulă din corp pentru a transfera energia chimică între celule pentru metabolism.

Cea mai mare problemă cu vitamina B1 este că are dificultăți de absorbție în sistemele noastre - deci atunci când o consumăm prin surse de hrană, doar o mică parte o face să intre. Din acest motiv, de obicei, sugerăm să luați zilnic un supliment de vitamina B1 pe lângă consumul de alimente bogate în B1.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina B1:

  • Seminte de floarea soarelui
  • Fasole marine
  • Fasole neagra
  • Mazăre
  • Lintea

Vitamina B6 - dar nu prea mult!

Adesea, atunci când recomandăm vitamina B6, primim răspunsuri care vă pot afecta nervii și provoca neuropatie. Acest lucru este adevărat - dar numai dacă primești prea mult din asta. Potrivit Institutului Național de Medicină al Academiilor, nivelul admisibil superior al consumului (UL) pentru adulți (atât bărbați, cât și femei) este de 100 de miligrame. Orice peste 100 de miligrame pe zi ar putea duce la efecte secundare dăunătoare - inclusiv neuropatie senzorială [2]. De asemenea, aceștia raportează că nu s-au raportat cazuri de exces de vitamina B6 din cauza obținerii prea multor B6 din surse alimentare. De obicei, utilizarea excesivă a suplimentelor B6 este vinovatul.

Deci, de ce vă recomandăm să consumați alimente cu vitamina B6? E simplu. Motivul principal este că organismul dumneavoastră are nevoie de B6 pentru a absorbi în mod corespunzător vitamina B12 în sistemul dumneavoastră. Îți amintești vitamina B12 de mai devreme? Este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea nervilor - deci fără B6, corpul nu o poate absorbi.

Câteva funcții cheie ale B6 sunt că ajută la producerea de neurotransmițători pentru transmiterea semnalelor între celulele nervoase, ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și contribuie la metabolismul energetic pentru a vă menține diversele sisteme în viață și bine.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina B6:

  • Cereale fortificate
  • Ton
  • Somon
  • Pui
  • Spanac

Vitamina B2

Așa cum vitamina B6 este necesară pentru ca organismul să poată utiliza B12, vitamina B2 este necesară pentru ca organismul să poată folosi B6! Este ca și cum fiecare vitamină ar fi o verigă dintr-un lanț - dacă o verigă lipsește, lanțul devine mai puțin eficient. În acest caz, ultima verigă din lanț - Vitamina B12 - este, de asemenea, cea mai importantă pentru nervi. Fără vitamina B2 și B6, capacitatea organismului de a absorbi și utiliza în mod corespunzător aceste vitamine în beneficiul nervilor devine semnificativ handicapată.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina B2:

  • Boabe de soia
  • Frunze de sfecla
  • Spanac
  • Sparanghel
  • Migdale

Acizi grasi omega-3

Nu lăsați numele să vă păcălească - acizii grași Omega-3 nu vor determina creșterea în greutate. În schimb, ele pot contribui la furnizarea unei numeroase beneficii pentru sănătate - dintre care multe sunt extrem de benefice pentru cei dintre noi cu dureri nervoase.

Poate că cel mai mare beneficiu al acizilor grași Omega-3 este că pot promova recuperarea mai rapidă a nervilor deteriorați. Diverse studii importante au arătat că Omega-3 contribuie la recuperarea mai rapidă a durerii nervului sciatic, precum și la reducerea durerii la pacienții cu neuropatie prin repararea tecii de mielină (învelișul protector din jurul nervilor). Într-un studiu al pacienților cu durere cronică - cei cărora li s-au administrat 2.400-7.200 mg/zi de acizi grași Omega-3 au raportat o reducere semnificativă a durerii neuropatice, chiar și până la 19 luni după studiu! [3]

Principalele surse alimentare de acizi grași Omega-3:

  • Seminte de in
  • Nuci
  • Somon
  • Sardine
  • Boabe de soia

Ghimbir

Dintre alimentele care pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu afectarea nervilor, Ginger se situează chiar acolo sus printre cele mai bune. Puterile sale de vindecare pot fi atribuite compușilor săi cunoscuți sub numele de gingeroli. Gingerolii sunt compuși antiinflamatori care pot fi deosebit de eficienți în reducerea nivelului durerii și creșterea mobilității în rândul celor cu durere cronică.

Potasiu și magneziu

Potasiul și magneziul sunt ambele esențiale pentru buna funcționare a nervilor. Potasiul ajută la generarea de energie, astfel încât nervii să poată transmite mesaje. Modul în care face acest lucru se numește pompă de sodiu-potasiu. În esență, există mai mult potasiu în interiorul celulelor și mai mult sodiu în exterior. Când poarta care permite uneia sau celeilalte să iasă sau să intre în celulă se deschide - potasiul trage și sodiul se inundă. Această „pompă” generează energia pentru ca nervii dvs. să transmită mesaje.

Magneziul ajută la relaxarea sistemului nervos - calmarea nervilor hiperactivi și relaxarea mușchilor. Acest efect calmant asupra nervilor și mușchilor ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității. Nivelurile scăzute de potasiu și magneziu pot duce la oboseală, crampe și slăbiciune - printre alte simptome.

Principalele surse alimentare de potasiu și magneziu:

  • Spanac
  • Semințe de dovleac
  • Fasole și mazăre
  • Fructe proaspete
  • Quinoa

Antioxidanți

Știați că în acest moment există în corpul vostru molecule cunoscute sub numele de radicali liberi care vă atacă nervii? Încearcă să descompună stratul protector din jurul nervilor (teaca de mielină) și să distrugă celulele nervoase. Înfricoșător, corect?

Acești radicali liberi au de fapt un rol funcțional în a ajuta organismul să digere alimentele și să le transforme în energie - dar atunci când sunt produse prea multe, acestea devin un pericol pentru corp și sănătate. Aici intervin antioxidanții. Antioxidanții caută și neutralizează excesul de radicali liberi din organism - protejând astfel nervii și diferitele alte sisteme celulare împotriva deteriorării sau distrugerii. Antioxidanții precum acetil-l-carnitina și coenzima Q10 sunt deosebit de eficienți în combaterea leziunilor nervoase și ameliorarea durerii neuropatice.

Principalele surse alimentare de antioxidanți:

  • Afine
  • Nuci
  • Legume verde închis
  • Fasole
  • Peşte

Apă

Nu credeai că vei vedea apă pe listă, nu-i așa? În timp ce apa poate să nu aibă puteri miraculoase de vindecare pentru a vindeca neuropatia, aceasta poate ajuta la prevenirea agravării durerii din cauza inflamației. Lipsa apei poate duce la spasme musculare și îngroșarea sângelui - ceea ce poate provoca inflamații și perturba zonele care sunt deja mai susceptibile la durere. A rămâne hidratat adecvat ajută diversele organisme și sisteme ale corpului să își îndeplinească rolurile mai eficient și poate crea un sentiment mai bun de bunăstare.

Așa că ai - acestea sunt 10 lucruri pe care le poți încorpora în dieta ta astăzi pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele neuropatiei tale și pentru a le oferi nervilor șansele lor cele mai bune de a lupta înapoi și de a te vindeca. Ce alimente a recomandat medicul dumneavoastră ca parte a unei abordări holistice pentru combaterea neuropatiei? Împărtășiți-ne răspunsurile dvs. mai jos sau lăsați un comentariu pe pagina noastră de Facebook! Ne-am bucura sa primim vesti de la tine.

Despre Post Author

Dr. Don Kennedy

Dr. Don Kennedy este medic de familie certificat de consiliu, cu pregătire specială în geriatrie și medicină regenerativă și practică de peste 35 de ani. Este fiul unui călăreț profesionist, un surfer avid, autor, profesor la Universitatea Stetson și bunic.

Dr. Kennedy locuiește în Florida Centrală cu soția sa de 35 de ani, încă vede pacienți zilnic și navighează (destul de bine pentru un vârstă de 68 de ani)!

Obțineți o copie GRATUITĂ a acestei cărți puternice

În interior veți descoperi:

  • Cauzele neuropatiei și trucurile puțin cunoscute pentru a reduce simptomele. Cele mai bune căi naturale, dar extrem de eficiente, de a reduce durerea, amorțeala și arsurile
  • Un fel de vitamine DREPT de luat care poate ajuta la repararea terminațiilor nervoase.
  • Mici modificări ale stilului de viață care vă pot îmbunătăți dramatic starea de bine. și mult mai mult

(NICIODATĂ nu vom vinde sau închiria informațiile dvs. personale)

Faceți cunoștință cu familia de experți Life Renew

Credem că cele mai bune îndrumări de sănătate pot fi furnizate numai de medici. De aceea, Life Renew este mândru să colaboreze cu experți renumiți în sănătate naturală ale căror recomandări și produse nutriționale se bazează pe ani de studiu, cercetare și practică clinică.