energiei

  • Frumusețe și frumusețe
  • Cărți
  • Educaţie
  • Acesorii de modă
  • Alimente
  • Cadouri
  • Coafuri
  • Sănătate și fitness
  • Vacanţă
  • casa si gradina
  • Hoteluri
  • Inspirațional
  • Mod de viata
  • Filme
  • Cumpărături
  • sport
  • Primăvară
  • Vară
  • Tehnologie
  • Voiaj
  • În tendințe
  • Variat
  • Iarnă

Pe măsură ce zilele se scurtează și mesele se îngreunează, este posibil să începeți să vă simțiți mai puțin ca să faceți mișcare și mai mult să vă ghemuiți pe canapea cu o carte bună. În timp ce vremea de iarnă ne poate încuraja să hibernăm în mod natural ca frații noștri de animale, nu avem luxul să lăsăm kilogramele să se îngrămădească în lunile mai reci. Creșterea confortului înseamnă creșterea grăsimii, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai puțină energie și „blues-ul de iarnă” care afectează o mare parte a populației în această perioadă a anului. Puteți bate blues-ul adăugând anumite alimente în dieta dvs. care promovează energia și bunăstarea. Iată cele mai bune alimente pentru a vă oferi un impuls în această iarnă.

1. Migdale

Pe lângă grăsimile și proteinele sănătoase, migdalele conțin magneziu, care este responsabil pentru transformarea zahărului în energie pentru organism. Spre deosebire de cafea sau batoanele cu proteine ​​zaharoase, migdalele vă pot ajuta să vă creșteți energia în mod natural, fără a duce mai târziu la un accident de zahăr. Luați o mână de migdale sau combinați cu iaurt grecesc pentru o gustare sănătoasă.

2. Nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia conțin o doză puternică de seleniu, un nutrient ambalat cu proprietăți antioxidante care pot favoriza vindecarea prin reducerea inflamației și contribuind la întărirea apărării naturale a organismului. Doar o nucă de Brazilia poate conține o porție zilnică întreagă de seleniu. Alte surse ale acestui super nutrient includ halibut, cod și ton.

3. Morcovi

Probabil vi s-a spus de către medici că morcovii conțin vitamina D și pot fi consumați pentru a promova vederea sănătoasă, dar o porție de morcovi conține, de asemenea, de aproape patru ori doza zilnică recomandată de vitamina A. Vitamina A contribuie la crearea celulelor albe din sânge, care ajută la un sistem imunitar sănătos.

4. Crackers & Unt de arahide

S-ar putea să fiți tentați să evitați carbohidrații cu totul, dar corpul vostru încă are nevoie de ele pentru energie. Trucul este să mănânci carbohidrați complecși și să îi combini cu o proteină. Biscuiții din cereale integrale sunt un carbohidrat complex, iar untul de arahide oferă o modalitate sănătoasă de a obține proteine. De asemenea, ați putea folosi o brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc pentru a obține același efect.

5. Cereale bogate în fibre

Fibrele promovează regularitatea digestivă, precum și vigilența și energia constantă pe tot parcursul zilei. Se recomandă ca adulții să consume între 25 și 30 g de fibre pe zi. Începeți-vă dimineața cu un castron de cereale bogate în fibre, acoperit cu fructe de pădure, pentru o sursă excelentă de energie naturală.

6. Legume congelate

Ați putea fi surprins să aflați că legumele congelate oferă nutrienți egali, dacă nu chiar mai mulți, decât omologii lor proaspeți. Acest lucru se datorează faptului că înghețarea blochează substanțele nutritive, în timp ce legumele proaspete încep să-și piardă potența odată culese. Căutați soiuri fără ingrediente adăugate care au fost culese la prospețime maximă.

7. Ardei gras roșii

Ardeiul gras roșu, portocalele și papaya conțin niveluri ridicate de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la furnizarea de energie. Cel mai important, vitamina C ajută la absorbția fierului în organism.

8. Somon

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, somonul conține acizi grași omega-3, care oferă o grăsime sănătoasă care poate ajuta la depresie. Somonul este sigur de mâncat pentru femeile gravide și oferă o listă de rufe cu beneficii pentru sănătate.

9. spanac

Legumele întunecate, cu frunze, cum ar fi spanacul, conțin multă vitamină A și fier. Experții recomandă consumarea surselor de fier pe bază de plante peste carnea roșie din cauza proclivității cărnii roșii pentru grăsimi saturate. Fasolea și linte oferă, de asemenea, surse sănătoase de fier.

10. Turcia

Dacă crezi că curcanul tău de vacanță îți face somn, atunci gândește-te din nou. Turcia contine singura vitamina B-12 si tirozina. Tirozina promovează vigilența, deoarece crește nivelul de norepinefrină și dopamină din organism, iar B-12 ajută la combaterea depresiei. Sunt șanse să vă fie somn, datorită adaosului de grăsime și zahăr din pansament.
[spațiu = = da ”]

Experții sugerează că, de asemenea, ar trebui să evitați consumul de cafea și ceai în exces dacă căutați energie, deoarece cofeina oferă creșteri de energie pe termen scurt care pot duce la prăbușirea ulterioară. În timp ce vă aprovizionați cu legume congelate și conserve de nuci pentru a vă ajuta să rămâneți atenți și mai fericiți în acest sezon de sărbători, consultați minunatul program de stimulare a rambursării oferit de DubLi. De la echipament pentru exerciții fizice la depozite de apă îmbuteliată, veți economisi la tot ce aveți nevoie pentru a face sezonul mai luminos.