Dansatorii sunt foarte disciplinați prin natură. Dar tinerii interpreți cad uneori în obiceiuri proaste fără să-și dea seama. Sau se concentrează atât de complet pe obținerea de rezultate încât pur și simplu ignoră consecințele. Aruncați o privire la lista noastră de comportamente riscante prea comune - s-ar putea să vă vedeți reflexia în oglindă.

care poate

1. Înlocuirea alimentelor cu suplimente
La fel ca majoritatea dintre noi, dansatorii caută comenzi rapide. Dar bazarea pe suplimente ca sursă primară de nutriție este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poate face un dansator. „Scopul suplimentelor este să vă suplimenteze aportul alimentar”, spune Peggy Swistak, nutriționist care lucrează cu Pacific Northwest Ballet. „Dansatorii vor merge la magazinul de produse naturiste și cineva le spune că au nevoie de fier suplimentar sau de vitamine B. Chiar și apele cu vitamine: există una pentru energie, somn, controlul greutății sau sistemul imunitar. ” Dansatorii nu sunt chimisti, iar pacalirea cu suplimente poate duce la supradozaj. În loc să vă bazați pe pastile și poțiuni, ar trebui să obțineți nutriția și energia din alimente. Jucați-l în siguranță: luați un supliment multi-vitamine/minerale pentru a vă acoperi bazele și mâncați o varietate de alimente nutritive.

2. Forțarea arcului tău
Încercarea de a obține piciorul perfect cu un arc frumos întins devine de multe ori o aventură care consumă totul pentru dansatori. Deci, ce fac ei? Așezați picioarele sub canapea, puneți un prieten să se așeze pe degetele de la picioare sau să se agațe de bară și forțați toată greutatea pe un arc întins. Vai! Dacă faceți aceste exerciții, „este probabil să întindeți excesiv tendoanele și ligamentele care oferă stabilitate piciorului și gleznei”, spune Amy Humphrey, un terapeut fizic care lucrează cu The Washington Ballet. Aceasta este o veste proastă, deoarece ligamentele nu se vindecă singure. Întinderea excesivă vă va face pentru totdeauna gleznele mai susceptibile la leziunile obișnuite de balet, cum ar fi entorse.

O soluție mai inteligentă este să lucrați la mecanica punctului dvs. „Dacă o dansatoare își poate îndrepta piciorul folosind glezna, apoi doar piciorul mijlociu și în cele din urmă degetele de la picioare, atunci are șanse mai mari de a-și putea întinde picioarele”, spune Humphrey. Dacă tot aveți probleme, s-ar putea datora articulațiilor rigide. Consultați un kinetoterapeut pentru soluții specifice.

3. Post în timpul zilei
Mulți dansatori încearcă să rămână subțiri mâncând foarte puțin în timpul zilei. Dar acea tactică te lasă să te simți lacom după întuneric. „Apoi, e multă masă nocturnă care poate duce la creșterea în greutate”, spune Swistak. „Ați ajuns să exagerați cu alimente precum ciocolată, unt de arahide sau biscuiți”. Devine un ciclu vicios: fără mic dejun, un măr pentru prânz și apoi binging noaptea - și trezirea a doua zi dimineața fără senzație de foame. Dansatorii care cad pradă acestui lucru ajung, de asemenea, cu puțină energie la dans, afectându-și performanța în studio și pe scenă și crescând riscul de rănire. Swistak spune că soluția simplă este să inversați programul: „Mâncați ziua și dieta noaptea”.

4. Omiterea cardio
Dansatorii de astăzi cunosc avantajele antrenamentelor încrucișate. Cu toate acestea, în timpul concedierilor companiei sau a pauzelor școlare, aceștia trec cu vederea această parte a regimului lor. „Unii fac girotică și Pilates, dar uită adesea antrenamentele cardio”, spune Humphrey. Și când se întorc la studio, descoperă că au pierdut rezistența pentru a trece prin repetiție.

Aceasta este o problemă atât de mare încât unele companii oferă chiar și stimulente financiare pentru a vă menține pregătirea cardio. În fiecare an, la The Washington Ballet, dansatorii trec printr-un screening de fitness - iar cei care trec primesc un bonus. „Au fost nevoiți să exceleze în fitness cardiovascular și forța superioară a corpului pentru a obține un bonus anul acesta”, spune Humphrey. Planificați timpul în programul săptămânal pentru cardio, care poate include alergarea, utilizarea antrenorului eliptic (ușor pe articulații), înotul, canotajul sau exercițiile de aerobic cu pas.

5. Strecurarea unui fum
Fumatul casual seduce deseori dansatorii într-un tango periculos. Pare suficient de sigur, pentru că nu ești „fumător” obișnuit. Și mulți dansatori sunt atrași de fumat, deoarece poate acționa ca un factor de descurajare a greutății. Dar ia în considerare consecințele: Potrivit experților medicali, nu există un nivel sigur de expunere la țigări. Chiar și răsfățându-vă la petreceri sau în timpul anotimpurilor de performanță stresante, vă expuneți riscului unor boli precum emfizemul, accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord și cancerul pulmonar. Și fumatul ocazional poate crea dependență. Dacă doriți, luați în considerare un plasture de nicotină, acupunctură, hipnoză, un grup de asistență online sau întrebați-vă medicul despre medicamente precum Bupropion, care ajută la reducerea dependenței de fumat.

6. Încălzirea necorespunzătoare
Când dansatorii intră în studio, mulți intră imediat într-o a doua poziție împărțită sau în alte întinderi extreme. Dar dacă mușchii nu sunt calzi, întinderea îi poate tulpina sau rupe. „Văd asta cel mai mult la studenții mei adolescenți de dans preprofesional”, spune Humphrey. Scopul unei încălziri este să vă curgeți sângele și să vă pregătiți mușchii pentru acțiune. Începeți întotdeauna încălzirea pre-clasă prin creșterea ritmului cardiac cu exerciții precum lucrul cu bara, Pilates, jogging, crunches sau chiar sărind coarda. Va fi mai sigur - și mai ușor - să lucrați la flexibilitate odată ce sângele curge către mușchii dvs.

7. Nu pot găti
Nu trebuie să fii Julia Child, ci să dobândești niște abilități de gătit de bază. Când dansatorii sunt singuri sau
locuind cu alți studenți, cea mai ușoară cale de ieșire este să obțineți mâncare rapidă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Revista Cooking Light oferă rețete ușoare, ușoare și sfaturi de sănătate și exerciții fizice. Cartea de bucate „30 de minute” a lui Rachael Ray poate fi utilă pentru idei de preparare a meselor rapide și practice. Și rețeaua alimentară are și o mulțime de sfaturi. Poftă bună!

Și rupe acele obiceiuri distructive. Tratează-ți corpul cu grijă - este instrumentul tău.

Fostul dansator al Teatrului American de Balet Joseph Carman contribuie la mai multe publicații de dans.