Exercițiul fizic arde calorii în mod regulat, dar dacă doriți să schimbați kilogramele, poate fi necesar să vă reglați și dieta. Încercați aceste trucuri simple de slăbit și vă veți simți energic și mulțumit, fără a vă priva de alimentele preferate.

Sprijiniți-vă pe proteine

Când consumați mai puține calorii, riscați să pierdeți masa musculară. Așadar, trebuie să creșteți (ușor) aportul de proteine ​​- includeți fiecare porție de pește, pui, curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, quorn, soia, fasole, linte sau iaurt. Studiile au arătat, de asemenea, că proteinele îți șterg pofta de mâncare mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Dacă economisești proteine, te-ai putea simți încă flămând după ce ai mâncat.

Amânați-l rău

Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare seară pentru a vă opri din gustare. Cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică au descoperit că cei care erau limitați la doar 5,5 ore de somn mâncau cantități semnificativ mai mari de gustări cu conținut ridicat de carbohidrați în timpul orelor de veghe decât cei care dormeau 8,5 ore pe noapte. Lipsa somnului crește nivelul de grelină, „hormonul foamei”.

Urmăriți ronțăiturile de seară

Mâncați excesiv seara și majoritatea caloriilor vor fi stocate ca grăsime corporală. De asemenea, vă crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Urmăriți să mâncați majoritatea caloriilor zilnice dimineața și după-amiaza - răspândite în micul dejun, prânz și două sau trei gustări. Acest lucru va ajuta la creșterea ratei metabolice și la stimularea arderii grăsimilor.

Regula celor trei

Dacă vi se prezintă o mare varietate de alimente cu conținut ridicat de cal, probabil că mâncați mai mult, potrivit cercetărilor de la Universitatea Tuft’s din SUA. Așadar, atunci când vă confruntați cu o alegere glorioasă, alegeți doar două sau trei tipuri, mai degrabă decât un pic din toate.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075328

Bea înainte să mănânci

Bea înainte să mănânci. Femeile care au băut un pahar mare de apă înainte de micul dejun sau de prânz au consumat cu 13% mai puține calorii, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association. Apa distinge stomacul, lăsându-vă să vă simțiți plin și mai puțin probabil să mâncați excesiv. Loviți din nou un pahar de apă cu 15 minute înainte de a vă băga spaghetti bol și puteți lăsa chiar și câteva linguri.!

În vrac

Asigurați-vă primul fel de mâncare un castron cu supă de legume, niște fructe proaspete sau o salată cu sos fără grăsimi. Consumul de alimente bogate în calorii, bogate în fibre, înainte de masă vă poate ajuta să reduceți aportul total de calorii. Un studiu din 2004 efectuat la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că persoanele care au consumat o salată de 100 de calorii înainte de masă au consumat cu 12% mai puțin - cu 107 calorii mai puține în general decât cele care au sărit peste aperitivul cu frunze.

Nu te mai uita la mâncare

Se pare că nu burtele noastre fără fund sunt de vină pentru înclinația noastră pentru a doua ajutorare, ci ochii noștri. „Viziunea este un stimulent uriaș al apetitului”, explică Marisa Peer. „Studiile arată că mâncăm cu 50% mai mult dacă mâncarea este lăsată în câmpul nostru vizual. Așa că data viitoare când veți lua un preparat chinezesc, plătiți-vă farfuria în bucătărie, mai degrabă decât lăsați recipientele în priveliște atrăgătoare pe masa din sufrageria dvs. ”

Practicați controlul porțiunilor

Poate suna evident, dar mâncând dintr-o farfurie mai mare te face să mănânci mai mult. Cercetătorii de la Universitatea Cornell, New York, au descoperit că oamenii au mâncat cu 45% mai multe alimente atunci când li s-a administrat o porție mare, chiar și atunci când nu le-a plăcut. De asemenea, dimensiunea farfuriei din care mănânci, bolurile din care te servești și ustensilele pe care le folosești pot face o mare diferență față de cantitatea pe care o mănânci. Un studiu SUA din 2005 a constatat că atunci când oamenii se servesc din boluri mai mari și folosesc linguri de servit mai mari, aceștia se servesc cu cel puțin 31% mai mult. Încercați să folosiți boluri mari pentru alimente precum salata și cele mici pentru înghețată.

Fructe nu suc

Sucul de fructe este sănătos, dar fructul propriu-zis este mai bun. Lăsați un pahar de suc de portocale și veți lua aproximativ 120 de calorii, dar dacă mâncați în schimb o portocală (60 de calorii), veți economisi calorii, veți obține mai multe fibre și veți obține în continuare cota zilnică de vitamina C.

Incetineste

Stai jos și încetinește masa, mai degrabă decât să mănânci pe copită. Oamenii mănâncă cu până la 15% mai multe calorii atunci când se grăbesc la masa. A-ți bate joc de masă înseamnă că hipotalamusul tău - partea creierului care simte când ești plin - nu primește semnalele corecte și explică de ce s-ar putea să te simți mai înfometat mai devreme.

trucuri

Citește mai mult ... . Secretele Slime de Anita Bean (Virgin Books)