sănătoase
Este ironic faptul că într-o lume imperfectă puține lucruri sunt mai afectate de ineficiențe, inconsecvențe și riscuri de rănire decât căutarea fitnessului.

Vechile maniere de a ne pune în formă ni se par astăzi la fel de învechite și ineficiente ca și folosirea bastoanelor indiene și a mingilor medicinale. În timp ce parcurge câțiva kilometri pe traseul din apropiere sau pe traseul de jogging poate fi excelent pentru sănătatea cardiorespiratorie, nu face nimic pentru partea superioară a corpului și poate provoca ravagii la nivelul articulațiilor. Antrenamentul cu greutăți poate promova forța musculară, dar are un efect limitat asupra celui mai important mușchi dintre toți, inima. Și, în timp ce înotul pare să fie activitatea ideală a tuturor pentru antrenamentul total al corpului, nu va topi multe calorii fără o tehnică câștigată și corectă și nu are valoare pentru oricine care nu are acces la piscină.

Având în vedere astfel de bătăi de cap, este de mirare că, așa cum a raportat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 70% dintre americani nu fac exerciții fizice regulate? Ei bine, sincer, da, mai ales atunci când se iau în considerare beneficiile unor activități fizice chiar flagrante, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, care s-au dovedit a atenua depresia, a scădea greutatea, a întări oasele și a reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet, cancer de colon și moarte prematură.

Deși totul este bine și pentru recuperarea cartofilor de canapea, ce zici de șobolanii de gimnastică care par să petreacă ore nesfârșite făcând ședințe și cursuri de pas? Din păcate, în anumite privințe își pierd timpul, pentru că, pe lângă faptul că se rupe unul, există puține diferențe între beneficiile pe termen lung pentru sănătate ale activității fizice moderate și intense. „O mare parte a argumentului pentru exerciții intense este legată de produsele cosmetice”, notează Carl Foster, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. "Dacă încercați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice ușoare nu sunt la fel de bune ca și vigurosul. Este bine dacă doriți să arătați mai bine, dar din punct de vedere al sănătății și longevității pe termen lung nu este important."

Destul de corect. Dar, după cum știe oricine a aruncat o privire în jurul salonului de plecare de pe un aeroport din Midwestern, „sănătatea” și „fitness-ul” sunt două lucruri diferite. Primul are legătură cu reducerea riscului de îmbolnăvire, în timp ce cel de-al doilea se referă la maximizarea celor patru componente fiziologice de bază ale fitnessului: rezistența cardiorespiratorie, forța musculară, rezistența musculară și flexibilitatea.

Desigur, cineva poate fi sănătos fără a fi în formă, și invers. Dar, în timp ce managerii de mijloc care nu sunt în formă, pe care îi vedeți pufăind și pufăind spre poarta de plecare, își pot atinge speranța de viață, vor fi mult mai puțin confortabili când ajung acolo decât cei care se străduiesc să mențină starea fizică de vârf. pe parcurs.

Pentru oricine ar prefera să se numere printre aceștia din urmă, am întocmit o listă cu cele zece sporturi cele mai sănătoase - probabil un pic greșit, dar îți vine ideea. Cel mai bine urmărit cu abandon calculat pentru a-și reduce riscul de accidentare, precum și în combinații de antrenament încrucișat pentru a acoperi toate componentele fiziologice de bază, fiecare dintre aceste activități sportive este o modalitate excelentă de a vă pune în formă - și de a vă menține acolo.

Metodologia evaluării

Evaluările se bazează pe consultări cu experți în fitness - antrenori, antrenori personali, concurenți și fiziologi de exerciții fizice - precum și o experiență personală. Cele patru componente fiziologice de bază ale fitness-ului sunt evaluate pe o scară de la 1 la 5, 5 fiind „excelente”, 4 fiind „dracului de bune”, 3 fiind „bune”, 2 fiind „nu rele” și 1 fiind „nimic special”. "

Riscul de vătămare este evaluat pe o scară de la 1 la 3, 3 fiind „scăzut”, 2 fiind „așa-așa” și 1 fiind „ridicat”. Arderea caloriilor (între paranteze) se bazează pe cheltuielile de energie ale unei persoane de 190 de kilograme pe o perioadă de 30 de minute și este evaluată pe o scară de la 1 la 5, 5 fiind 450+ calorii, 4 fiind 400-450 calorii, 3 fiind 350- 400 calorii, 2 fiind 300-350 calorii și 1 fiind 250-300 calorii. Ratele arderii caloriilor provin de la Colegiul American de Medicină Sportivă; ori de câte ori este posibil, am selectat rata pentru intensitate „moderată” sau similară.

Scorurile au fost calculate pentru a ajunge la o evaluare individuală pentru fiecare sport. Desigur, beneficiile fiziologice, riscurile de rănire și arderea caloriilor pot varia foarte mult în funcție de tehnica, vigoarea, grija și entuziasmul cu care urmăriți acest sport.