Ești încântat să mergi la sală pentru a face niște antrenamente. Ați auzit termenii „antrenament cu greutăți” și „antrenament de forță”, dar nu sunteți sigur care este diferența dintre cele două și ce program să urmați.

Care este diferența dintre antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță? „Antrenamentul cu greutăți ”înseamnă antrenament cu greutăți pentru îmbunătățirea rezultatelor generale de sănătate și fitness, dar nu neapărat având în vedere un plan pe termen lung sau o structură clară. „Antrenamentul de forță ”este un tip specific de antrenament care te ajută să construiești masa musculară și să devii mai puternic. De obicei, este antrenat de un expert în domeniul antrenamentului de forță și urmează un plan specific pe termen lung către un obiectiv.

antrenament greutăți

Strenth Training vs. Antrenament cu greutati

Realitatea este că există mai multe asemănări decât diferențe între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță. Cu toate acestea, în acest articol, voi acoperi fiecare tip de instruire în detaliu, avantajele și dezavantajele acestora și alte informații care vă pot ajuta să le înțelegeți mai bine, astfel încât să o puteți selecta pe cea mai potrivită pentru dvs.

Ce este antrenamentul cu greutăți?

Antrenamentul cu greutăți este un termen general pentru a stabili unde utilizați greutăți.

Greutățile includ orice mișcare de greutate liberă, inclusiv gantere și bile. Puteți utiliza, de asemenea, aparate de greutate precum cele găsite la fiecare sală de sport.

Dacă nu aveți la dispoziție o cantitate de greutăți sau mașini și doriți să vă antrenați acasă sau pe drum, puteți efectua exerciții care utilizează propria greutate corporală, cum ar fi flotări sau scânduri, sau puteți folosi benzi de rezistență sau tuburi întinse.

Trianingul de greutate folosește greutăți libere, mașini sau exerciții de greutate corporală

Persoana care te ajută cu planul tău de antrenament cu greutăți la sală poate fi un angajat sau un antrenor independent care te poate învăța tehnica și siguranța adecvate atunci când manipulezi greutățile.

Este posibil ca acest tip de coaching să nu necesite o educație sau o certificare specifice, deși majoritatea consilierilor au cel puțin o certificare de pregătire personală, cum ar fi de la NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă) sau ACE (American Council on Exercise) și au cunoștințe despre condițiile generale de fitness, instrucțiuni și tehnica adecvată de ridicare.

Pentru cine este antrenamentul cu greutăți?

Antrenamentul cu greutăți este pentru cei cu obiective largi de a-și îmbunătăți sănătatea, de a pierde în greutate și de a-și dezvolta starea generală de fitness. Este posibil să nu aveți în vedere un obiectiv pe termen lung, altul decât să vă simțiți și să arătați mai bine și poate doriți doar să obțineți un antrenament bun pe termen scurt.

American Cancer Society este de acord că antrenamentul cu greutăți vă ajută să inversați scăderile legate de vârstă ale masei musculare, să creșteți densitatea osoasă, să îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor, să îmbunătățiți echilibrul și să vă controlați greutatea corporală mai ușor. Deoarece starea corpului se îmbunătățește cu antrenamentul cu greutăți, atitudinea ta va fi probabil la fel de bună și s-ar putea să te găsești mai fericit și mai încrezător, un mare plus.

Principii de antrenament cu greutăți

Programele de antrenament cu greutăți, desigur, implică ridicarea greutăților sau efectuarea altor exerciții de rezistență la greutate. Nu trebuie să le faceți în fiecare zi; recomandările generale indică faptul că petreceți 20-30 de minute de antrenament cu greutăți de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui să intenționați să exersați fiecare grup muscular cel puțin de două ori pe săptămână.

Programele de antrenament cu greutăți, desigur, implică ridicarea greutăților sau efectuarea altor exerciții de rezistență la greutate

Există, de asemenea, 6 principii de bază pentru antrenamentul cu greutăți:

1. Aflați tehnica adecvată

Asigurați-vă că primiți instrucțiuni în forma și tehnica corectă pentru ridicare. Când începeți pentru prima dată, veți dori să consultați un antrenor sau un specialist și mai târziu, când aveți mai multă experiență, poate consultați din nou pentru a analiza tehnica dvs.

2. Încălzire

Cu siguranță, faceți-vă timp pentru ca corpul dvs. să funcționeze înainte de a începe antrenamentul. Încălzirile scad probabilitatea de rănire. Puteți face orice exercițiu aerob care vă crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul plin de viață sau efectuarea de salturi. Planificați aproximativ 5 până la 10 minute de încălzire.

3. Profitați de „seturile de oboseală”

Ridicați o greutate care vă obosește mușchii făcând cât mai multe repetări posibil. Cercetările arată că un singur set de repetări care vă împinge limita de oboseală poate fi extrem de eficient pentru construirea mușchilor și a forței.

4. Folosiți greutatea adecvată

Greutatea pe care o folosiți ar trebui să fie suficient de grea pentru numărul prescris de repetări, unde simțiți că nu puteți ridica o altă coadă fără a rupe forma.

5. Porniți încet

Nu începe să ridici prea mult greutatea. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu stresul, astfel încât să poți progresa către greutăți mai grele. Creșteți greutatea treptat pe parcursul a câteva săptămâni de antrenament.

6. Ia-ți timp să te odihnești

Distanțează-ți exercițiile, astfel încât să nu suprasolicitați niciun anumit mușchi. De exemplu, dacă lucrați partea superioară a corpului luni, lucrați partea inferioară a corpului marți, astfel încât să puteți reveni la lucrul corpului superior miercuri.