Acest articol împărtășește cele mai bune zece vitamine pentru femeile de peste 50 de ani, plus motivele pentru care unele femei trebuie să ia în considerare suplimentarea ca parte a rutinei lor de auto-îngrijire.

bune

Nevoile în schimbare ale femeilor

Femeilor de peste cincizeci de ani li se prezintă provocări diferite față de femeile din anii noștri anteriori. Cea mai notabilă schimbare este că cincizeci este vârsta medie că femeile intră în menopauză, încetarea ciclului menstrual.

Menopauza este asociată cu niveluri mai scăzute de hormoni de reproducere, în special estrogen și progesteron. Din acest motiv, femeile aflate la menopauză sunt mai susceptibile la bufeuri, transpirații nocturne, schimbări ale dispoziției, depresie, ceață cerebrală, insomnie, incontinență urinară, scăderea pulsiunii sexuale, subțierea pielii și osteoporoză.

Alți factori de stres potențial mari și schimbări cu care trebuie să se confrunte femeile peste cincizeci de ani includ:

  • asumarea mai multor roluri de conducere la locul de muncă sau în comunitate
  • îngrijirea părinților în vârstă
  • adaptându-se la cuiburile goale după ce copiii se îndepărtează
  • divorțând sau recăsătorit
  • reducerea dimensiunii sau mutarea într-o nouă casă/locație

Îngrijire auto

Cu toți acești factori de stres ai vieții, este atât de important ca femeile de toate vârstele să aibă grijă de ele însele! Îngrijirea de sine poate include totul, de la a dormi suficient, a mânca mai multe fructe și legume, a învăța să gestionați mai bine stresul și a lua suplimente de vitamine pentru a sprijini starea de spirit, stresul, energia și vitalitatea.

Sper să vă bucurați de această postare astăzi. Deși nu am încă cincizeci de ani, nu sunt atât de departe. Anul acesta am împlinit 46 de ani și deja îmi simt corpul schimbându-se pe măsură ce îmbătrânesc. Nu sunt neapărat schimbări rele și nu mă tem de îmbătrânire, dar știu și cât de important este să rămâi puternic, echilibrat și sănătos la fiecare vârstă.

Cele mai bune 10 suplimente de vitamine

Am adunat cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani. Dar, ca întotdeauna, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a dietei sau a rutinei de supliment.

1. CoQ10

Coenzima Q10, adesea scurtată la CoQ10, este un compus care ajută la generarea de energie celulară. Corpurile noastre produc CoQ10, dar producția încetinește jos pe măsură ce îmbătrânim. Astfel, femeile în vârstă de 50 de ani tind să fie mai deficitare în acest compus.

CoQ10 se prezintă în două forme: ubiquinol și ubiquinone. Este cel mai bun pentru a completa cu forma ubiquinol de CoQ10, deoarece este mai absorbabil . CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, deci este cel mai bine luat cu o masă care conține o sursă de grăsime sănătoasă.

Pe lângă îmbătrânire există și alte lucruri care pot reduce producția de CoQ10 în corpul unei femei. Cea mai comună este utilizarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă, în special statine, pentru scăderea nivelului de colesterol. Dacă luați un medicament cu statine, veți dori cu siguranță să luați în considerare CoQ10.

Recomandarea mărcii pentru CoQ10:

  • Formule Jarrow Ubiquinol QH-Absorb, absorbție ridicată/stabilitate îmbunătățită

2. Black Cohosh sau Ginseng chinezesc

Cohosh negru este în prezent studiat pentru tratamentul simptomelor asociat cu menopauza. De asemenea, este studiat ca un supliment cu capacitatea de a ajuta femeile menopauzale să amâne osteoporoza.

Ginsengul chinezesc, cunoscut și sub numele de panax ginseng, ar putea fi o altă opțiune pentru controlul bufeurilor pentru unele femei. Această plantă s-a dovedit, de asemenea, benefică pentru schimbările de dispoziție asociate menopauzei, precum și pentru tulburările de somn asociate cu producția redusă de estrogen.

Recomandări de marcă pentru Black Cohosh Root și Ginseng:

  • Gaia Black Cohosh Root
  • Imperial Elixir Royal Ginseng pentru femei

3. Magneziu

Deficitul de magneziu este destul de frecvent în rândul femeilor de 50 de ani din Statele Unite. Deficiențele acestui mineral crucial ar putea duce la crampe și slăbiciune musculară, dureri osoase, anxietate crescută, depresie, oboseală, tensiune arterială crescută, bătăi neregulate ale inimii, dureri de cap, tulburări de somn și multe altele.

Se recomandă femeilor în vârstă de peste 50 de ani suplimentarea cu cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. Dacă luați un medicament antiacid, tensiune arterială, antibiotice sau orice alt tip de medicament pentru terapia de substituție hormonală, va trebui să completați cu mai mult magneziu.

Recomandarea mărcii de magneziu:

  • Encapsulări pure Magneziu (glicinat)

4. DIM

S-a demonstrat că diindolilmetanul sau DIM promovează o tranziție sănătoasă la menopauză. DIM este derivat din legume crucifere și este utilizat pentru a susține metabolismul estrogenilor la femeile aflate în postmenopauză.

DIM este un supliment atât de uimitor - are cercetări care arată că poate preveni cancerul de sân datorită modului în care ajută la metabolizarea estrogenului (citiți mai multe despre cum să inversați dominanța estrogenului în mod natural). Vă recomand cu încredere să întrebați medicul dumneavoastră despre începerea acestuia.

Recomandarea mărcii DIM:

  • Pure Encapsulations DIM Complex

5. Floarea pasiunii sau rădăcina de valeriană

Floarea pasiunii a fost folosită de secole ca plantă calmantă și asistentă de somn. Cercetările au arătat că compușii găsiți în florile pasiunii se leagă de receptorii GABA din creier și nervi, care sunt responsabili pentru promovarea calmului și relaxării .

Rădăcina de valeriană este un alt compus medicinal care a fost utilizat pentru tulburările de somn, și anume insomnia sau secole. Studiile au arătat că utilizarea rădăcinii de valeriană poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și să intre într-o stare REM mai profundă de somn.

Cu toate acestea, rădăcina de valeriană nu trebuie utilizată dacă aveți o afecțiune hepatică cunoscută sau luați în prezent o benzodiazepină. Nu trebuie combinat cu alcool sau cu orice alte depresive ale sistemului nervos. De asemenea, s-a demonstrat că reacționează negativ cu St. Sunătoare. Așadar, vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că rădăcina de valeriană este sigură pentru dvs.

Recomandarea mărcii pentru floarea pasiunii și rădăcina de valeriană:

6. Curcuma pentru inflamatie

Turmericul este adesea o opțiune antiinflamatorie mult mai bună și mai puțin dăunătoare împotriva medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și aspirina. Curcumina este componenta cheie în curcuma care sa dovedit a fi benefică pentru inflamație.

Curcuma a fost folosită de secole pentru a atenua afecțiunile inflamatorii cauzate de răni, infecții și boli. Inflamația cronică este ceva destul de puțini oameni au tendința de a face față în timp ce îmbătrânesc. De aceea este recomandat să luați un supliment de curcuma care conține o doză bună de curcumină.

Recomandarea mărcii Turmeric:

  • Curcumină antiglonț Max

7. Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 au multe beneficii . S-a demonstrat că uleiurile esențiale găsite în uleiul de pește ajută la combaterea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. EPA și DHA, grăsimile esențiale omega-3 găsite în uleiul de pește, sunt esențiale pentru o sănătate optimă. Puteți găsi aceste grăsimi în pești de apă rece, cum ar fi somonul.

Recomandarea mărcii pentru uleiul de pește:

  • Ulei de pește Monosorb cu putere extra
  • Ulei de Krill NutriGold Aur

8. Sf. Sunătoare

Sf. Sunătoarea este o plantă sălbatică care a fost folosită de secole pentru tratarea tulburărilor de dispoziție precum depresia. Mai multe studii recente au arătat că St. Sunătoarea trebuie să fie la fel de eficientă ca antidepresivele eliberate pe bază de rețetă pentru îmbunătățirea tulburărilor de dispoziție.

Utilizarea pe termen scurt a St. Sunătoarea merită încercată dacă vă simțiți puțin albastru. Dar vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră despre orice posibilă interacțiune sau dacă aveți efecte secundare. Sf. Sunătoarea poate reduce eficacitatea controlului hormonal al nașterii.

Recomandare de marcă pentru St. Sunătoare:

9. Calciu + K2

Pe măsură ce îmbătrânim, ne scurgem mai mult calciu din oase. Avem nevoie de cantități adecvate de calciu. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări recomandă să nu luați un supliment de calciu de sine stătător . Este mai sigur să combinați calciul cu vitaminele K2 și D3.

A lua calciu cu K2 și D3 ajută la obținerea acestuia la locul dorit, oasele, spre deosebire de artere sau rinichi. Vitamina D3 controlează absorbția calciului în sânge, în timp ce vitamina K2 controlează unde ajunge calciul. Deficiențele de calciu, K2 și D3 pot avea efecte negative și asupra imunității noastre. Suplimentarea cu acestea este benefică dacă doriți să experimentați o îmbătrânire mai sănătoasă.

Recomandarea mărcii pentru calciu + K2 + D:

  • Incapsulări pure de calciu K-D

10. Vitamine B

Vitaminele B sunt o familie de vitamine solubile în apă pe care corpul nostru le folosește pentru multe funcții. Corpurile noastre au nevoie de cantități adecvate de vitamine B pentru a produce energie din alimentele pe care le consumăm - având în vedere că mâncăm alimente bogate în nutrienți pe care corpurile noastre le pot transforma în energie utilă.

B12 este vitamina B stea atunci când vine vorba de producerea de energie. Căutați un complex B12 sau vitamină B care listează adenozilcobalamina ca sursă. Aceasta este o formă activă de B12 cu cea mai bună producție de energie. Cu toate acestea, toate vitaminele B sunt necesare pentru o sănătate optimă. De aceea recomand un supliment cu complex B pentru a vă asigura că primiți o cantitate adecvată din fiecare dintre vitaminele B.

Recomandări de marcă pentru complexul de vitamine B:

Vitaminele prenatale sunt o sursă bună de multivitamine pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Dar, deoarece majoritatea femeilor cu vârsta peste 50 de ani sunt post-menopauză, este probabil mai bine să aleagă un multivitamin formulat special pentru femeile care se află în acel stadiu al vieții. Vezi postarea mea cu cele mai bune vitamine pentru femeile tinere.

Vitaminele prenatale conțin fier și folat. Deși acest lucru este minunat pentru viitoarele mamici, acesta poate prezenta riscuri pentru sănătatea femeilor în vârstă care nu mai au menstruația. Deficitul de fier este rar la femeile aflate în postmenopauză.

Excesul de fier sub formă de suplimente poate dăuna organelor precum ficatul, pancreasul și inima. Excesul de fier a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de diabet . Supraîncărcarea cu fier poate lăsa, de asemenea, unele femei predispuse la o afecțiune numită hemocromatoză, o afecțiune genetică comună în Statele Unite.

Cum pot rămâne sănătos după 50 de ani?

Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru o sănătate optimă după menopauză este să consumați o dietă nutritivă, cu alimente integrale, sărace în zahăr și alți carbohidrați rafinați (consultați cele mai bune alimente de consumat în fiecare zi). Femeile care doresc să rămână sănătoase după 50 de ani ar trebui, de asemenea, să facă mișcare regulată, concentrându-se atât pe fitnessul cardiovascular, cât și pe antrenamentul de rezistență.

Nu fumați și nu beți cantități excesive de alcool (citiți articolul meu despre eliminarea alcoolului). Consultați-vă medicul în mod regulat și monitorizați-vă dacă există semne sau simptome care sunt în afara normei pentru dvs.

Încercați să dormiți bine, să rămâneți bine hidratat, să mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți și/sau să gestionați factorii de stres și practicați îngrijirea de sine. Găsiți un grup solid de sprijin al femeilor care înțelege prin ce treceți și care se întâlnesc în mod regulat pentru a socializa cu ele.

Și, vă rog, amintiți-vă că, deși procesul de îmbătrânire este normal, ceea ce NU este normal este să vă simțiți obosit, obraznic și fără speranță tot timpul. Vezi de ce ești obosit tot timpul. Dacă vă simțiți așa, atunci acesta este un semnal că este timpul să faceți unele modificări. Nu există un moment mai bun decât acum pentru a începe să te simți mai puternic și mai vibrant.

Concluzii

Sper că acest articol despre cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani va fi de ajutor. În timp ce mâncați bine și practicați obiceiuri bune de sănătate este esențial, există probabil câteva vitamine și suplimente care pot ajuta la unele dintre simptomele îmbătrânirii.

Notă: această postare are doar scop informativ și nu este destinată sfaturilor medicale. Vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală pentru recomandări legate de situația dvs. individuală.

Dacă îți place această postare, ia în considerare urmărirea mea pe rețelele de socializare, astfel încât să putem rămâne conectați. Sunt pe Facebook, Pinterest, Instagram, și YouTube!