asimilare

Este ora 2 dimineața la miezul nopții și sunteți treaz urmărind serialele dvs. web preferate. Uitându-te la episoade, îți vine să te apuci de niște jetoane cu smântână sau niște bomboane de ciocolată. Chiar dacă nu ți-e foame, poftele tale pentru aceste alimente par mai puternice. Dacă această rutină este continuată mult timp, începeți să vă simțiți neliniștit, disconfort, balonat și acid. Primiți ușor aceste simptome inițial, dar puțin vă dați seama că aceste mâncăruri nocturne pot reconfigura ritmurile corpului. Da, al cărui concept de ritmuri este predominant de la o mie de ani. Așa cum există procesul lanțurilor alimentare, al ciclului alimentar și al ciclului sezonului, în mod similar, corpul dumneavoastră experimentează diferite tipuri de vigilență și somnolență pe tot parcursul zilei, echilibrate de ciclul natural existent al corpului, cunoscut sub numele de ciclul de trei ore.

Acest ciclu constă din 3 procese:
Ciclul de însușire (digestia alimentelor) - 12pm la 8pm
Ciclul de asimilare (absorbție și utilizare) - 8 pm la 4 am
Ciclul de eliminare (excreția deșeurilor) - 4 am la 12 pm

  • Ciclul de creditare - Acest ciclu începe în jurul prânzului și continuă până seara târziu. Aici are loc consumul și digestia alimentelor. În acest moment, corpul se ocupă eficient de digestie și de gestionarea alimentelor. Înainte de această etapă, corpul se află în faza de eliminare. Ciclul de însușire este faza în care consumați majoritatea meselor, cum ar fi prânzul și cina. Metabolismul dvs. este la apogeu în acest timp.

Ce să mănânce în timpul însușirii - Ar trebui să mănânci mai puține și mai frecvente mese pentru a avea multă energie. Carbohidrații complecși precum cerealele integrale și leguminoasele, alimentele bogate în proteine ​​și fructele și legumele ar trebui consumate în această fază.

  • Ciclul de asimilare - În acest timp corpul tău începe să se relaxeze, să se relaxeze și să înceapă să se pregătească pentru somn. Apare în timpul nopții când corpul tău este odihnit. În această etapă, metabolismul tău scade și intestinul concurează pentru extragerea tuturor nutrienților din alimentele pe care le-ai consumat din zilele de dietă. În acest moment, corpul dumneavoastră înlocuiește și repară celulele deteriorate și permite sângelui să colecteze deșeurile, astfel încât să poată fi excretat dimineața devreme.

Ce să mănânci în timpul Asimilării- Ar trebui să evitați să consumați mese grele în acest moment și ar trebui să vă bazați pe produse alimentare precum carbohidrați sănătoși, proteine ​​ușoare, lapte, nuci și fructe. Unul ar trebui să păstreze o diferență de două până la trei ore între ultima masă și somnul.

  • Ciclul de eliminare - Acest ciclu începe în jurul orei 4 dimineața și începe prin eliminarea tuturor gunoiului din sistemul nostru. În ciclul anterior, adică prin asimilare, organismul a separat nutrienții utili de deșeuri și a respins alimentele care nu pot fi absorbite pentru o utilizare ulterioară. Prin urmare, eliminarea elimină deșeurile generate de corp. Dintre aceste trei cicluri, ciclul de eliminare este cel mai abuzat. Acest lucru se întâmplă din cauza consumului de produse alimentare nesănătoase sau procesate. Consumul pe termen lung al acestor produse alimentare previne procesul de eliminare care duce la formarea de toxine și deșeuri în intestin. De asemenea, trebuie să includeți un mic dejun sănătos în timpul ciclului de eliminare.

Ce să mănânci în timpul eliminării- Ar trebui să includeți alimente care necesită o digestie minimă, deoarece consumul de alimente grele ar putea opri procesul de curățare. Optează pentru alimente precum supe, fructe, sucuri de legume și piureuri

Aceste trei cicluri joacă un rol important pentru funcționarea normală a corpului nostru. Cu toate acestea, există următorii factori care modifică aceste ritmuri sau cicluri:

  • Trezirea la oră diferită în fiecare dimineață
  • Diferența de fus orar
  • Expunerea la luminile artificiale
  • Ecran de dormit
  • Stresul, anxietatea și depresia

Prin urmare, este necesar să se minimizeze expunerea la acești factori, astfel încât aceste cicluri să fie reglementate în mod echilibrat.

Este randul tau:
Înțelegerea acestor trei etape este imperativă pentru menținerea sănătății și bunăstării optime.