Împrumutați din înțelepciunea veche a călugărilor tibetani cu secvența scurtă și simplă de 15 minute a cinci ipostaze.

tibetană

O practică zilnică simplă vă poate uni corpul, mintea și sufletul, vă poate menține în formă și chiar regla tensiunea arterială. Tot ce aveți nevoie este suficient spațiu pentru a vă găzdui corpul și 15 minute din timpul petrecut în fiecare zi. Este perfect pentru cei cu case mici și directori care călătoresc frecvent pentru afaceri, deoarece rutina poate fi finalizată în spații mici, cum ar fi camerele de hotel. Adepții de fitness îl pot folosi ca o încălzire pentru un antrenament.

Spune Raageshwari Loomba, care s-a vindecat de Bells Palsy prin practica regulată a yoga tibetană: „Este secretul motivului pentru care călugării au o energie incredibilă, sunt în permanență în picioare, mănâncă foarte puțină mâncare și încă nu îmbătrânesc. Acum sunt devotat yoghin tibetan. În fiecare zi, fac o repetare a celor cinci posturi numite cele cinci rituri. Ele mă ajută să rămân pozitiv, să fiu fericit și amabil ”, spune Loomba, care s-a angajat să predea practica în toată lumea.
Practicantul Rajen Menen spune: „Fiecare postură este dedicată unei chakre anume. Odată ce începeți yoga tibetană, vă aliniați chakrele. Te simți energic, iar metabolismul tău este ridicat. Ca și în cazul tuturor formelor de lucru holistic al corpului, răsăritul și apusul sunt cele mai bune momente pentru a vă începe practica. ” Loomba și Menen descriu cele cinci rituri ale yoga tibetană și metodele.

Yoga tibetană pentru începători
Când începeți, încercați să faceți 1 sau 3 repetări ale fiecărui exercițiu. După o săptămână, încercați să faceți 3 repetări, apoi întrerupeți și încercați încă 3. Odată ce ați realizat 21 de repetări ale fiecărui exercițiu, nu este nevoie să continuați cu mai multe repetări. Dacă vă simțiți bine după ce ați făcut 21 de repetări ale fiecărei mișcări, nu ezitați să adăugați o altă sesiune mai târziu în cursul zilei.

Ritul 1
Asemănător cu vârtejul sufi, acesta este un exercițiu jucăuș.

Metodă: Stai drept. Extindeți brațele la nivelul umerilor, departe de corp și rotiți în sensul acelor de ceasornic. Respiră înăuntru și afară în timp ce te învârți. Uită-te direct în fața ta, dar nu te concentra pe nimic. Lasă-ți vederea să se estompeze, ca cea a unui derviș rotitor. Apăsați de 21 de ori. Viteza nu este importantă, este mai mult despre a fi jucăuș. Începătorii pot face mai puține ture dacă se amețesc. Când nu mai învârtiți, respirați profund din stomac până când vă recăpătați echilibrul și capul nu mai învârte.

Ritul 2
Acest exercițiu are beneficii similare cu creșterea picioarelor și îndoirea în talie.

Metodă: Culcați-vă pe spate cu brațele în lateral și cu palmele în sus. Ține-ți picioarele drepte. Respirați și ridicați picioarele de pe sol cât mai sus posibil și ridicați capul de pe sol, îndoind gâtul cu bărbia căzând spre piept. Dacă simțiți disconfort, puneți-vă mâinile sub fese pentru sprijin. Respirați în timp ce vă coborâți membrele și reveniți la poziția inițială plată. Faceți acest lucru de 21 de ori.

Ritul 3
Acest exercițiu este ca și cum ai face o încălzire a gâtului dimineața.

Metodă: Îngenunchează cu picioarele împreună. Extindeți-vă brațele și păstrați palmele mâinilor pe partea coapselor. Lăsați bărbia la piept, ridicați capul și lăsați-vă înapoi în timp ce respirați. Mutați-vă mâinile în spatele coapselor și lăsați-le să scadă mai jos și să vă susțină greutatea. Ridicați capul și gâtul înapoi și relaxați coloana inferioară. Începeți să expirați în timp ce vă întoarceți din nou în poziția inițială. Faceți acest lucru de 21 de ori. Mențineți o mișcare constantă în timp ce mergeți înapoi și înainte. Pe măsură ce câștigi practică, încearcă mișcarea cu ochii închiși.

Ritul 4 Acest exercițiu vă avantajează postura și acționează ca o încălzire a încheieturii mâinii.

Metodă: Așezați-vă pe podea, cu picioarele puțin mai mici decât lățimea umerilor depărtați, cu brațele laterale, cu brațele întinse pe sol și cu degetele îndreptate înainte. Lăsați capul spre piept. Inspirați în timp ce ridicați fundul de la sol în timp ce vă îndoiți genunchii. Mutați-vă greutatea pe brațe și pe picioare. Continuați să ridicați fesele până când trunchiul și coapsele sunt paralele cu solul. Lasă-ți capul să cadă înapoi. Respirați în timp ce vă întoarceți în poziția șezută cu capul înainte. Faceți acest lucru de 21 de ori.

La început, este posibil să nu fiți obișnuit cu greutatea corporală pe încheieturi. Efectuarea unor încălziri ale încheieturii mâinii înainte de a începe poate preveni disconfortul.

Ritul 5
Această ipostază este ca și cum ai trece de la poza cobra la poza de câine descendentă în yoga tradițională.

Metodă: Urcați pe podea pe mâini și genunchi într-o poziție de împingere. Brațele și picioarele vor fi puțin mai mici decât lățimea umerilor. Începeți să inhalați pe măsură ce urcați pe degetele de la picioare, cu greutatea în brațe. Îndreptați-vă picioarele, arcați-vă spatele și înclinați-vă capul pe spate. Nu lăsați corpul să atingă solul, cu excepția degetelor de la picioare și a mâinilor. Începeți să expirați în timp ce vă îndoiți în talie. Îndoiți genunchii, împingeți-vă fundul în aer și creați o formă de V inversată cu picioarele și brațele drepte. Ridică bărbia spre piept. Încercați să vă mențineți picioarele plate pe pământ. Faceți acest lucru de 21 de ori.