HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

yoga

Nu este un secret că yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a ameliora stresul. Practica care induce relaxarea s-a dovedit a reduce nivelul de stres, combate depresia și reduce inflamația, printre alte beneficii pentru sănătate. Și pentru viitoarele mame, o practică yoga prenatală nu numai că poate ameliora stresul, ci poate contribui și la o sarcină mai sănătoasă.

Folosind exerciții ușoare, direcționate, care pot fi practicate în primul, al doilea și al treilea trimestru, cursurile de yoga prenatale se concentrează în general pe ipostaze care întăresc și cresc flexibilitatea mușchilor utilizați în timpul nașterii, crescând totodată rezistența. Derulați prin lista de mai jos pentru cinci beneficii de sănătate ale yoga prenatală pentru mamele așteptate.

1. Yoga ține sub control nivelurile de stres.

Hilaria Baldwin, profesoară de yoga și soția lui Alec Baldwin, a vorbit despre beneficiile yoga care ameliorează stresul, despre care spune că o ajută să se relaxeze în timpul propriei sarcini.

„Primul lucru în care ai grijă de tine în timpul sarcinii este stresul scăzut”, a declarat Baldwin pentru Pregnancy Magazine. „Este într-adevăr despre a fi mai legat de corpul tău, iar yoga îți învață asta”.

Fondatorul Virayoga și autorul Art of Attention, Elena Brower, spune că accentul pus pe respirație, în special, poate ajuta pe viitoarele mame să se descomprime.

„Când exersăm când suntem însărcinate, creează un spațiu în corpul nostru de care avem nevoie. pentru bebeluș și pentru noi înșine ", spune Brower." Respirația ne ajută să creăm acea deschidere în interiorul nostru. Respirația ne ajută să vedem că nu trebuie să reacționăm atât de repede ... Având acest tip de spațiu ne ajută să avem răbdare și ne ajută să ne dăm seama că există timp pentru toate. "

2. Poate păstra sănătatea mamei și bebelușului.

Cercetările au descoperit că beneficiile yoga pentru prenatale pentru sănătate sunt multe, de la un risc redus de depresie prenatală la somn îmbunătățit, până la dureri de spate și greață reduse, potrivit Clinicii Mayo. Un studiu din 2012 a constatat, de asemenea, că yoga prenatală ar putea ajuta la prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii. Cercetarea, publicată în revista medicală Preventive Medicine, a arătat că femeile însărcinate care au practicat yoga timp de o oră, de trei ori pe săptămână, au mai puține șanse să aibă copii cu greutate scăzută la naștere, diabet zaharat și sarcină ridicată.

3. Poate ajuta mamele care se așteaptă să se pregătească pentru muncă.

Facilitând respirația profundă și construind forța și rezistența, o practică yoga ajută la pregătirea femeilor însărcinate pentru travaliu, relatează Yoga Journal.

„Munca este unul dintre cele mai fizice lucruri pe care le veți face vreodată”, spune instructorul prenatal Angela Gallagher pentru Yoga Journal. "Nu ai alerga la un maraton fără pregătire: de ce ai intra în travaliu fără să te pregătești pentru el?"

4. Vă poate menține în formă.

Yoga prenatală, în mod surprinzător, a intrat în vogă cu mămicile celebre ca o modalitate de a rămâne în formă în timpul sarcinii - și de a face mai ușoară revenirea în formă după naștere. Kate Middleton ar fi respectat o practică de yoga în timpul sarcinii (o sursă susține că ducesa are un instructor venit la palat pentru cursuri private). Exercițiile ușoare adaptate în mod specific nevoilor femeilor însărcinate pot fi o alternativă bună la antrenamentele de intensitate mai mare, care ar putea să nu fie recomandate pentru mamele așteptate.

La fel ca orice altă clasă de yoga, sesiunile regulate pot ajuta la arderea caloriilor, precum și la consolidarea forței și flexibilității. Mamele în așteptare pot alege clase de intensități variate, de la viguros la mai lent și mai meditativ, în funcție de nevoile lor.

„Am încercat atât să fiu foarte fizic, cât și să păstrez o practică obișnuită când eram însărcinată și, de asemenea, să fiu odihnitor, spațios și reparator”, spune Brower din propria sa practică prenatală. „Ambele au mult merit”.

5. Vă poate ajuta să vă reglați nevoile corpului.

Scopirea timpului pentru auto-îngrijire prin yoga poate ajuta femeile să rămână în ton cu nevoile corpului lor și să se lege cu bebelușii lor, potrivit Brower.

„Cel mai important lucru de reținut este că orice lucru care ne îndreaptă atenția asupra noastră va fi vindecător pentru corp și foarte bun pentru bebeluș", spune Brower. „Bebelușul se poate simți atunci când avem cu adevărat grijă de noi înșine și cu adevărat în largul nostru. Se întâmplă ca o experiență chimică pentru bebeluș. ”

Brower vă recomandă să găsiți un profesor prenatal cu care vă simțiți confortabil sau să încercați poezii în casa dvs. folosind tutoriale video și cursuri online de la YogaGlo.

„Luați-l foarte încet și ascultați bine, astfel încât să nu mergeți în niciun moment împotriva voastră", sfătuiește Brower. „Vrei mereu să fii într-un loc de sprijin pentru tine când ești însărcinată."

Spuneți-ne: ați încercat vreodată yoga prenatală? Ați găsit că este benefic? Împărtășiți-vă gândurile în comentarii sau pe tweet-uri @HuffPostParents.