Practicarea yoga după secțiunea C: cele mai bune poziții și precauții de luat

Sarcina este o fază în care corpul suferă modificări fizice extraordinare. După naștere, este nevoie de timp și efort pentru ca o mamă să-și recapete forma înainte de sarcină. Revenirea în formă după nașterea cu secțiune C poate fi mai dificilă decât în ​​cazul unei nașteri normale, deoarece mama poate începe să facă mișcare numai după ce rana din secțiunea C s-a vindecat. Yoga este una dintre cele mai eficiente modalități de a reveni în formă după naștere. Yoga este simplu de realizat și, în același timp, foarte eficient.

postpartum

Poți să faci mișcare după ce ai făcut o cezariană?

Deși nu există nicio restricție cu privire la exerciții fizice după o intervenție chirurgicală a secțiunii C, trebuie remarcat faptul că secțiunea C nu este cea mai fragedă procedură făcută pe părțile corpului și este esențial să vă odihniți corespunzător până când vă reveniți complet. Prin urmare, va trebui să așteptați momentul potrivit înainte de a putea începe cu rutina de exerciții.

Secțiunea C are ca rezultat pierderea de sânge, deoarece mușchii sunt tăiați și cusuti înapoi după operație. Este important să vă asigurați că inciziile dvs. se vindecă și cusăturile se dizolvă înainte de a putea începe orice formă de exercițiu.

Ca mamă proaspătă, ați putea fi entuziasmat și dornic să reduceți grăsimea abdominală după sarcină. Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați până când v-ați recăpătat forțele complet și rănile din operație s-au vindecat într-o măsură în care nu există riscul să vă răniți cu toate întinderile și mișcările.

Yoga după naștere prin cezariană

În mod normal, femeile pot începe yoga după șase până la opt săptămâni de naștere. Dar, se recomandă să vă consultați medicul și să discutați când să începeți yoga după cezariană. Medicul vă va evalua capacitatea corpului de a face față stresului fizic, flexibilității musculare și vă va oferi îndrumările necesare. Odată ce medicul vă dă drumul, puteți începe să practicați asane simple și să progresați treptat către o rutină mai intensă. Următoarele sunt motivele pentru care yoga este recomandată după sarcină:

Începeți cu întinderi de bază și urmați rutina de respirație adecvată de fiecare dată înainte de a începe sesiunea de yoga. Evitați întinderea și mișcarea excesivă și nu vă împingeți dincolo de ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să ia.

Yoga pune de făcut după livrarea secțiunii C.

Yoga este o modalitate ideală de a-ți întări corpul și de a-l revigora după tulpina sarcinii și a nașterii. Multe femei practică, de asemenea, yoga pentru o burtă plată după secțiunea C. Dar timpul în care vă recuperați după o livrare cu secțiune C este cel mai bun pentru a începe yoga.

Începeți cu exerciții simple de respirație ritmică, anulom-vilom pranayama, scandând „aum”, shavasana și alte întinderi de bază pentru primele două săptămâni și apoi evaluați-vă puterea fizică înainte de a începe cu asane complexe.

Odată ce simți că ți-ai revenit suficient, poți include următoarele asane în rutina ta de yoga:

După ce ați practicat aceste asane timp de câteva săptămâni (în mod ideal 3-4 săptămâni), puteți avansa la ipostaze mai complexe de yoga, cum ar fi „Surya Namaskar”. Însă, mergeți la asta numai atunci când vă simțiți confortabil și durerea musculară a scăzut.

Ca mamă, poate fi dificil să-ți scoți timp pentru a efectua toate aceste exerciții dintr-o singură dată, mai ales dacă lucrezi. Planificați-vă exercițiile în secvențe scurte și simple și repetați-le de două până la trei ori. Pentru tot felul de exerciții pe care le efectuați după secțiunea C, acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră răspunde la posturile de yoga și opriți-vă imediat dacă vă simțiți inconfortabil. De asemenea, puteți solicita ajutorul unui instructor profesionist de yoga pentru a vă duce prin faza inițială a practicării yoga. De asemenea, este recomandat yoga pentru femeile însărcinate.

Revenirea la forma normală de pre-sarcină după naștere este importantă pentru mamă, deoarece aceasta o face să se simtă bine, îi sporește încrederea și o pregătește pentru provocările asociate creșterii unui copil. Yoga este o modalitate eficientă și convenabilă de a întări corpul, atât intern cât și extern și de a relaxa mintea în același timp.

Recuperarea după intervenția chirurgicală a secțiunii C poate dura mai mult decât recuperarea după nașterea normală. Prin urmare, este important să fiți foarte precaut și atent în timp ce efectuați orice exercițiu sau yoga după operație. Cel mai bine este să evitați orice mișcare sau exerciții fizice timp de cel puțin șase săptămâni după naștere. A avea o dietă controlată care include nutriția necesară va ajuta, de asemenea, la recuperarea mai rapidă din secțiunea C.