În primul rând, nu ne-am transformat într-un site de dietă! Cu toate acestea, primim o mulțime de întrebări despre dacă puteți pierde în greutate cu yoga. Deci, iată cum credem că yoga poate ajuta la slăbirea sănătoasă.

pierderea greutate

Yoga aduce o mulțime de beneficii fizice evidente pentru corp, cum ar fi construirea flexibilității, a forței și a tonusului.

Cu toate acestea, ceea ce aduce yoga sunt și beneficiile mai subtile pentru imaginea corpului nostru, cum ar fi creșterea încrederii corpului, conștientizarea corpului și acceptarea de noi înșine. Toate acestea pot fi insuficiente dacă ne judecăm pentru îngrășare. Această conștientizare a corpului ne poate permite, de asemenea, să decidem mai clar pentru noi înșine dacă vrem să slăbim sau dacă reacționăm la mesajele externe că „ar trebui” să slăbim.

Bilanțul consumului de energie-cheltuieli

Creșterea în greutate se datorează unei game întregi de factori, inclusiv genetică, dietă, activitate fizică, evenimente din viață, bani și disponibilitatea alimentelor, printre mulți alții. Nu există un răspuns clar la motivul pentru care unii oameni se îngrașă mai ușor decât alții, iar mass-media pare să raporteze întotdeauna cele mai recente cercetări care contrazic ultimele. Cu toate acestea, ceea ce apare în mod constant este că, în majoritatea cazurilor, creșterea în greutate se datorează unui dezechilibru în bilanțul consumului de energie-cheltuieli. Adică, luăm mai multe calorii decât necesită corpul nostru, din cauza tipurilor și cantității de alimente și băuturi pe care le consumăm.

Prin urmare, deși yoga și a fi activ fizic în general are multe alte beneficii pentru sănătate, este puțin probabil ca pierderea în greutate să se întâmple dacă nu ne uităm și la ce și cât mâncăm.

Cum putem face asta?

Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână sau două

Ce ai mâncat și băut, când, unde și cât? Cercetările arată că această monitorizare în sine poate ajuta oamenii să mănânce mai sănătos. Luați ceva timp pentru a vă examina mesele, gustările și băuturile și pentru a vedea unde ați putea face alegeri mai sănătoase.

Notează nu doar ceea ce ai mâncat, ci și orice gânduri și sentimente pe care le-ai avut înainte, în timpul și după. Căutați tipare, mâncați mai mult când sunteți stresat, furios, plictisit, la serviciu? De exemplu, când am făcut asta eu însumi, am observat că atunci când călătoresc, creierul meu pare să creadă că mâncarea nu contează. Mănânc alimente pe care le evit în mod normal și cumpăr gustări suplimentare de care nu am nevoie „pentru orice eventualitate”.
Jurnalele alimentare de genul acesta pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vedea dacă anumite alimente sau ingrediente sunt declanșatoare ale modificărilor stării de spirit.

Utilizați internetul pentru a cerceta alimente sănătoase, dar nu vă pierdeți în lumea industriei dietetice! Există nenumărate site-uri web care promovează diferite planuri de alimentație de la plictisitor la bizar, dintre care multe au ceva ce ar dori să vândă, așa că prefer să folosesc site-uri necomerciale în loc (www.nhs.uk sau www.nutrition.org.uk de exemplu).

Încercați să vă examinați gândurile inconștiente despre mâncare și mâncare. Dacă ai poftă, o poți simți în anumite părți ale corpului tău? Ce se întâmplă dacă îl lași să fie? Dacă observați, recunoașteți-l și apoi stați și respirați cu el?

Yoga reprezintă o pierdere în greutate

Deci, în timp ce vă uitați la tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumați, ce tipuri de yoga vă pot ajuta să sprijiniți pierderea în greutate sănătoasă? Dacă practicați în mod regulat stiluri dinamice de yoga, cum ar fi Ashtanga sau Vinyasa Flow, ați putea observa, de asemenea, că vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea stabilă. Ținerea pozițiilor puternice în picioare sau a pozițiilor de bază între fluxuri va crea, de asemenea, mușchi, ceea ce ajută la creșterea metabolismului.

Membrii EkhartYoga: Încercați Esther Ekhart’s Fii potrivit în 10 zile program. În acest set de clase, Esther vă conduce printr-o serie de secvențe și ipostaze care vă vor aduce în formă și sănătos și vă vor ajuta să pierdeți în greutate alături de alimentația sănătoasă.

Încercați o vizualizare pozitivă a corpului de la Esther

Luați un loc confortabil și închideți ochii. Simțiți-vă corpul, fiți cu respirația. Simțiți-vă unde sunteți și cum sunteți.

Apoi, creează-ți o imagine despre tine în minte despre cum ți-ai dori să fii atunci când slăbești. Cum ai vrea să arăți? Creați o imagine în care credeți, poate doar cu câteva kilograme mai ușoară. Vedeți-vă mai în formă, mai sănătos, mai strălucitor și mai ales mai fericit.

Imaginați-vă cât mai clar și mai viu și puteți privi imaginea respectivă pentru o vreme.

Acum imaginați-vă pășind și devenind acea persoană acum. Cum te-ai simți în corpul tău dacă ai fi mai sănătos și mai încrezător? Dacă ai fi mai puternic, mai potrivit și orice altceva crezi că ți-ar aduce slăbirea?

Imaginați-vă în viața de zi cu zi că ați slăbit arătând și simțindu-vă mai slab - Ați face lucrurile diferit sau la fel? Ai mânca diferit pentru a-l întreține?

În continuare, gândește-te care sunt alimentele care te împiedică să slăbești? Imaginați-le și apoi în mintea voastră puneți o cruce roșie mare prin ele.

Practicați vizualizarea zilnic pentru a vă menține motivația și credeți în ea. Repetați exercițiul cu cruce roșie cel puțin zilnic și oricât de des vă gândiți la acele alimente, în schimb beți un pahar cu apă.

Această vizualizare poate fi utilizată pentru alte schimbări pe care ați dori să le faceți în viața voastră. După exercițiu, s-ar putea să doriți să reflectați la unele dintre lucrurile pe care modurile de viață le-ați fi diferite dacă corpul dvs. ar fi diferit. Există lucruri pe care le-ai putea schimba acum?