funcțional

Pompierii ne întreabă frecvent cele mai bune metode pentru a slăbi și cu un motiv întemeiat. Consiliul Național pentru Incendierea Voluntarilor (NVFC) a publicat recent documentul Abordarea epidemiei de obezitate în Serviciul de Pompieri al Statelor Unite . Acesta detaliază faptul că peste 70% din serviciul de pompieri american este supraponderal.

Obezitatea este o problemă majoră, deoarece crește riscul unui pompier de boli de inimă, diabet, cancer și alte afecțiuni de sănătate. Dacă un pompier are obezitate, este de 3,1 ori mai probabil să sufere moarte subită cardiacă în timp ce îndeplinește sarcini de stingere a incendiilor (Sursa: Kales, „Heart Disease in the Fire Service”).

Pentru pompierii care doresc să-și controleze greutatea, puneți în aplicare următoarele principii.

# 1 - Toate caloriile nu sunt create la fel

Există o mare diferență între 200 de calorii dintr-o porție de migdale și 200 de calorii dintr-o sifon. fost are fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase; acesta din urmă nu este altceva decât zahăr și calorii goale (care vor fi transformate imediat în grăsimi odată ce vor ajunge la ficat).

# 2 - Concentrați-vă pe mâncarea alimentelor potrivite

Alegeți alimente cu grăsimi sănătoase, carbohidrați (naturali) nerafinați și proteine ​​slabe. Alegeți nuci, avocado, fructe și legume bogate în fibre, cereale integrale, pește, păsări de curte și bucăți de carne cu „loin”, „solomb” și „rotund” în descriere.

# 3 - Începeți mic

Efectuarea unor modificări mici și incrementale produce un succes mai mare pe termen lung, deoarece sunt mai ușor de adoptat și de respectat. De exemplu, eu (Jim) obișnuiam să beau 2 sucuri pe zi. În cele din urmă mi-am redus aportul la 1 pe zi, apoi am trecut la sifon dietetic și, în cele din urmă, m-am înțărcat complet de sifon.

# 4 - Mănâncă 4-6 mese mici pe tot parcursul zilei

În loc să „te înfometezi” sau să mănânci 2-3 mese foarte mari, mănâncă 3 mese de dimensiuni medii cu 2-3 gustări de dimensiuni medii pe tot parcursul zilei. Numai consumul a 2-3 mese mari duce singur la un răspuns la cursele montane cu scăderea zahărului din sânge și eliberarea masivă de insulină, care este contraproductivă pentru pierderea în greutate.

# 5 - Accesați „Înregistrare”

Când ați luat decizia de a începe să mâncați mai bine, măsurați toate alimentele pe care le consumați și înregistrați-le într-un jurnal alimentar timp de 1 săptămână. A fi mai conștienți de alimentele pe care le consumăm ne ajută să facem alegeri mai bune. Descărcați aplicații pentru smartphone, cum ar fi MyFitnessPal sau MyNetDiary să vă conectați caloriile. Veți fi surprins de ceea ce învățați!

# 6 - Bea multă apă pentru a rămâne hidratat

Pentru adulții de dimensiuni medii, sedentari, bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 căni pe zi, iar femeile ar trebui să bea cel puțin 9 căni pe zi (Sursa: Academia Națională de Medicină Sportivă). A rămâne complet hidratat ne mărește senzația de plenitudine, ceea ce ne încurajează să mâncăm mai puțin. Pompierii necesită de obicei și mai multă apă pentru a rămâne hidratat din cauza efectelor fiziologice ale muncii pe care o desfășurăm.

# 7 - Tăiați sau reduceți caloriile „goale”

Zaharul, sifonul, alcoolul și carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, determină creșterea zahărului din sânge și a insulinei. Zaharul este ca kriptonitul pentru pompieri - evitați-l cu orice preț. În timp, reduceți aportul și eliminați în cele din urmă băuturile energizante cu sodă și zahăr din dieta dumneavoastră.

# 8 - Du-te natural

Alimentele naturale ar trebui să fie întotdeauna prima alegere în comparație cu alimentele foarte procesate, încărcate cu conservanți. Acesta din urmă s-a dovedit a avea cantități mai mari de calorii și nu promovează sațietatea (senzația de plenitudine).

# 9 - Spune NU Diet Soda

Este adevărat că soda dietetică nu are calorii. Cu toate acestea, îndulcitorii artificiali din băuturile răcoritoare din dietă vă încurcă creierul și corpul. Ceea ce poate rezulta este o falsă încredere în a ne consuma în exces în alimentele nesănătoase. În plus, unii îndulcitori artificiali au fost legați de cancer.

# 10 - Nu mâncați direct din container

Fie că este vorba despre o pungă de chipsuri de cartofi, o cutie de biscuiți sau o cutie de înghețată, alegeți o porție modestă și puneți-o într-un castron. Apoi sigilați punga sau recipientul și scoateți-l din vedere. Când mâncăm direct din recipient, pierdem evidența dimensiunilor porțiilor - ceea ce ne determină să mâncăm în exces și să consumăm calorii excesive.

Tipul bonusului: # 11 - Antrenament de intensitate ridicată este minunat pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) arde mai multe calorii și grăsimi decât exercițiile de lungă durată, cu intensitate redusă. HIIT are ca rezultat, de asemenea, un „consum excesiv post-oxigen” mai mare după efort și, prin urmare, mărește nivelul metabolismului corpului - arderea mai multor calorii chiar și atunci când nu faceți mișcare.