De Claire Diab și Dennis Boyle

greutate

Obezitatea poate fi o luptă foarte provocatoare și uneori frustrantă în lupta împotriva pierderii în greutate. Obezitatea este acumularea de grăsime în timp, rezultând creșterea în greutate și proporția excesivă de grăsime corporală totală. IMC sau (Indicele masei corporale) este un mod comun și fiabil de a măsura obezitatea. Un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal. Obezitatea este măsurată ca un IMC de 30. Unele cauze frecvente ale obezității sunt aportul excesiv de calorii, zaharuri și alimente bogate în grăsimi. Atunci când o persoană consumă mai multe calorii decât cele arse, acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Unii alți factori generali care contribuie la obezitate sunt vârsta, genetica și lipsa de activitate. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea corpului nostru de a metaboliza alimentele încetinește, afectând tiparele noastre digestive și de eliminare. Activitatea este rolul cheie în controlul creșterii în greutate în exces și în ajutarea pierderii în greutate. Cei care participă activ la exerciții fizice își cresc rata metabolică și necesită mai multe calorii pentru a-și menține greutatea actuală. A fi activ fizic ajută, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare la ambele persoane, permițând o gestionare mai ușoară a greutății și eventuală pierdere în greutate.

Yoga este o formă excelentă de activitate fizică și, atunci când se face în mod consecvent, ajută la îmbunătățirea digestiei, la creșterea metabolismului, la reducerea riscurilor asociate obezității și contribuie treptat la pierderea în greutate a celor care încorporează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât exerciții fizice singure.

Salutări Soarelui sunt o serie frumoasă și echilibrată de mișcări care vor îmbunătăți flexibilitatea, vor construi forța și vor prelungi și tonifica fiecare mușchi major. Este un set de douăsprezece posturi de yoga care curg odată cu respirația. Există multe modalități diferite de a efectua Salutarea la Soare (Salutarea Soarelui). Această scurtă rutină poate fi practicată o dată pe zi dimineața devreme sau după-amiaza târziu când soarele răsare sau apune. Efectuați posturile cu atenție cu și cu conștientizare deplină în corpul dumneavoastră. Practicați în mod regulat cu bucurie, dragoste și compasiune și veți vedea o îmbunătățire rapidă a sănătății și a bunăstării dumneavoastră totale.

1. Poziția salutării - În picioare, cu mâinile în centrul inimii

2. Ajungeți la Poziția Cerului - În picioare, cu brațele ridicate deasupra capului

3. Poziția de la mână la picioare - Îndoit în picioare, înainte

4. Poze ecvestre - Piciorul stâng în spate

5. Pose de munte - Câine descendent

6. Pose de opt membre - degetele de la picioare, genunchi, piept, mâini și bărbie pe podea

7. Cobra Pose - Pieptul vine înainte capul sus

8. Pose de munte - Câine descendent

9. Posa ecvestru - Piciorul stâng înainte

10. Pose de la mână la picioare - Îndoit în picioare, înainte

11. Ajungeți la Poziția Cerului - În picioare, cu brațele ridicate deasupra capului

12. Poziția salutării - În picioare, cu mâinile în centrul inimii

Repetați cu piciorul drept înapoi

Puteți face 2, 4 sau 6 seturi de Salutări Soarelui. Bucurați-vă!

Claire Diab este un terapeut Yoga recunoscut la nivel internațional. Este directorul Programului de yoga pentru Centrul Chopra fondat de Dr. Deepak Chopra și Dr. David Simon. Este profesor adjunct de studii asiatice la Universitatea Seton Hall. Este autoarea mai multor cărți și DVD-uri despre yoga, inclusiv „Yoga pentru pompieri”.

Dennis Boyle este un director de pompieri pensionar și șef interimar în cadrul departamentului de pompieri West Orange (NJ). A fost beneficiarul premiului „Ofițerul de pompieri al anului” din New Jersey.