Beneficiile yoga

Dacă sunteți o mamă așteptată, ar trebui să luați yoga pentru diferitele sale beneficii pentru sănătate. Vă ajută să vă relaxați și ușurează sarcina. Iată de ce ar trebui să vă înscrieți pentru yoga prenatală.

pentru

Vă menține sănătoși pe amândoi
Potrivit Clinicii Mayo, yoga prenatală poate îmbunătăți somnul, reduce nivelul de stres, reduce durerile de spate, greață, simptome ale sindromului de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație, printre altele. Practicarea yoga în mod regulat vă va menține sănătos atât bebelușul, cât și pe dumneavoastră. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să încercați ar trebui să fie făcut sub supravegherea unui expert.

Se pregătește pentru muncă
Yoga prenatală implică o mulțime de exerciții de respirație care ajută corpul să se relaxeze. Acest lucru va fi util în timpul travaliului. Respirarea profundă și conștientă în timpul travaliului relaxează corpul, lăsându-l să știe instinctiv că este pe cale să nască. Începutul devreme vă va ajuta în timpul nașterii, ceea ce poate fi o sarcină descurajantă.

Tonifică mușchii
Când practicați yoga prenatală, acesta vă ajută să vă tonificați mușchii, în special podeaua pelviană, șoldul și mușchii nucleului abdominal. Construirea și menținerea tonusului muscular cu ipostaze cum ar fi îndoirile ușoare și lunges reduce durerile de spate și durerile în timpul sarcinii și ajută corpul să revină la o stare tonifiată după naștere.

Ajutați la găsirea echilibrului
Cu o burtă în creștere, echilibrul fizic al corpului devine dificil de întreținut. Și emoțional, fluctuația constantă a nivelurilor hormonilor face dificilă găsirea unui echilibru. Exercițiile de respirație în yoga vă ajută să vă găsiți echilibrul, să întindeți mușchii în mod corespunzător și să ușurați procesul de susținere a burții în creștere.

Calmează sistemul nervos
Respirația profundă trimite sistemul nervos în modul parasimpatic, care ajută corpul să se relaxeze. Când corpul se află în acest mod, sistemul digestiv funcționează corect, sistemul imunitar funcționează la cel mai bun nivel și dormi mai bine. Există mai multe exerciții de respirație predate în yoga și le puteți face pe cele care vă ajută să vă mențineți într-o stare de spirit relaxată.

Îmbunătățește circulația sângelui
În timpul yoga, articulațiile și mușchii sunt alungiți, circulând eficient sângele. Acest lucru duce la scăderea umflăturii și creșterea imunității, creând un mediu sănătos pentru bebeluș. Acest lucru va preveni, de asemenea, disconfortul asociat sarcinii și va face mersul pe jos și alte activități mai ușor de făcut.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice formă nouă de exerciții în timpul sarcinii. De asemenea, faceți-o sub supravegherea unui profesionist instruit, astfel încât să nu aveți răni. Dacă simțiți orice disconfort, spuneți antrenorului, astfel încât să poată modifica poziția în mod corespunzător pentru dvs.

Poziții de yoga pentru femeile însărcinate

Femeile obișnuite ar necesita modificări minore ale rutinei de yoga în timpul lunilor de sarcină, când corpul suferă modificări hormonale. Scopul yoga de sarcină este de a ajuta mama să aducă nou-născutul pe lume cu probleme minime și fără complicații de sănătate. Pozițiile și exercițiile practicate în cele trei trimestre ale sarcinii diferă în funcție de fiecare fază. Nu este vorba doar de yoga; este vorba de a o face sub supraveghere expertă și mediu favorabil.

O femeie însărcinată trebuie să ia în considerare istoricul sănătății sale înainte de a începe cu exercițiile. Pentru cei care fac yoga pentru prima dată și care nu au urmat un regim altfel, nu trebuie să se grăbească în același lucru fără consimțământul medical prealabil. Primele trei luni sunt cele mai importante și șansele de avort spontan sunt mari; prin urmare, precauția maximă este primordială în acest timp.

Având în vedere toate clauzele și sfaturile de sănătate, să trecem acum la „asanele” cele mai recomandate pentru viitoarele mame. Posturile de yoga menționate mai jos se concentrează pe întărirea mușchilor pelvieni care ajută la îmbunătățirea spațiului uterin pentru o creștere sănătoasă a fătului. Profesorul de yoga și nutriționistul Abhilasha Kale consideră că „beneficiile asanelor sunt multe. Prin exerciții regulate, sunt eliberați o mulțime de hormoni fericiți numiți„ endorfine ”, care mențin o mamă energică și pozitivă, fără schimbările de dispoziție descurajatoare și neregulate. . "

Iată o listă cu exercițiile de top pe care Abhilasha le sugerează femeilor să le încerce în timpul lunilor de sarcină. De asemenea, ea ne îndrumă să le facem corect:

Poziție răsucită

-Stai drept cu picioarele întinse în față (paralel).

-Inspirați și ridicați brațele la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos.

-Expirând, răsuciți-vă corpul din talie spre capul și mâinile în mișcare dreapta simultan pe aceeași parte. Rotiți brațele înapoi cât mai mult posibil. Nu îndoiți genunchii.

-Inspirați și reveniți la poziția originală menținându-vă mâinile la nivelul umerilor și paralele între ele.

-Repetați de cealaltă parte.

Beneficiu: coloana vertebrală, picioarele, brațele, gâtul sunt exercitate împreună cu un masaj ușor la organele abdominale.

Utkatasana (Pose de scaun)

- Întărește mușchii coapsei și pelvianii

-Stați în picioare cu picioarele la 12 centimetri distanță. Păstrați-vă picioarele paralele între ele.

-Inspirați timp de 2 secunde și ridicați-vă călcâiele și brațele la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos simultan.

-Expirați încet; stai în poziție ghemuit, pe degetele de la picioare. Dacă nu vă simțiți confortabil în picioare, stați în mod normal, ținând picioarele plane pe sol.

-Ținându-ți mâinile în aceeași poziție, inspirând, ridică-te încet și stai pe picioare.

-Expirați, cu mâinile în jos și cu tocurile simultan.

Konasana (Angle pose)

- Flexibilitatea taliei și a grăsimii rămâne sub control în regiunea taliei

-Stați în picioare cu picioarele la 24 de centimetri distanță. Puteți face acest asana cu sprijinul peretelui.

-Ridicați mâna dreaptă sus păstrând cotul drept. Faceți o întindere frumoasă în sus și, în timp ce inspirați, îndoiți-vă lateral spre stânga. Expirați și reveniți și puneți mâna jos.

-Repetați același lucru cu cealaltă parte.

Paryankasana (Poza Hamului cu un picior)
- Întărește mușchii abdominali, pelvieni și ai coapsei

-Culcă-te pe spate. Îndreptați-vă picioarele. Țineți genunchii împreună.

-Acum, pliați piciorul drept în genunchi în partea posterioară. Respirați normal. Țineți poziția atât timp cât vă simțiți confortabil și repetați același lucru pe cealaltă parte. Îndreptați-vă piciorul.

-Repetați cu piciorul stâng.

Hast Panangustasana (Mână extinsă până la degetul mare)
- Întărește mușchii pelvieni și ai coapsei

-Culcă-te pe spate. Îndreptați-vă picioarele. Ține-ți corpul într-o singură linie.

-Mâinile în poziție T, cu palmele orientate în jos.

-Glisați piciorul drept spre partea dreaptă. Nu încerca foarte mult. Țineți degetele de la picioare cu mâna dreaptă, dacă este posibil.

-Alunecând piciorul reveniți la poziția inițială.

-Repetați același lucru pe partea stângă.

Bhadrasana (fluture poza)

- Întărește coapsele interioare și regiunea pelviană

-Așezați-vă pe covor cu picioarele complet întinse.

-Păstrarea picioarelor în contact cu salteaua, formează „Namaste” cu picioarele. -Stați drept, fără să vă aplecați înainte. Puneți mâinile pe genunchi sau coapse. Țineți postura până când vă simțiți confortabil.

-Îndreptați picioarele și repetați din nou.

Parvatasana (Mountain pose)

- Îmbunătățește postura corpului, ameliorează durerile de spate

-Așezați-vă pe covor în sukhasna, padmasana sau ardhapadmasana.

-Stați drept și, în timp ce inspirați, ridicați brațul și uniți-vă palmele în poziția „Namaste”. Ține-ți coatele drepte. Mâinile sunt aproape de urechi. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția normală.

-Repetați de 2-3 ori

Yastikasana (Stick pose)
- Corectează postura, corpul se întinde, ameliorează tensiunea corpului

- Culcă-te pe spate. Îndreptați-vă picioarele. Ține-ți corpul într-o singură linie. Genunchii și picioarele sunt împreună. Picioarele îndreptate în sus. Mâinile se sprijină pe laturi.

-Inspirați și ridicați mâinile; așezați-le pe podea și întindeți-vă în sus. Împingeți degetele simultan.

-Expirați, ridicați mâinile și reveniți în poziție normală.

-Repetați de 3-4 ori cu între pauze.

Câteva memento-uri importante/măsuri de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere
- Mamele cu afecțiuni de astm pot încerca asanele menționate mai sus, dar nu ar trebui să rețină sau să suspende respirația în timpul practicării pranayamelor/asanelor.

- Pe baza trimestrelor de sarcină, există anumite exerciții care nu pot fi efectuate pe parcursul lunilor de sarcină. De exemplu, Konasana (poziția unghiulară) nu trebuie continuată după șapte luni de sarcină. Odată ce mama se simte incomodă făcând o asana, este recomandabil să vă opriți imediat fără a mai strânge mușchii.

- Evitați asanele îndoite înainte (îndoiri puternice în spate, cum ar fi poza cu barca), ipostaze inversate și exerciții care ar putea exercita presiune pe abdomen. Asanele care necesită culcare pe greutatea stomacului ar trebui să fie strict evitate.

- Exercițiile care implică echilibrul trebuie făcute cu cea mai mare atenție.

- Vă rugăm să evitați să vă grăbiți în regimul de exerciții de slăbire imediat după livrare. Yoga postnatală (după șase săptămâni după naștere) și exercițiile ar trebui practicate numai atunci când corpul mamei este complet pregătit și relaxat.

- Exercițiile simple de întindere încurajează circulația, ajută la retenția de lichide și ameliorează stresul

- Dacă mamele simt dureri sau greață făcând oricare dintre exerciții, atunci ar trebui să se oprească imediat și să consulte un medic.

- Yoga poate fi practicat în fiecare zi, dar trebuie să vă asigurați că nu exagerați cu nimic, deoarece acest lucru vă poate dăuna sănătății.

Celebrități care au jurat pe yoga în timpul sarcinii

Yoga a câștigat popularitate odată ce celebritățile au început să o facă și au aprobat diferitele sale beneficii. Și mai mulți actori din Bollywood au luat yoga și au continuat să o facă în timpul sarcinii. Iată câteva dintre ele care au jurat de yoga prenatală.

Kareena Kapoor Khan
Mummia delicioasă a lui Taimur a avut o sarcină fabuloasă și lucrurile care au ajutat-o ​​să se mențină în formă în acest timp au fost dieta corectă și sesiunile de yoga. Kareena, care practică yoga de ani buni, nu a renunțat la ea în timpul zilei sale însărcinate. De fapt, chiar și după naștere, ea a revenit la corpul ei de dinainte de sarcină cu yoga și alte metode de exerciții, cum ar fi Pilates.

Soha Ali Khan

Și Soha a fost un fan al yoga și a continuat să o facă pe tot parcursul sarcinii. Ea a mers chiar și pe rețelele de socializare pentru a posta fotografii cu ea făcând diferite asane când era însărcinată. Și Soha s-a repezit în formă după livrare, iar yoga a avut un rol major în aceasta.

Lara Dutta
Lara Dutta a fost atât de îndrăgită de yoga în timpul sarcinii, încât a lansat un DVD care prezintă diferitele ipostaze care ar putea fi făcute de viitoarele mame. Ea a îmbrățișat complet această formă străveche și s-a asigurat că a făcut-o în mod regulat pentru a-și ușura sarcina.

Lisa Haydon

Lisa Haydon a fost întotdeauna o ciudată de fitness și a continuat să facă exerciții pe tot parcursul sarcinii. Modelul transformat în actor iubește să facă yoga și se asigură că face parte din regimul ei de fitness chiar și astăzi. Yoga nu numai că a ajutat-o ​​să aibă o sarcină sănătoasă, ci și a ajutat-o ​​să o posteze.

Esha Deol

Această nouă mămică se numește fanatică pentru fitness și duce un stil de viață sănătos. În afară de a mânca o dietă sănătoasă, Esha funcționează și în mod regulat. Chiar și în timpul sarcinii, și-a continuat rutina și a făcut yoga prenatală. Deși a poftit după cupcakes, nu a renunțat la rutina de antrenament.

Mira Kapoor
După ce a născut-o pe Misha, Mira este din nou însărcinată cu al doilea copil și este în mod clar strălucitoare. Mummia delicioasă își începe ziua cu yoga care o ajută să se relaxeze și să ușureze sarcina. Chiar și după nașterea lui Misha, Mira a continuat să facă yoga și se pare că a devenit un mod de viață pentru ea.

Shilpa Shetty Kundra
Shilpa este unul dintre cei mai buni actori din Bollywood și este cineva care susține yoga. Ea și-a lansat chiar și DVD-ul de yoga pe care mulți îl obișnuiau să profite de beneficiile acestei forme străvechi de exerciții. Chiar dacă Shilpa s-a îngrășat mult în timpul sarcinii, a pierdut totul cu dăruire și antrenament regulat. A practicat yoga înainte, în timpul și după sarcină.