Dacă ați exclus yoga din motive fizice, ar putea fi timpul să vă reconsiderați.

yoga

Dacă credeți că nu sunteți de tip yoga, gândiți-vă din nou. Aproape oricine o poate face și nu este vorba de a te îndoaie într-un covrig.

Pentru bărbați și femei de toate formele, dimensiunile și abilitățile, yoga creează forță și echilibru. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura stresul.

"Într-o sală de sport, te împingi cu adevărat să mergi mai departe când te antrenezi. În yoga, este opusul. Pozițiile încurajează toată gama de mișcări pe care corpul este conceput să o facă", spune Megan Dunne Krouse, un instructor de yoga în Chicago.

Faceți yoga când sunteți supraponderal

Când Megan Garcia s-a înscris la yoga la Smith College, s-a simțit intimidată pentru că era singura persoană supraponderală din clasă. Totuși, a rămas cu el și a observat că a început să câștige forță, plus să simtă și să doarmă mai bine.

Acum este un model de dimensiuni mari și instructor de yoga certificat de Kripalu, care predă în New York și este specializat în predarea yoga pentru oameni de toate formele și dimensiunile.

Garcia a descoperit că yoga a schimbat-o în moduri neașteptate.

„Înainte să încep yoga, am trăit cu adevărat viața de la gât în ​​sus”, spune ea. "După yoga, am început să mă simt cu adevărat ca acasă în pielea mea. Dacă nu aveam yoga, nu-mi pot imagina că mă simt atât de bine în corpul meu. Yoga mi-a făcut confortabil să stau pe podea, să mă răsucesc., să mă aplec. Mă întinde în corpul meu. "

RaeAnn Banker, care deține River Yoga în Lahaska, PA, a început să ia cursuri de yoga la împlinirea a 42 de ani ca cadou pentru ea însăși.

"Eram supraponderal și, din moment ce mama mea era obeză morbid, știam că mai bine fac ceva sau voi ajunge la fel ca ea", spune Banker.

"A fost nevoie de câteva luni de mers cu mașina până la centrul de yoga înainte de a-mi lua curajul să intru. Dar odată ce am început, am adorat cursurile. Eram cel mai slab elev din clasă, dar am continuat", spune Banker. "Am ajuns să pierd 35 de kilograme în următorii 2 ani și am devenit profesor de yoga. Yoga mi-a schimbat literalmente viața."

Continuat

Yoga cu paralizie

Matthew Sanford, care a fost paralizat de la piept de la un accident de mașină la vârsta de 13 ani, spune că yoga l-a ajutat să „trăiască mai vibrant”.

„Am fost legat imediat”, spune Sanford, care este acum instructor de yoga în Minnetonka, Minn. Și autorul Trezirea: un memoriu al traumei și transcendenței.

Sanford își amintește de prima sa clasă de yoga: „Am ieșit din scaunul cu rotile și mi-am luat picioarele larg într-un V. A fost cu adevărat emoționant. Lacrimile îmi coborau pe față. Nu înțelegeam cum mă simțeam atât de mult”

Sanford știe că unii oameni se pot întreba de ce a încercat-o. "Răspunsul este dreptul tău de naștere. Și asta este adevărat, indiferent dacă ești sau nu cu handicap", spune el.

„Yoga nu discriminează”, spune el. "Yoga te va face să te simți bine. Yoga, la rădăcina sa, este să aduci mai multă conștientizare la acțiune și la mișcare. Cu cât ajungi mai mult în corpul tău, cu atât ești mai conectat la lume."

Sfaturi pentru încercarea de yoga

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe yoga sau orice nou program de exerciții. Și rețineți aceste indicații:

  • Alegeți un stil de iaurt care vi se potrivește. Nu toate cursurile de yoga sunt la fel. Unii sunt mai viguroși decât alții; alții pot accentua meditația.
  • Găsește un profesor care îți place. Clasele care sunt facturate ca „intro” sau „începător” pot atrage o gamă largă de niveluri de calificare. Vă puteți înscrie pentru o sesiune privată individuală personalizată în funcție de nevoile dvs.
  • Mergi în ritmul tău. Puteți modifica ipostaze de yoga folosind blocuri, curele și alte instrumente, astfel încât să nu vă întindeți prea mult. Adresați-vă instructorului pentru ajutor și pentru modificări care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
  • Ascultă-ți corpul. Dacă vă forțați într-o poziție dureroasă, acesta este un semnal de oprire.
  • Nu te compara cu ceilalți. Nu este vorba de a fi la fel de flexibili ca toți ceilalți - sau ca oamenii pe care îi vedeți în revistele de yoga care practică de ani de zile. Și amintește-ți întotdeauna că există și o cameră pentru tine.

Surse

Megan Garcia, instructor de yoga, model de dimensiuni mari și autor, MegaYoga.

Megan Dunne Krouse, instructor de yoga, Chicago.

Matthew Sanford, instructor de yoga în Minnetonka, Minn.; autor, Trezirea: un memoriu al traumei și transcendenței.

RaeAnn Banker, proprietar, River Yoga, Lahaska, Pa.