Mâinile noastre conțin numărul maxim de Nadis care atunci când sunt apăsate sau aranjate într-un anumit mod creează un „circuit energetic” pentru a redirecționa fluxul de Prana (forța vieții) în interiorul corpului.
Practica mudrelor yoga cuprinde un efort conștient de a crea circuitele energetice din corpul nostru prin acțiunea fizică subtilă a mâinilor, cunoscută sub numele de „gest”, „sigiliu” sau „semn”.
A 1400 e.n. Text tantric kularnava Tantra https://archive.org/details/ArthurAvalonKularnavaTantraEng '> 1 trasează cuvântul „Mudra”. Potrivit acestuia, Mudra este derivat din două cuvinte sanscrite „Mud” înseamnă „Fericire” și „drava” este numită lichid, aici înseamnă „aduce” (o calitate a lichidului). Acest lucru poate fi înțeles, deoarece Mudra este practica „care face plăcere SINELUI și topește mintea, astfel încât fericirea ascunsă din interior să poată fi adusă în căutarea lui”.
Ce este Mudra în Yoga?
O mudra este gestul sau sigiliul energetic al unei poziții specifice a corpului care arată o stare de conștiință a corpului nostru subtil. În yoga, mudrele pot fi gesturi de mână (Hasta Mudra), sau gesturi făcute de cap (Mana mudra) sau de întregul corp (Kaya mudra) ca în ipostazele de yoga.
Mudrele sunt aceleași cu orice alte expresii fizice de râs, plâns, dans sau cântat. Modul în care expresiile fizice sunt manifestarea externă a modului în care simțim sau ce facem, în același mod, mudras exprimă emoții subtile ale corpului. Când se efectuează o mudră, gestul său scoate aceste emoții și ne leagă de natura noastră reală.
Practicarea unei mudre yoga vă poate suna ciudat în primul rând, dar inconștient suntem obișnuiți cu diferitele gesturi din viața noastră de zi cu zi. Când suntem triști sau cu gânduri profunde sau cu bucurie, aceste gesturi ies automat. Într-adevăr, multe gesturi pe care le folosim în comunicarea nonverbală fac deja parte din mudre în yoga.
De exemplu, Namaste este un gest obișnuit de mână folosit pentru a întâmpina sau pentru a saluta. În practica mudrelor, se numește Anjali Mudra.
În yoga, mudrele sunt utilizate în special pentru utilizarea sa terapeutică, dar în tradiții precum hinduismul, budismul și jainismul, diferite mudre pot fi văzute ca parte a ritualurilor clasice, a dansului popular sau a cântării mantrelor. Se arată, o mudra ar putea conține multe aspecte ale artei și are un sens de nedescris în spatele ei.
Ce fac mudrele în corpul nostru?
După cum sa menționat mai devreme, o mudra poate fi înțeleasă comparând-o cu comunicarea nonverbală. Această comunicare nonverbală conectează corpul tău grosolan cu cel subtil, astfel încât energia care este adânc în tine să poată fi dezvăluită! Energia subtilă a corpului se numește energie elementară care este alcătuită din cinci elemente.
Într-adevăr, o mudra valorifică de fapt energia din mâinile noastre, care este prezentă sub forma a cinci elemente.
Când practicăm în mod regulat o mudra pentru o perioadă determinată de timp, aceasta implică ținerea mâinilor, a degetelor sau a întregului corp într-o poziție specifică. Această poziție specifică a mudrei creează circuitul pranic în corpul nostru subtil. Un circuit pranic poate fi înțeles ca bucla închisă a lui Nadis care promovează fluxul de energie.
În știința yoghină, se spune, corpul suferă de boli atunci când Prana (forța vieții) rămâne la un loc sau există o lipsă de Prana în corpul nostru. Circuitul pranic pe care îl face o mudra păstrează prana care curge incontestabil în interiorul corpului nostru. Și, pentru a preveni lipsa Pranei, bucla pe care o creează mudra nu o lasă pe Prana să se scurgă. În acest fel, o mudra ajută la menținerea bolilor corpului libere, crește nivelul de energie și mărește concentrarea.
Tipuri de mudre
Toate mudrele yoga pot fi clasificate în 5 tipuri. Această clasificare se bazează pe partea corpului pe care o folosim într-o mudră specifică pentru a canaliza energia (mâna, organele senzoriale ochi precum limba, ochii sau urechile, mușchii scheletici sau mușchii perineali).
- Hasta Mudra (Gesturi de mână) - Efectuat folosind degetele și mâinile.
- Kaya Mudra (Gesturi posturale) - Implicat întregul corp.
- Mana Mudra (Gesturile capului) - au implicat organele simțului (ochi, nas, limbă, buze și urechi).
- Bandha Mudra (Gesturi de blocare) - Efectuat folosind 3 bandhas sau mai precis mușchii scheletici subtili (vocal, respirator și pelvis).
- Adhara Mudra (Gesturi perineale) - Implică organele pelvine
În infografia de mai jos, sunt prezentate 10 mudre ușoare de yoga cu semnificația și beneficiile lor. Faceți clic pe imagine pentru a verifica această infografie!
Lista Mudras
Mai jos este lista fiecărui tip de mudra cu semnificația și descrierea lor.
1. Hasta Mudras (Mudre manuale)
Mudrele de mână sunt cele mai practicate printre toate tipurile de mudre, utilizate în special în meditație și sesiunea de pranayama. Aceste mudre funcționează pe baza teoriei celor 5 elemente și sunt cunoscute pentru beneficiile terapeutice.
2. Kaya Mudra (Gest postural)
Mudrele Kaya sunt similare cu diferite asane yoga, deoarece în aceste mudre este necesară implicarea întregului corp. Este nevoie de o concentrare intensă pentru a ține corpul într-o anumită asana (sau pranayama) și mudra.
| 1. | Viparita Karani | Gest inversat | Corpul în postură inversată pe umeri și spate este susținut de mâini. | Eliberați tensiunea de la picioare și picioare înghesuite, crește pofta de mâncare |
| 2. | YogaMudra | Poziția uniunii psihice | În padmasana, prindeți încheietura stângă de mâna dreaptă în spate și îndoiți-vă înainte pentru a atinge fruntea la sol. | Îmbunătățește tonusul muscular, întinde mușchii trunchiului și gâtului. |
| 3. | Pashinee Mudra | Atitudine psihică pliată | De la halasana, îndoiți genunchii pentru a vă atinge părțile laterale ale urechilor și umerilor. Apoi înfășurați bine brațele în jurul picioarelor și relaxați-vă | Crește flexibilitatea coloanei vertebrale și tonifică organele abdominale. |
| 4. | Manduki Mudra | Gest de broască | În bhadrasana închideți gura, apoi rotiți limba în gură atingând palatul superior. | Preveniți îngrășarea părului, ajută la digestie, îmbunătățește simțul gustului |
| 5. | Tadagi Mudra | Gestul iazului | De la îndoirea înainte în dandasana, țineți respirația, trageți mușchii abdominali în golul abdomenului. | Ameliorează stresul fizic și reduce obezitatea. |
3. Mana Mudra (Head Mudra)
Mudrele capului cuprind practica de concentrare a minții în meditație (în principal în kundalini yoga). Aceste mudre necesită implicarea organelor de simț (ochi, nas, limbă, buze și urechi). Mudrele capului sunt atât de puternice încât ne pot scoate din obiceiurile instinctive (care devin un obstacol în meditație) chiar și în perioade scurte.
4. Bandha Mudra (Încuietori)
Bandhas cu mudre utilizează angajarea mușchilor scheletici subtili (vocal, respirator și pelvis) pentru a ține Prana. Această exploatație Prana trezește energia kundalini din corp.
| 1. | Jalandhar Bandha | Blocarea gâtului | Bărba la piept care blochează gâtul | corectează bărbia dublă și previne toate tulburările glandei tiroide |
| 2. | Uddiyana Bandha | Blocare abdominală | Tragerea și în sus a mușchilor abdominali | Întărește mușchii abdominali și diafragma. îmbunătățește digestia |
| 3. | Mula Bandha | Blocare rădăcină | Contractă mușchii pelvisului și trage-i în sus | Trezirea Kundalini, stimulează sistemul nervos |
| 4. | Maha Mudra | Mare pecete | Toate cele trei bandhas sunt interpretate în totalitate după ce au stat în Janu sirshasana. | Distrugător al tuturor celor 5 klesha (suferințe), întărirea musculară, îmbunătățește imunitatea |
5. Adhara mudra (Mudra perineală)
Adhara sau mudra perineală conține implicarea zonei podelei pelvine pentru a stimula chakra sacrală, care la rândul ei valorifică energia sexuală din corp.
Practicarea Adhara Mudra ajută energia să se redirecționeze către canalul solar (Pingala Nadi) al corpului.
| 1. | Vajroli Mudra | Gest fulger | Conștientizarea este cultivată către mușchii din jurul organului genital și apoi cu efort deplin, acești mușchi sunt contractați. | potența sexuală, previne ejacularea prematură și îmbunătățește vigoarea |
| 2. | Ashwini Mudra | Gestul calului | Mușchiul sfincterului anal este contractat ritmic. | Eficient în grămezi, sindromul intestinului iritabil (IBS) și incontinența urinară. |
| 3. | Maha Vedha Mudra | Marea mudra pătrunzătoare | Conștientizarea este axată pe chakra rădăcinii pentru ao activa. | Trezește facultățile psihice, îți stimulează sistemul endocrin |
| 4. | Maha Bheda Mudra | Marea mudra pătrunzătoare | Conștientizarea este ridicată de la chakra rădăcinii în sus străpungând toate chakrele unul câte unul către chakra coroanei. | Pregătește mintea pentru meditație, fără frică de moarte și decădere. |
Cum să faci yoga mudre?
- Intră într-o postură confortabilă - Mudrele de mână practicate în cea mai mare parte sunt efectuate într-o poziție de meditație așezată, cum ar fi Poziție ușoară (Sukhasana), Poza lotus (Padmasana) sau Poza erou (Virasana) Cu toate acestea, puteți face chiar niște mudre în timp ce vă relaxați în picioare sau stând pe un scaun, dacă nu vă simțiți bine așezat pe pământ.
- Încălziți mâinile - Înainte de a practica orice mudra de mână, frecați-vă ușor mâna și apoi puneți-le pe abdomen cu fața la buric pentru o vreme. Vă va activa nervii de pe mâini.
- Apăsați degetele împreună - După încălzirea mâinilor, aduceți degetele în poziția de mudra yoga corespunzătoare și apăsați ușor vârfurile degetelor (atât încât să simțiți contactul dintre degete). În majoritatea mudrelor meditative, după atingerea unei mudre, partea din spate a mâinilor este plasată pe genunchi.
- Țineți mudra - Păstrați mâinile în mudrele relevante, astfel încât degetele să nu se miște. La început, țineți poziția mudra timp de cel puțin 12 numărări de respirație, apoi creșteți-o într-o perioadă de 5 minute într-o singură ședință.
Principiul de lucru al Mudras
Funcționarea mudrelor yoga se bazează pe principiul Pancha Mahabhutus, Chakrelor și rețeaua de nadis răspândită pe tot corpul.
Cinci degete pe care le folosim în mudra Hasta cuprind de fapt cele 5 elemente principale ale corpului;
- Deget mare - Element de foc - responsabil pentru nevoile noastre, cum ar fi foamea, setea și somnul.
- Degetul aratator - Element aer - responsabil pentru mișcare și respirație.
- Degetul mijlociu - Element eter - responsabil pentru înțelepciunea interioară, intuiție și ne determină temerile
- Degetul inelar - Elementul Pământ - responsabil pentru compoziția corporală, cum ar fi oasele și țesuturile, carnea și pielea și părul.
- Degetul mic - Element apă - responsabil pentru fluidele corporale precum saliva, sângele, transpirația, urina și materialul seminal.
Atunci când există un dezechilibru în aceste 5 elemente, poate rezulta într-o perturbare a minții și a corpului pentru a experimenta efectele negative ale bolilor.
În practica yoga mudra, diferite elemente ale corpului sunt fuzionate împreună. Când o mudra este menținută pentru un anumit timp, această fuziune a diferitelor elemente aduce o stare de echilibru între 5 elemente. Asigură o mai bună sănătate și bunăstare a practicienilor.
Modul în care aranjăm degetele într-o mudră de yoga arată dacă va crește sau micșora sau echilibra unul dintre cele cinci elemente;
- Pentru a echilibra efectul unui element - vârful degetului corespunzător este unit cu vârful degetului mare.
- Pentru a crește efectul unui element - degetul mare este apăsat la baza degetului corespunzător.
- Pentru a reduce efectul unui element - Degetul corespunzător este îndoit până la baza degetului mare.
Sunt Mudras dovedite științific?
Pentru a evalua efectul mudrei yoga, Universitatea S-VYASA India, a efectuat un studiu în care au descoperit că deținerea unei mudre manuale timp de 20 de minute sau mai mult crește creșterea energiei la vârful degetelor. Se măsoară prin tehnica EPI.
În acest studiu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934951/ '> 3, 61 de voluntari împărțiți în 2 grupuri și anume grupul „control” și grupul „mudra”. În grupul Mudra, se spune că voluntarii stau liniștiți cu ochii închiși în Prana Mudra timp de 20 de minute. Grupul de control a urmat, de asemenea, aceeași procedură, cu excepția faptului că nu practică prana mudra
- În grupul yoga mudra, s-au observat modificări semnificative în parametrii EPI în comparație cu grupul de control.
- Variabila EPI (Electrophotonic imaging), intensitatea, este o măsură a activității cuantice a unui subiect, măsurată prin păstrarea tuturor celor zece degete pe rând pe suprafața de sticlă a echipamentului EPI. Este reprezentat în pixeli ai unităților de computer și este o măsură a ratei metabolice.
rezumat
Creșterea dimensiunii efectului după practicarea yoga mudra arată că există o creștere a energiei la vârful degetelor atunci când ținem mâna într-o mudra suficient de mult timp (minimum 20 de minute). Într-adevăr, mudrele direcționează energia către corp și o împiedică să se descompună spre exterior.
Cum funcționează Mudras
Luați în considerare corpul uman un circuit electric în care curentul (energia) curge prin nadis.
Aceste nadis conectează diferitele părți ale circuitului electric (organele corpului). Există 5 comutatoare principale ale circuitului corpului uman care încep sau se termină cu mâinile sau picioarele.
Când țineți sau apăsați un anumit deget în yoga mudra, centrul energetic corespunzător sau glanda stimulează în creier (furnizorul de energie al circuitului). În acest fel, creierul primește un semnal pentru a modifica tiparul de energie din corp prin reglarea fluxului Prana.
Concluzie
Yoga mudra este o parte subtilă, dar cea mai vitală a yoga, deoarece vă oferă abilitatea de a direcționa energia din corp în moduri diferite. Asanele și pranayamele pot fi înțelese ca o practică pregătitoare care cultivă conștientizarea faptului că avem Prana în noi. Apoi vine practica mudrelor care vă permite să interacționați și să manipulați energia pranică.
Acesta este motivul în tradiția hatha yoga, mudrele sunt practicate numai după competența în Asana, Pranayama și bandha.
Mudra este asociată cu caracteristicile mentale și spirituale în schimbare ale unui individ. Această schimbare prin mudra permite canalizarea energiei interne afectând glandele senzoriale, venele și organele corpului.
Întrebări frecvente despre Yoga Mudras
În yoga, există mai mult de 399 de mudre menționate în diferite texte și de către diferiți yoghini. Cu toate acestea, în ritualurile tantrice, se folosesc 108 mudre. În plus, luând texte yoghine ca referință, în Hatha yoga pradipika sunt descrise 10 mudre, iar în Gheranda Samhita sunt descrise 25 mudre.
Cât durează Mudras să funcționeze?
Mudrele încep de obicei să arate efectul în 4 săptămâni când sunt făcute în mod consecvent. Dacă treceți prin unele boli cronice, ar putea dura ceva mai mult, în jur de 6 până la 7 săptămâni. Eficiența de lucru a Mudra depinde de consistența practicii dvs. și de starea fizică actuală.
Putem face mudre în timpul perioadelor?
Nu există nici un rău în practicarea mudrelor de yoga în timpul perioadelor. De fapt, unele mudre (Apana mudra) ajută la regularizarea ciclului menstrual.
Conform literaturii yoghine, există două mișcări de energie în corpul nostru, mișcarea ascendentă este arbitrată ca energie Prana și în jos este energia Apana. Logica foarte simplă din spatele practicării mudrelor în timpul ciclului menstrual este că este fluxul descendent de energie (mișcarea Apana). Prin practica mudrei, perioadele de durere pot fi ușurate prin regularizarea mișcării Apana.
Da, mecanismul înțelept al vindecării poate fi înțeles prin faptul că punctele de presopunctură sunt prezente pe mâini. Când unim degetele în diferite aranjamente într-o mudra, punctele de presopunctură ale părților respective sunt stimulate. În acest fel, mudrele deschid blocajul nervilor particulari ai corpului prin stimularea punctelor de presopunctură. Prin urmare, mudrele au un efect de vindecare.
Cât timp să ții o mudra?
Țineți o mudra timp de cel puțin 15 minute într-o singură ședință exercitând o presiune foarte ușoară între vârfurile degetelor. În acest fel, practicați mudra de 3 ori pe zi.
În mod ideal, în yoga, o mudra ar trebui să fie practicată timp de 45 de minute într-o zi. Deoarece perioada de 45 de minute poate părea descurajantă pentru mulți oameni, așa că, pentru confort, se practică o mudra de 3 ori pe zi.
- Yoga pentru pierderea în greutate Poses, Beneficii - Totul despre sănătate
- Vajrasana Yoga (Thunderbolt Pose) Beneficii și pași pentru ao face
- Vajrasana Yoga (Diamond Pose) - Cum să faci și beneficii
- Sf. John’s Wort Health Benefits, toate susținute de știință
- Vajrasana Yoga (Diamond Pose) Yoga Secvențe, beneficii, variații și pronunție sanscrită