fierbinte

Există o varietate de exerciții pentru a alege, iar unele sunt mai eficiente decât altele. Bărbații și femeile care se bucură de yoga și care caută un antrenament mai provocator se pot întreba cum ajută yoga să piardă în greutate, dar pentru unii, cum, sau chiar dacă această formă de yoga este mai eficientă decât versiunea tradițională este discutabilă. Cu toate acestea, cu orice tip de exercițiu regulat, dacă vă antrenați corect, urmați o dietă sănătoasă și îi dați toate de fiecare dată când vă antrenați, veți vedea cu siguranță rezultate de scădere în greutate în fiecare săptămână.

Yoga fierbinte ajută la pierderea în greutate? Da, dar dacă vă poate ajuta sau nu să slăbiți într-un ritm mai rapid în comparație cu yoga tradițională este discutabil. Cu toate acestea, poate ajuta mușchii să se încălzească mai repede, permițându-vă să vă bucurați de o flexibilitate îmbunătățită în timpul unei clase, fără riscul de rănire. Există, de asemenea, alte beneficii la care vă puteți aștepta, cum ar fi îmbunătățirea circulației, detoxifierea, starea de spirit crescută și concentrarea mentală îmbunătățită. Yoga fierbinte este un antrenament intens care poate oferi tipul de rezultate de pierdere în greutate pe care le căutați, dar, ca și în cazul oricărui tip de rutină de antrenament, trebuie să faceți și alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi o dietă bogată în alimente integrale și săracă în hrana procesata.

Yoga fierbinte nu este un antrenament miraculos, este pur și simplu un tip de antrenament care te poate face să te simți pompat pentru a te potrivi. Practic, este la fel ca yoga tradițională, are loc doar într-un cadru mai fierbinte. Cu toate acestea, mulți pasionați de yoga consideră că oferă o experiență de antrenament mai provocatoare, deoarece mediul mai fierbinte face mai dificilă menținerea unei poziții complicate și concentrarea asupra controlului respirației. Din fericire, acest antrenament prinde rapid, ceea ce înseamnă că puteți găsi cu ușurință o clasă de yoga fierbinte la studioul sau sala de yoga locală.

Yoga fierbinte s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai provocator și care vă va oferi sudoare în zece minute sau mai puțin, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile yoga fierbinte și cum poate vă ajută să slăbiți.

Cuprins

Yoga fierbinte este doar un alt truc de fitness?

La fel ca în cazul yoga tradițional, yoga fierbinte oferă multe beneficii, inclusiv flexibilitate îmbunătățită, întărirea și prelungirea mușchilor, îmbunătățirea circulației și chiar starea de spirit ridicată. Dar puteți pur și simplu să creșteți temperatura într-o cameră în timp ce vă antrenați, într-adevăr are un impact mare asupra rezultatelor pierderii în greutate?

Instructorii de yoga și antrenorii personali susțin că yoga fierbinte poate oferi rezultate mai bune decât yoga tradițională, deoarece setarea mai fierbinte va permite mușchilor să se încălzească la o rată mult mai rapidă comparativ cu atunci când efectuați aceleași întinderi într-o setare a temperaturii camerei.

Desigur, toate cursurile fierbinți de yoga din lume nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire dacă nu aduceți modificări serioase dietei.

Pentru a afla mai multe despre un program adaptat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate rapid, faceți clic aici pentru a citi recenzia noastră despre descoperirea Lean Belly.

Contracție musculară îmbunătățită

Un alt beneficiu major al yoga fierbinte este faptul că mediul mai fierbinte permite mușchilor să se contracte și să se extindă într-un grad mai ridicat, rezultând o flexibilitate îmbunătățită într-o perioadă mai scurtă de timp și totul fără șanse mai mari de rănire. Din această cauză, yoga fierbinte este adesea folosită pentru sesiuni de antrenament serioase pentru dansatori, gimnaste și sportivi. Poate fi folosit și de începătorii care doresc rezultate mai rapide, cum ar fi o flexibilitate sporită.

Beneficii de detoxifiere

Majoritatea oamenilor sunt deja conștienți de faptul că transpirația ajută la eliminarea impurităților din corp și piele. Evident, yoga fierbinte vă va face să transpirați, dar din cauza temperaturii ridicate, vă puteți aștepta să transpirați mult mai mult decât ați face chiar și dintr-o clasă cardio cu impact ridicat care are loc într-un cadru de temperatură a camerei. Pentru unii oameni, nimic nu poate spune un antrenament bun, la fel ca găleatele de transpirație.

În plus, cererea și temperatura mai mari de energie vă vor permite să renunțați la retenția de apă, substanțe chimice, toxine și alte impurități din organism.

Alți pasionați de yoga susțin că acest tip de transpirație intensă îi ajută să-i lase să se simtă reîmprospătați atât mental cât și fizic după o oră. Acest lucru s-ar putea datora eliberării de toxine și substanțe chimice sau ar putea fi doar eliberarea de endorfine, un eveniment obișnuit după un antrenament intens.

Când vă antrenați într-un mediu mai fierbinte, temperatura internă a corpului și temperatura pielii vor crește, provocând un flux sanguin îmbunătățit către celulele pielii. Când acest lucru este combinat cu ipostaze avansate de yoga, cantitatea de concentrare necesară pentru a vă concentra asupra tehnicilor și formei de respirație adecvate este suficientă pentru a provoca transpirații excesive.

Transpirându-ți drumul către un corp nou

Dacă vă ridicați sau luați cursuri de ciclism sau cursuri HIIT, atunci pentru dvs., yoga poate părea tipul de antrenament pe care doriți să îl faceți doar într-o zi de recuperare activă, nu un antrenament pe care l-ați face zilnic pentru a pierde în greutate . Pentru pasionații de gimnastică, yoga nu este doar o provocare. Dar yoga fierbinte vă oferă o provocare complet nouă, care vă poate determina să vă gândiți de două ori atunci când vine vorba de scrierea yoga ca un exercițiu cu impact redus. Programul de fitness Yoga Burn vă oferă sesiuni de antrenament structurate care vă vor face să vă bată inima, să vă doară mușchii și să vă țipe corpul. Când corpul tău este forțat să intre într-o varietate de ipostaze pe care trebuie să le ții timp de una până la două minute, poți fi sigur că inima ta va începe să te ciocnească în piept. Nu numai atât, dar acest tip de antrenament vă poate ajuta să construiți rapid masa musculară slabă, ducând la pierderea în greutate.

O singură sesiune de yoga fierbinte, care durează de la o oră la o oră și jumătate, vă poate determina să ardeți în jur de opt sute până la o mie de calorii. În unele cazuri, acest lucru este chiar mai bun decât cursurile de ciclism sau sesiunile de antrenament HIIT. Dar, la fel ca în cazul oricărui tip de antrenament, câte calorii puteți arde în timpul unui antrenament de o oră va depinde în cele din urmă de cât de mult vă împingeți și de cât de mult cântăriți.

Jumpstarting That Heart

Exercitarea regulată poate duce un drum lung spre sănătatea inimii. Dar când lucrați într-un mediu mai fierbinte, studiile au arătat legătura directă dintre expunerea la acest tip de mediu și un risc mai scăzut de hipertensiune arterială. Desigur, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă antrenamentele intense, cum ar fi yoga fierbinte, pot avea sau nu un efect direct în ceea ce privește reducerea șanselor de boli de inimă și hipertensiune arterială, având în vedere multe alte beneficii pe care le veți avea bucurați-vă de doar o sesiune de o oră, veți avea multe de câștigat și nimic de pierdut în afară de greutate, dacă decideți să încercați yoga fierbinte.

Siguranța în primul rând

Yoga fierbinte nu este sigură pentru nimeni, în special femeile însărcinate, diabeticii, persoanele care suferă de o afecțiune de bază, cum ar fi hipertensiunea sau bolile de inimă. Dacă sunteți gravidă, un antrenament yoga prenatal este o alternativă mult mai sigură. Acest tip de antrenament cu impact scăzut se efectuează într-un mediu cu temperatură camerei, cu exerciții care se concentrează mai mult pe relaxare, spre deosebire de pierderea în greutate.

Întrebări conexe

Câte calorii sunt arse în 60 de minute de yoga fierbinte?

În medie, vă puteți aștepta să ardeți de la cinci sute până la opt sute de calorii într-o sesiune de yoga fierbinte de o oră. Cu toate acestea, acest lucru va depinde, de asemenea, dacă chiar dați totul din timpul antrenamentului sau dacă faceți pauze și greutatea dvs. actuală.

De câte ori pe săptămână ar trebui să mergi la Yoga fierbinte?

Dacă doriți să pierdeți în greutate, o clasă de yoga fierbinte de trei până la patru ori pe săptămână vă poate ajuta cu ușurință să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dacă în mod normal antrenezi ridicarea greutăților de câteva ori pe săptămână, atunci un antrenament intens, cum ar fi yoga fierbinte, poate ajuta la completarea unei sesiuni de haltere și ar trebui să se facă imediat după ce ai lovit greutățile. Dacă te antrenezi în mod regulat și ai nevoie de un antrenament provocator care să te scuture de rutina de slăbire, atunci o clasă de yoga fierbinte de câteva ori pe săptămână este mai mult decât suficientă pentru a-ți arunca corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Yoga fierbinte arde cu adevărat calorii?

Bineînțeles că da! La fel ca orice tip de exercițiu, yoga fierbinte poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii. Câte calorii vei arde depinde de intensitatea clasei, de lungimea clasei, de greutatea ta actuală și de cât de tare te împingi.

Gânduri finale

Yoga fierbinte ajută la pierderea în greutate? Poate și va fi, dacă te angajezi să slăbești. Yoga fierbinte vă va crește ritmul cardiac, vă va pune mușchii sub stres și vă poate arde la fel de multe calorii ca un antrenament cardio cu impact ridicat. De asemenea, poate îmbunătăți flexibilitatea, vă poate ridica starea de spirit, vă poate întări și prelungi mușchii și vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei în doar o oră pentru rezultate imediate.

Dacă doriți să utilizați yoga fierbinte ca antrenament pentru pierderea în greutate, vă recomandăm trei până la patru ore pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.