Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

vest

Având o rată de obezitate atât de mare, mulți oameni caută sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a preveni acele kilograme în plus să se strecoare odată cu înaintarea în vârstă. Majorității oamenilor le place satisfacția imediată și senzația de a vedea rezultatele rapid. Cu toate acestea, nu există comenzi rapide pentru a pierde în greutate. Orice greutate pe care o pierdeți prin diete de modă, o veți recăpăta în timp și, uneori, mai mult.

Cheia controlului sănătos al greutății este în continuare să mănânci o dietă bogată în nutrienți și să rămâi activ fizic. Dar, ocazional, știința dezvăluie un sfat interesant care, coroborat cu o dietă sănătoasă, ar putea oferi un avantaj ușor pentru menținerea acestor kilograme în plus sub control. O vesta ponderată ar putea fi răspunsul?

Este posibil să fi văzut oameni purtând veste ponderate, jachete fără mâneci pe care le legați, care adaugă greutate suplimentară corpului dumneavoastră. Unii oameni poartă aceste veste când merg pe jos pentru a face sarcina un pic mai grea și pentru a arde mai multe calorii. Acum, un nou studiu arată că purtarea unei veste ponderate poate ajuta și la scăderea în greutate, chiar dacă o purtați doar prin casă.

Ce studiu a arătat despre veste ponderate

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 69 de persoane cu obezitate ușoară. Jumătate dintre subiecți purtau o vestă de greutate de 11 kilograme opt ore pe zi. Cealaltă jumătate purta o vestă de greutate care cântărea doar 1 kilogram. Participanții și-au desfășurat activitățile zilnice, dar nu au făcut niciun exercițiu structurat dincolo de activitățile lor zilnice.

La sfârșitul celor trei săptămâni, cercetătorii au tabelat și au comparat pierderea în greutate între cele două grupuri. Rezultatele? Grupul, care purta vestele ușoare, a pierdut în medie 300 de grame în greutate, echivalentul a aproximativ 0,7 kilograme. Dar celălalt grup care purta veste mai grele a vărsat 1,6 kilograme de greutate corporală, aproximativ 3,6 kilograme. O diferență destul de mare! Majoritatea oamenilor ar fi mulțumiți de astfel de rezultate!

La fel de încurajator este faptul că participanții au pierdut grăsime corporală și și-au păstrat țesutul muscular. O problemă cu persoanele care țin o dietă agresivă este că pot suferi defecțiuni musculare și pierde mușchi împreună cu grăsimea corporală. Acest lucru nu s-a întâmplat când subiecții purtau o vestă de greutate. Au pierdut doar grăsime corporală.

Cum ar putea purta un vest ponderat să cauzeze pierderea în greutate?

Oamenii de știință nu sunt siguri că purtarea unei veste de greutate determină pierderea în greutate. O teorie este aceea de a purta greutatea suplimentară, care face corpul să creadă că este mai greu decât este. Dacă câștigi greutatea corporală reală din cauza supraalimentării și a exercițiilor fizice insuficiente, corpul tău simte schimbarea în greutate și se transformă în mișcări care te ajută să revii la greutatea corporală de bază. Acest lucru este în concordanță cu ideea că corpul tău dorește să mențină o greutate stabilită. Odată ce ați ieșit din acea gamă, intră în joc schimbări hormonale care facilitează revenirea la greutatea setată. De exemplu, pofta de mâncare se poate schimba și s-ar putea să vă simțiți mai mult sau mai puțin înclinați să vă deplasați. Prin urmare, este vorba de a vă păcăli corpul în a crede că greutatea suplimentară din vesta de greutate este un câștig în greutate corporală.

Vestele cu greutate au alte beneficii?

O altă preocupare de care sunt preocupate toate femeile și unii bărbați este sănătatea oaselor. La fel cum pierzi masa musculară odată cu vârsta, pierzi și masa osoasă. Una dintre cele mai frecvente probleme cronice de sănătate la femei după menopauză este osteoporoza, o afecțiune care slăbește oasele și le face predispuse la ruperea cu traume minime. Vestele ponderate pot preveni pierderea osoasă?

Unele studii arată că a face exerciții cu impact ridicat sau a merge în timp ce purtați o vestă ponderată este benefic pentru sănătatea oaselor. Greutatea ideală a vestei pare să fie de la 4 la 10% din greutatea corporală a unei persoane. De exemplu, dacă cântăriți 130 de lire sterline, legați o vestă de greutate cu greutatea cuprinsă între 5 și 13 lire sterline. Cel mai bine ar fi să începeți cu vesta mai ușoară și să lucrați la maxim. Deși studiile preliminare sunt încurajatoare și are sens din punct de vedere fiziologic, nu s-a dovedit încă că purtarea unei veste ponderate previne osteoporoza. Cu toate acestea, veste de greutate sunt ieftine și există puține riscuri la purtarea unuia.

Un mic studiu efectuat doar asupra a 9 femei a constatat că femeile care au participat la un program de exerciții fizice care implicau sărituri cu o vestă ponderată timp de 5 ani, nu au suferit pierderi osoase semnificative în șolduri pe parcursul studiului, în timp ce cele care nu purtau o ponderată vesta și-a pierdut 3-4% din masa osoasă în zona șoldului.

Un studiu a constatat chiar că purtarea unei veste ponderate în timpul exercițiului de susținere a greutății a îmbunătățit capacitatea musculară și puterea și a îmbunătățit echilibrul dinamic la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru poate reduce riscul de căderi.

Dacă purtați o vestă ponderată în jurul casei sau în timpul exercițiului:

  • Asigurați-vă că nu este mai mare decât 10% din greutatea corporală. Începeți mai ușor, aproximativ 4% la început.
  • Luați în considerare o vestă în care puteți regla greutatea, astfel încât să puteți începe să scăpați și să creșteți greutatea.
  • Asigurați-vă că vesta se potrivește bine și se simte confortabil. O știre care se potrivește slab vă poate arunca echilibrul.
  • Antrenați forța pentru a dezvolta rezistența de bază înainte de a purta o vestă ponderată.
  • Nu folosiți o vestă ponderată pentru exerciții în care vă aplecați, deoarece ar putea pune prea mult stres pe coloana vertebrală.
  • Consultați medicul dacă aveți deja osteoporoză înainte de a purta una.

Linia de fund

Există câteva avantaje în purtarea unei veste ponderate și, așa cum sugerează acest nou studiu, poate chiar încetini pierderea osoasă. Asigurați-vă că țineți cont de precauțiile de mai sus dacă purtați o vestă de greutate în timpul exercițiilor sau în jurul casei. Este un mic pas pe care îl puteți face pentru a vă oferi potențial oase!

Referințe:

  • Science Daily. „Obezitate redusă pentru purtătorii de veste ponderate”
  • Tulburare musculo-scheletală BMC. 2015; 16: 352. Publicat online 2015 noiembrie 14. doi: 10.1186/s12891-015-0811-z,
  • J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 septembrie; 55 (9): M489-91.
  • American Bone Health. „Veste ponderate pentru sănătatea oaselor”
  • Snow CM și colab. Exercițiile pe termen lung folosind veste ponderate previn pierderea oaselor șoldului la femeile aflate în postmenopauză. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 55 (9); M489-491, 2000.
  • J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Ianuarie 1998; 53 (1): M53-8.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.