Nivelurile ridicate ale cortizolului hormonului stresului pot modifica dramatic distribuția grăsimilor la femei și pot crește cantitatea de grăsime pe care o dețineți în burtă, numită și grăsime viscerală. Yoga este un instrument puternic pe care îl puteți utiliza pentru a vă reduce nivelul de cortizol și a pierde grăsimea din burtă. Adăugați acest flux de yoga de 15 minute prietenos cu începătorii la rutina de exerciții pentru a reduce nivelurile de stres și pentru a promova reducerea grăsimii viscerale!

lose

PIERDE FLUXUL ESENȚIAL DE YOGA FAT YOGA

1. Poziția copilului: 60 de secunde. Relaxați-vă coloana vertebrală, gâtul și umerii și simțiți întinderea șoldurilor și a spatelui.
2. Poza pisicii: 30 de secunde. Pune-te pe mâini și genunchi și expiră în timp ce învârtești coloana vertebrală spre tavan.
3. Poza vacii: 30 de secunde. Inspirați în timp ce vă curbați burta în jos spre podea și simțiți întinderea în piept și gât.
4. Poziția câinelui orientat în jos: 30 de secunde. Extindeți brațele și picioarele și ridicați șoldurile în sus și înapoi. Respirați profund, deschideți umerii și împingeți-vă călcâiele în jos.
5. Poziția Cobra: 30 de secunde. Coborâți corpul spre podea și inspirați în timp ce ridicați pieptul în sus.
6. Poarta lăcustelor: 30 de secunde. Îndreptați brațele înapoi și ridicați pieptul, capul, brațele și picioarele de pe podea.
7. Poziție extinsă a cățelușului: 60 de secunde. Lăsați-vă în genunchi, mergeți cu mâinile înainte, trageți șoldurile înapoi spre călcâi, alungiți coloana vertebrală și sprijiniți-vă fruntea pe saltea.
8. Poziția câinelui orientat în jos: 30 de secunde. Extindeți brațele și picioarele și ridicați șoldurile în timp ce vă întoarceți la câinele orientat în jos.

9. Poziție îndoită în față: 30 de secunde. Expirați în timp ce vă îndreptați mâinile înapoi, trageți-vă burta și prelungiți trunchiul.
10. Poza de salut în sus: 30 de secunde. Inspirați când ridicați trunchiul și aduceți brațele în sus și deasupra capului. Extindeți pieptul, priviți în sus și mențineți gâtul și capul relaxate. Aduceți palmele împreună, alungiți coloana vertebrală și întindeți umerii și burta.
11. Poza copacului: 30 de secunde + 30 de secunde. Transferați-vă greutatea pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă. Inspirați când ridicați brațele deasupra capului și apăsați mâinile împreună. Rămâneți în poza copacului 30 de secunde și apoi schimbați partea.
12. Poza de salut în sus: 30 de secunde. Inspirați pe măsură ce așezați ambele picioare pe podea și reveniți la poziția de salut în sus.
13. Poziție îndoită în față: 30 de secunde. Expirați în timp ce vă îndoiți de pe șolduri și prelungiți trunchiul spre podea.
14. Poza podului: 30 de secunde. Culcați-vă pe spate, așezați picioarele pe podea, inspirați și ridicați șoldurile și pieptul în sus.
15. Înțelegeți poza: 30 de secunde. Ridicați picioarele, fesele și spatele dintr-o dată, urcați pe umeri și susțineți-vă spatele cu mâinile.
16. Poza plugului: 30 de secunde. Ajungeți degetele de la picioare până la podea, eliberați brațele, strângeți omoplații și împletiți degetele.

REVENIREA ȘI RECUPERAȚI BENEFICIILE

Finalizați această secvență de yoga cu poză de cadavru și permiteți corpului dvs. să primească toate beneficiile acestui flux de yoga. Stați în Savasana timp de 5 minute.