Sfaturi de antrenament de la corpurile dure din noua emisiune TV Bravo „Work Out New York”.

work

Ce se întâmplă când puneți șapte antrenori de fitness din New York și camerele încep să ruleze? Aveți o vedere de pasăre a unor corpuri uimitor de tonifiate ... și o mulțime de dramă. Și sunt sigur că pe asta se bazează Bravo când a lansat cea mai recentă serie de realitate, Work Out New York, care a debutat aseară.

În episodul de premieră au fost prezenți unii antrenori care se simțeau cu adevărat ei înșiși, dar ego-urile deoparte, acești bărbați și femei sunt în vârful jocului lor, ajutând la sculptarea corpurilor în unele dintre cele mai tari studiouri din New York (Flywheel, Barry’s Bootcamp, Orangetheory). Mai mult, mulți au bătut corpurile vedetelor și sportivilor profesioniști într-o formă uimitoare. Așa că am ajuns din trei dintre vedetele noului spectacol pentru a schimba secretele de fitness. Un lucru la care au fost de acord toți: genuflexiunile sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru femei (citiți de ce mai jos).

Iată ce am mai învățat ...

Antrenorul: Holly Rilinger

Acreditări: Un veterinar de 10 ani care este antrenor Nike Master, antrenor sportiv volant, antrenor personal certificat și instructor de grup X.

Filozofia fitnessului: Este vorba despre felul în care te simți când ieși pe ușă! Sigur, regimurile de fitness sunt despre a deveni slab, a arăta sexy și, desigur, a fi sănătos, dar adevărata magie este sentimentul pe care îl iei cu tine. Sentimentul „pe vârful lumii” pe care îl primești se va găsi în toate fețele vieții tale. Când începeți să înțelegeți acest lucru, începeți să înțelegeți că lucrul este ceva ce nu puteți face fără.

Este greșit să rămâi tot timpul cu un antrenament specific?
Corpurile noastre se vor adapta la orice antrenament după o perioadă de timp, făcând antrenamentul mai puțin eficient. Când creez programe pentru clienții mei, schimb schema la fiecare trei săptămâni. Dacă faceți o anumită clasă de grup, ar trebui să încorporați altele pentru varietate. Ridicați-vă mai greu, măriți circuitul și participați la câteva cursuri de ciclism și/sau box în interior. Există modalități nesfârșite de a transpira, așa că AMESTECĂ-TE.

Care sunt primele trei exerciții obligatorii pentru femei și de ce?
Clasa mea de ciclism în volan! Nu serios, ciclismul în interior este singurul loc în care te poți pierde și poți lăsa camera complet udă de transpirație, înălțată și muncită. Squats. Nu numai că îți lucrezi picioarele, care adăpostesc cei mai mari mușchi de pe corp, dar îți activezi și miezul. Urmăriți prada frumoasă și abs sexy, precum și ardeți caloriile maxime într-o singură mișcare simplă. Și burpees. Este un exercițiu minunat pentru tot corpul, care necesită zero echipamente. Lucrați atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului, în timp ce vă stabilizați cu nucleul.

Cum se face un burpee:

Care este singurul lucru pe care credeți că îl fac oamenii și nu știu că îi împiedică să-și atingă obiectivele de fitness?
Un antrenament extraordinar nu va depăși NICIODATĂ o dietă proastă. A mânca nesănătos înseamnă a vă nega toate eforturile de fitness. Aproape că antrenamentul tău nu contează.

Care este cea mai mare lovitură pentru animale de companie de la tine?
Oamenii care nu muncesc din greu. Pur și simplu nu înțeleg. Ori apare sau nu. Când treceți prin ușa respectivă, indiferent dacă este în stadionul de ciclism interior sau în sala de sport, întoarceți comutatorul „ON”. Intră în ZONĂ! Decideți că nimic nu vă va opri și lăsați toate celelalte la ușă. Așa faceți schimbări mari.

Care este gustarea ta preferată, înainte și după antrenament?
Înainte de antrenament, voi avea o banană cu o lingură de unt de migdale. Postează sudoare, mă duc MARE! Sunt vorba despre o bucată mare de pui la grătar și o varietate de legume organice, în special varză de Bruxelles și, uneori, un cartof dulce. Obsesia mea actuală este o sticlă de apă de arțar.

Care este o tendință de fitness pe care ți-ai dori să moară chiar acum?
Formatori de talie. Vreau să spun. vorbesti serios? Oprește-l. Nu veți pierde 2-4 centimetri din talie prin comprimarea nucleului. Aceste tipuri de aprobări mă întristează cu adevărat. Arată-mi știința din spatele acestui lucru și, în timp ce faci cercetarea, de ce să nu mănânci pur și simplu și să ajungi la sală. Există 2-4 inci.

Care este singurul lucru pe care nu l-ați face niciodată o zi fără să faceți?
Crearea unei liste de redare uimitoare. Melodiile excelente conduc la un antrenament excelent. În acest moment, am un hip-hop vechi. Și îmi plac întotdeauna niște Jay Z, Rihanna, Biggie și sunt foarte interesat de noul album al lui Justin Bieber (nu urăști!). Alegeți câteva melodii proaspete în fiecare săptămână. Nu suntem niciodată în aceeași mentalitate. deci avem mereu nevoie de o nouă inspirație. De asemenea, rareori merg o zi fără transpirația mea de dimineață. Îmi schimbă chimia creierului. Îmi aprinde focul. Face ca toate celelalte lucruri din ziua mea să se unească. Îmi iau o zi întreagă liberă pe săptămână, altfel mă puteți găsi transpirând la începutul AM.

Acreditări: Licențiat de Consiliul Național pentru Antrenor Personal Certificat, a contribuit la dezvoltarea unor planuri de fitness pentru cluburi sportive de ultimă generație, inclusiv David Barton Gym și Barry’s Bootcamp. De asemenea, a lucrat cu vedete și sportivi profesioniști precum Alan Cumming, Jane Krakowski, Dylan McDermott, Katie Holmes Tara Lipinski, precum și cu modelele Ashley Graham și Alina Baikova.

Filosofia fitnessului: Treceți peste limitele mentale, deoarece locul în care doriți să vă retrageți și să renunțați este locul exact în care trăiesc rezultatele.

Poate fi greu să ții un regim de fitness, mai ales atunci când nu vezi schimbări imediat.
Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat, dar vă veți mulțumi în ziua în care veți observa un nou sculpt în corpul vostru. S-ar putea să nu fie mâine sau poimâine, dar există o lumină la capătul tunelului!

Ce exerciții sunt obligatorii pentru femei?
Squats sunt numărul unu - nu numai că vizează cel mai mare grup muscular al corpului, picioarele, dar funcționează și pe favoritul fiecărui bărbat, partea din spate. Două, scăderea tricepsului. Se concentrează pe brațe, ajută la construirea forței superioare a corpului și ține la distanță brațele flascule. Și trei, Side Bends - ajută la menținerea secțiunii medii smulse și strânse prin întărirea centurii naturale a corpului, oblicelor.

Ce părere aveți despre mesele înșelătoare?
Mesele de înșelăciune și zilele de înșelăciune doar te împing din ce în ce mai departe de rezultatele tale. Rămâneți concentrat și pe drumul cel bun. Mai degrabă decât mâncarea sau băuturile, răsfățați-vă cu obiecte materiale, cum ar fi un nou dulap pentru a merge cu noul corp.

Ce melodie te atrage la antrenament?
Reach Up (Peter Rauhofer Original Mix) de Celeda. Când mă antrenez sau predez o clasă, îmi place să arunc melodii cu un mesaj pozitiv despre a ajunge la nivelul următor de oriunde te-ai afla. De asemenea, ajută ca această bătăi să fie bolnavă!

Care este gustarea ta preferată înainte de antrenament?
De obicei mănânc o gustare ușoară cu proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi tonul pe o prăjitură de orez sau o felie de pâine încolțită cu unt natural de migdale.

Orice tendință de fitness pe care nu o simți cu adevărat?
Orice formă de mișcare este un lucru bun mai ales atunci când majoritatea americanilor sunt cuie pe un birou majoritatea zilei lor, așa că promovez toate tendințele, stilurile și metodele dacă împinge clientul spre a fi mai bun astăzi decât erau ieri.

Care este singurul lucru pe care nu l-ați face niciodată o zi fără să faceți?
A fi activ, fie că este o plimbare, o alergare sau un antrenament. Într-un fel, forma sau forma menține corpul în mișcare și fii recunoscător pentru ceea ce ai, în timp ce lucrezi în permanență spre cea mai bună versiune posibilă de tine.

Antrenorul: Joe Lazo

Acreditări: Este antrenat în cluburi de fitness de elită, inclusiv David Barton Gym și Complete Body, și deține cinci certificări: ACE, NCCPT, CrossFit Level 1, CrossFit Movement & Mobility și CrossFit Kettlebell Trainer.

Filozofia fitnessului: Fitness-ul va funcționa numai dacă o faceți din motivele care vă vor crește în mod direct calitatea vieții. Te face să te simți mai bine doar dacă o faci pentru a fi un tu mai bun. Dacă faci asta pentru a arăta ca John Doe în revistă, atunci încerci să fii cel mai bun el. Asta nu va funcționa niciodată și acum îți crește propriul tău descurajare.

Ce sfaturi ați oferi cuiva care s-a dedicat să mănânce sănătos și să facă mișcare în mod regulat și care a ajuns acum pe un platou?
Totul depinde de care sunt obiectivele. Dacă persoana încearcă să mărească masa musculară, aș revizui dieta, i-aș crește aportul complex de carbohidrați și ar crește numărul total de calorii. Dacă se câștigă în câștiguri de forță, atunci le-aș spune să își schimbe complet stilul de antrenament. Ei trebuie să creeze un stimul diferit pentru confuzia musculară. Dacă ridicați în mod normal cu mișcări izotonice, comutați-l la ridicare olimpică sau implementați gimnastică (exerciții de greutate corporală) în programarea dvs. Simplu și simplu, trebuie să vă șocați sistemul muscular osos.

  • Care sunt trei exerciții obligatorii pentru femei?
  • În ordinea importanței: genuflexiuni, flotări și canotaj (mașină ergonomică). Motivul: femeile sunt semnificativ mai predispuse să dezvolte osteoporoză decât bărbații. Ridicarea grea dezvoltă densitatea osoasă, iar densitatea osoasă scade șansele de osteoporoză. Squats sunt minunate pentru picioare, glute și miez. Pushup-urile sunt excelente pentru triceps, pectorali, capsule pentru umeri și deltoizi anteriori. Aparatul de canotaj este excelent pentru spate, biceps și cardiorespirator.

  • Este ceva ce oamenii nu își dau seama că îi țin de obiectivele lor de fitness?
  • Nu cred că există ceva despre care oamenii nu știu, care să le împiedice obiectivele de fitness. Toți cei care consumă alcool știu foarte bine că nu beau altceva decât calorii goale și zahăr și, cel mai important, este că deshidratează mușchii. N-am întâlnit NICIODATĂ o singură persoană care s-a abținut de la consumul de alcool ca cârjă socială și nu le-a accelerat semnificativ rezultatele.

Orice animal de casă de gimnastică se supără?
Cea mai mare dintre mine este urmărirea antrenorilor care își fac clienții să facă exerciții pe care nici măcar nu le fac în propria lor programare. Niciun individ, din nicio industrie, nu are dreptul să facă pe cineva să suporte ceva ce nu a încercat și testat singuri. Nu știi ceva doar pentru că l-ai citit undeva.

La ce ajungeți după antrenament?
Ciocolata cu lapte.

Orice tendințe nebunești care te fac să dai ochii peste cap cu dezgust?
Sunt multe lucruri cu care nu sunt de acord sau cu care cred personal, dar orice lucru care scoate o persoană din fund și care se angajează în activitate fizică este un lucru bun în opinia mea.

Există un lucru - înțelept de sănătate sau sănătate - pe care trebuie să-l faci în fiecare zi?
Mersul pe jos. Aveam 10 ani când am fost loviți de Viscolul din ’96 în zona tri-statală. Aveam zăpadă de 3,5 centimetri și nu puteai conduce nicăieri câteva zile. Aveam nevoie de mâncare și mama mea a mers pe jos 2 mile până la cel mai apropiat supermarket din zăpadă. Știu că sună prostesc, dar din acea zi am privit întotdeauna mersul ca pe o acțiune de forță. Și de când locuiesc în New York, m-am dus acasă de la serviciu aproape în fiecare zi, indiferent de cartierul în care locuiam și de unde veneam.