Cele mai importante întrebări WHOOP au răspuns.

De Allison Lynch

Recent am chestionat comunitatea WHOOP pentru a vedea la ce întrebări doriți să vi se răspundă cu privire la datele dvs. de recuperare, tulpină și somn și am fost inundați cu răspunsuri! La WHOOP, încercăm să ne informăm membrii despre cea mai recentă tehnologie din aplicație și despre modul în care aceștia își pot aplica datele la formarea din viața reală și la obiectivele de performanță.

Mai jos, am selectat primele 15 întrebări despre care considerăm că ar fi cele mai utile membrilor noștri. Ca întotdeauna, nu ezitați să ne trimiteți un mesaj pe rețelele de socializare sau să contactați unul dintre reprezentanții Serviciilor de membru pentru a înțelege mai bine cum să optimizați performanța pe WHOOP!

HRV și recuperare

1. Ce înseamnă dacă atât variabilitatea ritmului cardiac (HRV), cât și ritmul cardiac în repaus (RHR) scad în timp? - @ gavinkerr95

Fără să vă cunoască profilul fiziologic complet, WHOOP nu poate face o evaluare complet corectă. Cu toate acestea, potrivit vicepreședintelui WHOOP al științei de performanță, Kristen Holmes, dacă sunteți un atlet de nivel înalt, acesta ar putea fi un indicator al „saturației parasimpatice”. Cu alte cuvinte, corpul tău se recuperează de-a lungul timpului, pe măsură ce starea ta fizică crește (deci RHR mai scăzut), în ciuda HRV mai scăzut. Când vine timpul să te reduci și să renunți la antrenament, este posibil să vezi HRV-ul crescând pe măsură ce te pregătești pentru o cursă, competiție etc.

2. Cum se corelează stresul cu HRV? - @ wbrookes8

Stresul poate avea un impact imens asupra HRV. În timp ce stresul este răspunsul natural al organismului la diferite influențe externe și interne și nu este întotdeauna un lucru rău, stresul cronic sau anxietatea severă pot avea un impact negativ asupra sistemului nervos autonom al corpului. Studiile arată că stările emoționale negative pot influența ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac, care la rândul lor vă pot afecta sănătatea cardiovasculară și sistemul imunitar.

3. Cum este recuperarea mea atât de mare când încă mă simt atât de dureros? - @valerie_bedrock

O filosofie a WHOOP se concentrează asupra datelor fiziologice ale corpului dvs., mai degrabă decât să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți. De multe ori ne simțim obosiți, răni sau nemotivați. Cu toate acestea, fiziologia noastră internă ar putea spune o altă poveste.

Potrivit vicepreședintelui WHOOP al științei performanței, Kristen Holmes, HRV (componenta principală a recuperării WHOOP) este afectată de prezența inflamației, nu neapărat de durere. Dacă corpul dumneavoastră gestionează bine inflamația, HRV nu va fi influențat la fel de profund. Dacă ați suportat o sesiune dificilă de haltere și sunteți în continuare răniți, corpul dumneavoastră lucrează ore suplimentare pentru a repara, a recupera și a deveni mai puternic. Acest lucru duce la creșterea musculară, pierderea de grăsime, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și, în general, corpuri mai sănătoase. Asigurați-vă că acordați timp corpului să se vindece și să se repare înainte de a-l stresa din nou, altfel corpul dvs. nu va putea să se refacă la fel de repede data viitoare.

4. Cum se face că recuperările mele au fost scăzute în ciuda somnului bun? - @ sweets2318

Recuperarea WHOOP se bazează pe 3 valori: performanța somnului, ritmul cardiac în repaus și variabilitatea ritmului cardiac. Deși este posibil să dormiți bine, cum arată celelalte valori ale dvs. în comparație cu valoarea inițială? Somnul suficient și somnul de calitate sunt întotdeauna importante și vă vor ajuta în recuperare, dar pot exista și alți factori care vă vor împiedica corpul să se refacă complet a doua zi.

Rata respiratorie

5. Cât de important este un salt al frecvenței respiratorii de la noapte la noapte? - @cdissins

Acest lucru depinde de cât de multă variabilitate este normală pentru dvs. Cu cât frecvența respiratorie este mai statică, cu atât este mai mică o săritură pentru a determina că s-a întâmplat ceva semnificativ. Majoritatea oamenilor variază cu mai puțin de 1 rpm de la noapte la noapte, astfel încât să vezi o creștere de 2 sau 3 este de obicei semnificativ. Trecerea cu 3 rpm peste normal ar putea fi un motiv de îngrijorare. Vicepreședintele WHOOP al științei datelor, Emily Capodilupo, a scris despre îngrijorările asociate cu creșterea frecvenței respiratorii în mijlocul pandemiei coronavirusului.

răspuns

6. Datele privind frecvența respiratorie ajută la identificarea altor boli, în afară de Covid? de exemplu. agravarea astmului? - @craigiboywonder

Deși există o legătură între frecvența respiratorie și COVID-19, WHOOP nu poate dovedi în mod concludent că ați contractat boala, împreună cu alte boli. Vă rugăm să vă asigurați că sunteți testat oficial pentru un diagnostic dacă credeți că suferiți de această boală și aveți nevoie de îngrijire. Ceea ce poate face WHOOP este să vă spună când v-ați abătut de la valoarea inițială, ceea ce este esențial atunci când vă monitorizați starea de sănătate și vă poate ajuta să detectați simptomele sau boala înainte de a se agrava.

Este adevărat că s-a dovedit că modificările frecvenței respiratorii se corelează cu alte comportamente sau întreruperi fiziologice. Exemplele includ:

  • Transportul aerian
  • Trecerea de la altitudine mică la altitudine mare
  • Consumul de alcool
  • Apnee de somn
  • Astm
  • Febră

Tulpina WHOOP

7. Este întotdeauna o tulpină mai mare mai bună pentru orice obiectiv de fitness? (a pierde în greutate vs a câștiga forță etc.) - @shak_inabow

Ca regulă simplă, mai multe tulpini cardiovasculare vor avea ca rezultat mai multe calorii arse, prin urmare poate fi utilă în gestionarea aportului de alimente și a pierderii în greutate. Cu toate acestea, o tulpină mai mare nu este întotdeauna scopul dacă încercați să îmbunătățiți condiția fizică. Dacă exercitați în mod constant zile cu tulpini mari și nu lăsați loc pentru recuperare, nu veți obține aceleași câștiguri de fitness dacă ar trebui să luați o zi de odihnă activă. Scopul cu tulpina WHOOP este de a-l echilibra cu zilele de recuperare, astfel încât să știți când să vă odihniți și când să vă împingeți. Acesta este motivul pentru care WHOOP a dezvoltat Strain Coach.

8. Cum ține cont de exercițiile zilnice sesiunile de „ridicare grea”? - @cncoachday

WHOOP măsoară tulpina pe baza debitului cardiovascular și a timpului petrecut în diferite zone de ritm cardiac. Prin urmare, dacă faceți un antrenament bazat pe forță, cu repetări minime și perioade de odihnă (cum ar fi haltere olimpică), veți avea o tensiune mai mică dacă ritmul cardiac nu este crescut pentru perioade lungi de timp. Mulți membri WHOOP s-au întrebat cum datele lor vor reflecta o sesiune de forță intensă, așa că iată defalcarea:

  • Creșterea în greutate și adăugarea de noi exerciții de forță la rutina dvs. va provoca probabil durere și oboseală musculară, cunoscută și sub denumirea de debut întârziat al durerii musculare (DOMS). Acest microtraumatism cauzat de alungirea excentrică a fibrelor musculare determină de obicei o reducere a HRV în dimineața următoare, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu acest tip de factor de stres.
  • Mușchii obosiți duc adesea la o tulpină mai mare a doua zi, deoarece corpul tău lucrează mai mult pentru a-și reveni, deoarece răspunde la tulburări ale stării tale homeostatice.

Pentru a citi adevărata defecțiune musculară după un antrenament, ar fi nevoie de instrumente suplimentare, cum ar fi EMG sau test de sânge.

9. De ce am deja probleme cu ziua când mă trezesc? - @issywatson

Ciclul dvs. WHOOP începe când adormiți, apoi se resetează data viitoare când adormiți (alte articole portabile funcționează pe un ciclu fix de 24 de ore, ceea ce nu reprezintă o reprezentare exactă a rutinei corpului dvs.). Prin urmare, te vei trezi cu o tensiune relativ scăzută, deoarece corpul tău consumă încă energie și arde calorii în timp ce dormi.

10. Cum produce recomandările Strain Coach? - @brobal

Antrenorul Strain vă oferă o recomandare de nivel de efort bazată pe recuperare (o valoare zilnică pentru cât de pregătit este corpul dumneavoastră să facă față tulpinii) și tulpina pe care ați acumulat-o deja. Strain Coach este personalizat la nivelul dvs. de bază și se ajustează constant la producția zilnică. Când începeți o activitate, aceasta vă arată construirea tulpinii în timp real către obiectivul sugerat. De asemenea, puteți vedea câte calorii ardeți și în ce zonă a ritmului cardiac operați.

Produs și aplicație WHOOP

11. WHOOP este doar pentru sportivi intensi? Ar fi benefic pentru o persoană care nu se antrenează? - @ sam_werner5

WHOOP este pentru oricine dorește să îmbunătățească performanța zilnică, indiferent dacă este un atlet, un medic, un părinte, un proprietar de afaceri sau mai mult. Monitorizarea stării de sănătate prin date statistice este esențială dacă doriți să rămâneți conștienți, să preveniți bolile și supraîntrenarea și să vă personalizați comportamentele de stil de viață pentru a optimiza performanța.

12. Ce face din WHOOP o alegere mai bună decât alte articole portabile precum Apple Watch sau Oura Ring? - @decker_saquan

Jurnalul WHOOP

13. Care este cel mai bun mod de a înregistra impactul alimentelor asupra performanței și recuperării? - @nolanbillstrom

Jurnalul WHOOP este cel mai bun mod de a înregistra modul în care dieta dvs. vă poate afecta performanța și recuperarea. Prin efectuarea propriului studiu de sine, puteți deduce ce comportamente vă afectează datele, inclusiv selecții precum dieta pe bază de carne, dieta pe bază de plante, dieta paleo, suplimente și multe altele. La sfârșitul lunii, evaluarea lunară a performanței vă va arăta un rezumat al modului în care aceste comportamente au afectat lucruri precum RHR, HRV și somn.

14. Există o activitate a Jurnalului WHOOP care a îmbunătățit recuperarea la indivizi mai mult decât la alții? - @ markfox96

WHOOP nu a efectuat un studiu mai amplu care să analizeze comportamentele înregistrate în Jurnalul WHOOP, totuși este important să înțelegeți că alegerile dvs. sunt personalizate pentru dvs. Ceea ce funcționează pentru cineva poate să nu funcționeze pentru altcineva.

De asemenea, va trebui să aveți suficiente răspunsuri da sau nu completate în Jurnalul WHOOP pentru evaluarea lunară a performanței, pentru a furniza date semnificative. Doar câteva răspunsuri nu vă vor spune ce funcționează în mod clar pentru dvs. și ce nu. Cu cât îl completați, cu atât mai clar veți vedea ce funcționează!