Walking vs. înotul pentru exerciții fizice este dilema multor neofiți de fitness. Ambele sunt forme de exercițiu aerob. Ambele oferă numeroase beneficii pentru sănătate și beneficii pentru pierderea în greutate. Dar ce formă de exercițiu este cea mai potrivită pentru dvs.?

forme exercițiu

Opțiuni de cântărire: mers pe jos vs. Înot pentru exerciții

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus pe care îl puteți face oriunde și oricând. Aveți nevoie de o pereche confortabilă de pantofi de mers și îmbrăcăminte largi. Puteți merge pe o bandă de alergat, într-un parc, pe un trotuar, în mall și chiar de la mașină la magazin, dar puteți merge oriunde. Înotul, pe de altă parte, necesită apă și, dacă este iarnă, necesită apă caldă.

Pletora de săli de sport 24 de ore pe zi creează disponibilitatea opțiunilor de înot în orice moment al zilei și pe tot parcursul anului. Totuși, trucul este să vă asigurați că abonamentul la sala de sport garantează utilizarea piscinei, oferind în același timp orele în care piscina este disponibilă pentru utilizare. Unele săli de sport organizează cursuri de aerobic pe apă și, în aceste perioade, piscina nu este deschisă înotului gratuit.

Sănătate cardio crescută

Mersul pe jos și înotul sunt ambele considerate exerciții cardiovasculare. Îți întăresc sistemul cardiovascular, îmbunătățind inima și plămânii. Ambele îți cresc sistemul imunitar și metabolismul. Vei dormi mai bine noaptea și îți vei crește nivelul de fitness personal.

Ambele forme de exercițiu vor reduce, de asemenea, stresul. Stresul are un efect debilitant asupra sănătății generale, iar exercițiile fizice regulate reduc efectul stresului asupra corpului, indiferent dacă înotați, mergeți, alergați sau faceți greutăți.

Exercițiu cu impact redus

Înotul și mersul pe jos sunt ambele forme de exerciții cu impact redus. Nu îți bat articulațiile. Flotabilitatea apei ajută de fapt o persoană care este supraponderală să exercite mai eficient. Mersul are un impact redus, mai ales atunci când folosești pantofii potriviți, deoarece creează o uzură mai mică pe genunchi.

Exercițiu complet

Când vine vorba de mers pe jos vs. înotul pentru exerciții fizice, înotul este considerat exercițiul mai complet. Înotul lucrează mușchii picioarelor, spatelui, brațelor, umerilor și pieptului. Folosiți partea superioară, cea centrală și cea inferioară a corpului pentru a înota. Mersul în mare parte necesită angajarea corpului inferior, deși efectele tăierii grăsimilor pot fi observate în altă parte, nu tonifică partea superioară a corpului așa cum va face înotul. Flotabilitatea creează, de asemenea, un efect imponderabil, care reduce șansele de rănire. Înotătorii suferă cele mai puține leziuni în general.

Exerciții solitare

Înotul este un exercițiu solitar, spre deosebire de mersul pe jos. Puteți merge cu un prieten, o rudă, un copil sau un animal de companie. Puteți să mergeți și să vorbiți și să vă recuperați ceea ce se întâmplă și să vă motivați reciproc. Puteți merge la piscină cu prietenii, dar înotul în sine este o activitate solitară. Nu poți purta o conversație în timp ce faci mișcări în piscină, chiar dacă împărtășești o competiție prietenoasă cu câte ture poți face cu un prieten.

Sfaturi pentru înot și mers pe jos

Dacă tocmai începeți, trebuie să urcați încet pentru amândoi. Nu vă fie teamă să luați câteva lecții de înot sau să lucrați cu un antrenor personal la un program de mers pe jos. Lecțiile vă pot ajuta să reduceți cantitatea de energie pe care o pierdeți, revenind în rutină.

Dacă încercați să decideți între cele două, luați în considerare mersul pe jos pentru a vă construi rezistența, în timp ce luați câteva lecții de înot pentru a vă reconstrui competența. Ambele forme de exercițiu sunt benefice și vă puteți maximiza sănătatea, eforturile de slăbire și vă puteți construi mușchii.