Câți dintre noi nu avem motivație atunci când vine vorba de exerciții sau de a face orice formă de cardio? Pentru cei dintre voi care au țipat „ME”, da, cu siguranță nu sunteți singuri în asta! Indiferent cât de mult se încearcă respectarea unei rutine de antrenament, anumite lucruri sau situații o îngreunează mult.

maidforyou

Deci, dacă ar exista o modalitate de a avea grijă de alte responsabilități în timp ce arde multe calorii în același timp? Poate suna ca un vis, dar studiile au arătat că cantitatea de mișcare și grăsimea cotului implicată în curățenia și treburile casnice este echivalentă cu o rutină de 40-60 de minute de exerciții la domiciliu.!

Pentru mulți, arderea caloriilor a fost întotdeauna percepută ca ceva ce se poate realiza cu adevărat la sală sau în timp ce vă antrenați, totuși, cu o rutină zilnică de curățare a regimentului, vă veți menține în formă în timp ce păstrați o casă spick and span; este un adevărat câștig-câștig!

Acum, să trecem direct la acele treburile casnice și la sarcinile de curățare care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii decât credeați că este posibil!

1. Aspirarea sau măturarea podelei

Faptul că mișcarea singură poate arde calorii este suficient pentru a vă convinge că aspirarea sau măturarea podelei este un antrenament minunat! Aceasta implică o mulțime de mișcare, inclusiv mișcări înainte și înapoi, care sunt benefice și pentru brațele și picioarele tale. Mai mult, atunci când folosiți un aspirator, ajungeți să împingeți și să trageți aparatul în timp ce deplasați și mobilierul sau vă aplecați în vid sub mese și scaune; toate acestea contribuie la arderea caloriilor.

Dacă aveți un ceas inteligent sau un telefon cu un tracker de activitate, puteți verifica chiar câți pași și calorii ați ars doar prin curățarea podelei. Desigur, la fel ca antrenamentul, aspirarea întregii case este o afacere obositoare și, prin urmare, vă recomandăm să finalizați sarcina pe parcursul a 2 zile (cu excepția cazului în care aveți suficient timp și energie pentru a face totul împreună cu alte treburi casnice).

2. Mobilizarea prafului și suprafețele de uz casnic

Din nou, există o mulțime de mișcări, mersul dintr-o cameră în alta și îndoirea și întinderea implicate atunci când se prăfuiesc mobilierul sau suprafețele casnice. De fapt, ghemuirea pentru a șterge rafturile inferioare se poate simți ca un antrenament propriu-zis, deoarece vă strângeți mușchii miezului și picioarelor pentru a vă menține în această poziție. În mod similar, curățarea și ștergerea suprafețelor și a mobilierului pot arde mai multe calorii pur și simplu pentru că necesită mișcare constantă.

Cu toate acestea, dacă simțiți că nu ardeți suficient calorii sau că locuiți într-un spațiu mai mic, care nu necesită atât de mulți pași, luați în considerare încorporarea unei mișcări suplimentare în rutina de praf. De exemplu, puteți pune muzică și vă puteți menține corpul și șoldurile în mișcare pentru a vă ridica ritmul cardiac și a transpira puțin mai mult. Acest lucru face ca întreaga sarcină a prafului să fie mult mai distractivă și mai eficientă în arderea caloriilor!

3. Curățarea ferestrelor

Un alt antrenament excelent pentru brațe și o sarcină puțin mai extenuantă care te vor face să transpiri este curățarea geamurilor. Este nevoie de mai multă grăsime pentru cot pentru ca ferestrele să strălucească, în timp ce procesul pas cu pas implicat vă va menține pe picioare și activ. De la ștergerea geamurilor cu o cârpă de praf până la spălarea lor ulterior; curățarea geamurilor poate simți de fapt că tocmai ai ridicat niște greutăți ușoare!

În cazul în care ați crezut că curățarea geamurilor este o sarcină simplă, iată câțiva pași cheie pe care s-ar putea să îi treceți cu vederea, care ajută la arderea caloriilor nedorite:

  • Adunați cârpe pentru a absorbi scurgerile de apă
  • Goliți zona înconjurătoare pentru a evita răsturnarea lucrurilor
  • Faceți un produs de curățat de geamuri de casă (dacă alegeți să nu utilizați produse de curățat chimice cumpărate din magazin)
  • Peteți pete încăpățânate sau murdărie, cum ar fi excrementele de insecte sau de păsări
  • Curățați urmele ferestrelor după aceea

Desigur, aceștia sunt doar câțiva pași implicați în curățarea ferestrelor; de la început până la sfârșit, puteți arde peste 200 de calorii făcând această sarcină.

4. Curățarea băilor de sus în jos

Curățarea temeinică a unei băi necesită destul de mult timp și efort, deoarece fiecare componentă trebuie spălată și curățată. Necesită grăsime pentru cot, o mulțime de mișcări înainte și înapoi și îndoire. De fapt, cantitatea de calorii pe care o poți arde din curățarea unei băi este echivalentă cu aproximativ 20 de minute de cardio! Mai mult decât atât, vă menține pe picioare și vă mișcați o vreme, mai ales dacă faceți curățenie de sus în jos.

Deși obiectivul dvs. principal este să curățați baia în timp ce ardeți calorii, există încă un alt bonus care vine cu o curățare de sus în jos a unei băi - este o modalitate excelentă de a vă antrena brațele și picioarele! În comparație cu alte sarcini și treburile de curățare a gospodăriei, curățarea băilor este pe primul loc pentru lucrul simultan al brațelor și picioarelor.

5. Spălarea vaselor cu mâna

În timp ce comoditatea utilizării mașinii de spălat vase este incontestabilă, spălarea manuală a vaselor nu numai că este benefică pentru arderea caloriilor, ci și pentru economisirea apei! Spălarea unei chiuvete pline de vase și clătirea lor poate arde peste 150 de calorii datorită cantității de activitate implicată. Este posibil să nu fie cea mai ostenitoare treabă de uz casnic, cu toate acestea, este cu siguranță un antrenament bun pentru brațele tale.

În afară de spălarea vaselor, uscarea fiecărui articol și depunerea lor contribuie și la arderea caloriilor. Există o mișcare constantă și asta este tot ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de creșterea arderii zilnice de calorii.

6. Curățarea generală a bucătăriei

De obicei, sunt multe de făcut atunci când vine vorba de curățarea și organizarea bucătăriei. Podeaua are nevoie de o curățare amănunțită pentru a îndepărta petele, aparatele trebuie curățate adânc din când în când, tejghelele trebuie șterse de 2-3 ori pe zi, iar alte zone necesită curățare, deoarece lucrurile sunt adesea lăsate la locul lor. Da, curățarea bucătăriei este un adevărat arzător de calorii și trebuie făcută zilnic sau altfel, apare haosul!

Având în vedere faptul că există mai multe zone în bucătăria dvs. care necesită atenție zilnică în ceea ce privește curățarea, este mai bine să faceți curățarea bucătăriei într-un mod sistematic, astfel încât să nu vă obosiți înainte de a face totul.

Iată ce vă sugerăm:

  1. Aranjați blaturi/mese; pune totul înapoi acolo unde îi aparține
  2. Spală vasele
  3. Curățați aragazul
  4. Ștergeți alte aparate de bucătărie, cum ar fi cuptorul și cuptorul cu microunde
  5. Curățați chiuveta
  6. Ștergeți ghișeele
  7. Măturați/aspirați podeaua
  8. Spala podeaua

Amintiți-vă, indiferent de ceea ce faceți, obiectivul este să rămâneți activ, pe picioare și să continuați să vă mișcați pentru că asta este tot ce este necesar pentru a arde calorii! Deci, cu aceste informații în buzunarul din spate, nu veți uita niciodată că curățenia casei este o rutină câștigătoare pentru obiectivele cardio!

Adriana Aziz este managerul operațiunilor la MaidForYou. Cu peste 6 ani de experiență în gestionarea operațiunilor de curățare, ea cunoaște toate cele mai bune hacks atunci când vine vorba de curățarea clădirilor rezidențiale și comerciale. Cu experiență expertă în gestionarea operațiunilor de curățare a locuințelor, design interior și logistică. Își petrece timpul liber alături de familie și de critic independent.