Dozele, nu trebuie și maybes ... pe scurt

Claudia Vidor

19 decembrie 2019 · 4 min de citire

Aproape fiecare femeie știe că este important să mănânci bine în timp ce ești gravidă. Beneficiul pe care vi-l oferă dvs. și bebelușului dvs. este de neprețuit. Dar, știi și cât de important este să mănânci bine chiar înainte de a rămâne însărcinată? Dacă încercați în mod activ să rămâneți gravidă, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este pregătit să accepte provocarea. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte chiar de a începe să încercați este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum vă măsurați sănătatea. Crede că trebuie să slăbești câteva kilograme înainte de a rămâne însărcinată sau simte că trebuie să câștigi câteva? Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă schimbați obiceiurile alimentare și să începeți să vă exercitați.

gravidă

De îndată ce decideți că doriți un copil, ar trebui să începeți să vă obișnuiți să mâncați mai sănătos. Începeți încet să tăiați cofeina.

Unul dintre primele lucruri pe care majoritatea dintre noi ne pregătim să ne luăm la revedere odată ce vedem aceste două linii roz la testele noastre de sarcină este cofeina. Multe femei își vor opri obiceiul de cafeină curcan rece din frica ei pură de a face un fel de daune noii vieți care crește în interiorul lor. Aceste femei vor jura orice va avea cafeină, de la cafea și sodă până la ciocolată. Apoi sunt unii dintre noi care vor bea încă cofeină, dar vor reduce. În loc să bem cinci căni de cafea pe zi, s-ar putea să ne reducem la cel puțin o ceașcă de cafea pentru a ne trece peste zi.

Probabil că mamele și bunicile noastre ne vor spune că au băut aceeași cantitate de cofeină însărcinată ca atunci când nu erau însărcinate, iar copiii lor au ieșit bine. Cu toate acestea, s-au făcut multe cercetări încă de pe vremea lor și studiile arată că prea multă cofeină poate provoca unele complicații, cum ar fi travaliul prematur și/sau greutatea redusă la naștere.

Deci, cât de multă cofeină este prea multă cofeină? Medicii le spun pacienților că o cantitate moderată de cofeină nu le va afecta bebelușii. Chiar dacă cofeina traversează placenta, ceva mai puțin de 200 de miligrame pe zi (o ceașcă de 8 uncii de cafea tare) nu va face niciun rău. Orice peste 200 de miligrame pune copilul în pericol și studiile au arătat, de asemenea, că femeile care consumă mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi în primul trimestru au un risc puțin mai mare de avort.

Studiile au arătat, de asemenea, că femeile care aveau peste 500 de miligrame de cofeină pe zi aveau copii care aveau ritm cardiac mai rapid și ritm respirator mai rapid. Acești bebeluși au petrecut mai mult timp treaz în primele zile de viață, mai degrabă decât să doarmă liniștit după lunga lor călătorie.

Dacă fumați, acum este un moment bun să renunțați, mai degrabă decât să așteptați până când veți avea acel test pozitiv. Fumatul vă poate scădea fertilitatea și vă poate crește riscul de avort spontan dacă tot fumați când sunteți gravidă.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să începeți să luați prenatale sau cel puțin un supliment multivitaminic care conține cel puțin 600 micrograme de acid folic. De asemenea, puteți începe să adăugați în dietă alimente bogate în folat, cum ar fi spanacul și alte legume verzi, arahide și suc de portocale. De asemenea, puteți începe prin a lua și o vitamină prenatală. Aceste vitamine conțin fier, acid folic și calciu, împreună cu vitamina C, D, B și vitaminele B6 și B12.

Ți-ai reevaluat dieta. Începeți să mâncați alimente care au o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Aruncați grăsimea și excesul de zahăr. Vrei să mănânci alimente care au o densitate mare de nutrienți. Consumați cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume, împreună cu alimente bogate în proteine ​​și fier, cum ar fi fructele uscate și legumele verzi. Încercați să vă îndepărtați de peștele crud, cum ar fi sushi, și să vă îndepărtați de crustaceele, carnea sau carnea de pui. De asemenea, doriți să încercați să evitați peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă, rechinul sau macrou. Tăiați orice aliment care conține lapte nepasteurizat, inclusiv brânzeturi precum brie, camembert și câteva brânzeturi mexicane. De asemenea, tăiați alimentele care conțin ou crud, inclusiv aluatul de prăjituri de casă.

Asigurați-vă că vă ridicați aportul de apă. Apa ar trebui să fie întotdeauna prima alegere pentru băuturi înainte, după și în timpul sarcinii. Apa ajută la spălarea sistemului de toxine. După ce ai introdus cele opt pahare, poți bea și sucuri de fructe și legume.

Poate că cel mai important lucru pe care îl puteți face înainte de a rămâne gravidă este să eliminați alcoolul. Colegiul American de Obstetricieni și ginecologi au declarat că femeile care beau ar putea fi mai greu să rămână însărcinate decât femeile care nu beau. Un alt motiv pentru care ar trebui să renunțați la alcool este că majoritatea defectelor congenitale cauzate de expunerea la alcool apar de obicei în primele câteva săptămâni de sarcină, de obicei înainte de a ști chiar că sunteți gravidă.

Pregătirea corpului pentru sarcină este una dintre cele mai bune decizii pe care le-ai putea lua. Corpul tău va fi mai pregătit pentru provocarea creșterii unui bebeluș și experiența va fi puțin mai ușoară pentru corpul tău.