Încercați exercițiile ei pentru a merge la corpul inferior - dacă îndrăzniți.

Cele trei reguli de antrenament ale lui Ashley Greene sunt:

actrița

  1. Ia multă apă
  2. Ia multe proteine
  3. Întinde-l întotdeauna

A patra ei regulă secretă? Antrenează-te cu intensitate.

Greene a găzduit recent un antrenament cu antrenorul Jason Walsh și Muscle Milk la locul de antrenament fierbinte al L.A. Rise Nation pe intensul aparat de cardio VersaClimber. (Jennifer Aniston este, de asemenea, o fană a acestui studio de antrenament.) Și când vine vorba de rutina ei obișnuită, Greene a fost cunoscută că lucrează serios la VersaClimber, dar îi place, de asemenea, să amestece lucrurile pentru a-și menține mușchii ghicind constant.

„Tipul meu preferat de antrenament pentru o soluție cardio distractivă, rapidă, cu tot corpul, probabil ar fi Rise Nation. Îmi place o drumeție grozavă, deoarece îmi curăță capul și pot să iau de-a lungul puilor. Și pentru un antrenament intens, îmi place să mă antrenez cu Jason Walsh la Rise Movement ”, a declarat Greene pentru SELF prin e-mail.

Deci, ce se întâmplă în timpul antrenamentelor sale de forță? Ea spune SELF-ului, o mulțime de împingeri de sanie, împușcături și salturi cu o minge medicamentoasă. Iată ce trebuie să știți despre mișcările ei preferate în partea inferioară a corpului:

1. Împingeri de sanie ponderate

Acest instrument este brutal, dar eficient. „Este nevoie de fiecare mușchi pentru a se prezenta și ajuta, așa că este minunat pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă antrena atât aerob cât și anaerob”, a declarat anterior Gabe Valencia, CSCS, MES, cofondator al FocusNYC și Focus Personal Training Institute DE SINE. „Tot ce aveți nevoie este spațiu deschis pe podea și apoi îl puteți împinge sau trage. Poți să grezi greutatea și să împingi încet peste cameră sau poți ușura încărcătura și poți trece cu fermoarul ", adaugă el.

2. Impasuri

Pentru a stăpâni această mișcare, doriți să o împărțiți în două componente principale: conduceți și extindeți. Când pregătiți exercițiul cu o bară, gândiți-vă să vă împingeți călcâiele în podea, apoi ridicați pieptul și șoldurile în același timp pentru a trage bara în sus de-a lungul tibiilor. Apoi extindeți șoldurile complet în partea de sus, astfel încât să stați în picioare cu brațele drepte și coloana lungă. Și dați o mică strângere de fund în partea de sus pentru o măsură bună. (Puteți face această mișcare și cu gantere sau cu un kettlebell.) Aflați aici defalcarea completă pas cu pas a unui deadlift aici.

3. Salt Slams cu o minge medicamentoasă

Țineți o minge medicamentoasă la înălțimea pieptului. Săriți în sus, ridicând mingea medicamentoasă deasupra capului și apoi trântiți mingea pe pământ în fața dvs. prinzând-o pe măsură ce sare. Cheia aici este să vă mențineți nucleul strâns pe parcursul întregii mișcări și să aruncați cu adevărat mingea în jos cu intensitate. Vedeți aici încă 10 exerciții excelente pentru fundul mingii medicinale.

De asemenea, vă poate plăcea: Încercați acest antrenament pliometric de 10 minute pe care îl puteți face acasă:

Credit foto: prin amabilitatea Muscle Milk

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate