vrei

Madonna este celebra „fată materială” sau „regină a popului”. A câștigat numeroase premii în Grammy și Globul de Aur ca actriță sau cântăreață. Talentul a dus-o departe în această industrie competitivă a divertismentului. În afară de asta, a arăta bine este la fel de important pentru ea. De aceea, ea încearcă mereu tot posibilul să se mențină în formă.

Vârsta este însă din urmă. Anul acesta, 2008, va avea 50 de ani. Pentru a lupta împotriva procesului de îmbătrânire, Madonna și-a intensificat efortul în exercițiu. Are un stil de viață obsedat de fitness. În ciuda faptului că a avut doi copii, stomacul ei este spălat. Are o înălțime de 5 ft 3 și cântărește aproximativ 50 kg (110 lbs). Să aflăm ce a făcut Madonna pentru a rămâne în formă din cap până în picioare.

Regimul de antrenament Madonna

    Prima sesiune de exerciții - Dimineața devreme, ea practică Ashtanga Yoga, care este o formă de yoga de înaltă intensitate pentru practicienii avansați numai la sala de sport de acasă. Această yoga a ajutat-o ​​să-și tonifice mușchii și să-și acumuleze calitatea cardio. Ea se află deja în a treia serie de Ashtanga, care este echivalentul standardului atletului olimpic.

A doua sesiune de exerciții- Face pilates după yoga. Studioul ei preferat este North London Pilates. De asemenea, ea a observat în mod regulat ciclismul la studio.

  • A treia sesiune de exerciții - După prânz, Madonna continuă să se antreneze în timpul zilei. Îi place să alterneze această a treia sesiune zilnică de exerciții. Uneori, face greutate. Uneori, face alte exerciții, cum ar fi antrenament pe ringul de dans, ciclism, înot, ciclism sau chiar arte marțiale. Duminica, ea va face echitație pe care o recunoaște cu tonifierea coapselor. Prin amestecarea și potrivirea activităților, cred că ea încearcă crește-i condiția generală de fitness și reduce potențialul de rănire cauzat de utilizarea excesivă a unor grupe musculare specifice.

    • Madonna are și o mașină de trepte StairMaster în biroul ei, la care lucrează deseori în timp ce primește apeluri. În mod incredibil, în timpul sarcinii sale cu Lourdes, a menținut un regim StairMaster de 45 de minute pe zi până cu o zi înainte de a naște.

    În anul 2006, o nouă mașină de fitness, Power Plate, a provocat agitație în Anglia din cauza Madonna. După relatează că a cumpărat placa electrică, se pare că vânzările au crescut. Power Plate este o platformă vibrantă pe care puteți sta în timp ce lucrați, despre care producătorul susține că poate întări și tonifica mușchii în decurs de 15 minute. Am scris un articol separat despre acest obiect gadget - Cine altcineva dorește să primească antrenament pentru vibrațiile întregului corp?

    În plus, Madonna are în mod normal 3 ședințe de masaj shiatsu de o oră pe săptămână pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Cum sperăm să putem fi bogați ca ea pentru a ne permite asta.

    Dieta Madonnei

    Îndrumată de un antrenor de dietă, Madonna mănâncă o dietă organică cu alimente întregi, bogată în proteine ​​slabe, care cuprinde majoritatea ei dieta macrobiotică (pe care îl voi explica mai târziu).

    • Mic dejun - Va servi la micul dejun o ciorbă de legume, împreună cu legume sau fructe proaspete sau cu sucul lor.
    • Masa de pranz - Mănâncă o mulțime de legume aburite și feluri de mâncare bogate în proteine ​​făcute din tofu, semințe, muguri de fasole etc.

    Ce este dieta macrobiotică? Iată scurtele informații despre aceasta:

    • Macrobioticul este un regim alimentar care include cereale ca aliment de bază suplimentat cu legume și fasole.
    • Sunt evitate alimentele foarte procesate sau rafinate.
    • Zaharurile, condimentele, alcoolul, ouăle, carnea și brânza sunt evitate și din cauza proprietăților yin și yang din alimente.
    • Alimentele trebuie cultivate organic și consumate proaspete.
    • Stilul de viață macrobiotic guvernează, de asemenea, modul în care ar trebui preparate mâncarea. Nu trebuie folosit niciun cuptor cu microunde, iar orezul trebuie gătit într-o oală sub presiune. De asemenea, se adresează modului de a mânca. Alimentele trebuie consumate și mestecate încet, într-un mod relaxat. Mâncarea excesivă cu siguranță nu este recomandată.
    • Dieta macrobiotică de bază constă din:
      • 50% cereale integrale
      • 25% legume de sezon, fierte sau crude.
      • 10% alimente proteice - cum ar fi peștele sau leguminoasele.
      • 5% legume de mare
      • 5% supe
      • 5% fructe, nuci sau semințe.
    • Dieta macrobiotică este derivată din tradițiile japoneze. În timpul unui interviu, Madonna a spus unui grup de jurnaliști japonezi că are la Londra un bucătar japonez care călătorește peste tot cu ea și chiar a spus pe jumătate în glumă că a mâncat mai multă mâncare japoneză decât jurnaliștii japonezi.

    Soțul ei, Guy Ritchie, și-a dorit întotdeauna să se îngrășeze puțin. Deseori vine acasă cu pungi de dulciuri și bomboane de ciocolată pentru copii și încearcă să o ispitească să mănânce una. Chiar și la conacul ei de la țară, când bucătarul face plăcinte cu mere, va sta acolo și va supraveghea, dar abia atinge mâncarea. Ar putea avea o gură, dar nu ar mânca niciodată o porție întreagă. Deși bea vin organic, dar va pune o oră suplimentară în sala de gimnastică după aceea.

    Madonna în filmul "Măturat"

    De ce Madonna este nebună despre fitness și sănătate?
    Madonna își îngrijește bine corpul. Nu este niciodată drogată. Cu câțiva ani în urmă, zvonurile spuneau că odată ce a mers la un medic când era disperată să mai aibă un copil. Doctorul i-a spus că îi este greu să conceapă, întrucât avea deja 40 de ani. Asta a trimis-o în furie absolută, iar reacția Madonnei la aceste lucruri este să înceapă să exercite ca un maniac.

    Câteva alte fapte interesante despre obsesia fitnessului Madonna

    • Madonna rămâne doar în acele hoteluri care au săli de sport excelente. Nu mulți știu că Ritz Carlton din Miami a cheltuit zeci de mii de dolari pentru a-și personaliza una dintre suitele pentru șederea ei, astfel încât să poată lucra când rămâne acolo.
    • Își ia doar ziua de Crăciun liber de la antrenamente. Dacă are o zi proastă, se exercită cu furie. Prin urmare, exercitarea este ca o cârjă emoțională - s-ar putea să aibă un rând cu Guy, de exemplu, și răspunsul ei este să înceapă exercițiile fizice ca un fanatic.
    • Ea completează săptămânal o diagramă, înregistrându-și greutatea, procentul de grăsime corporală și caloriile consumate.
    • Nu prea mănâncă în restaurante din cauza îngrijorării ei de a nu ști ce este în vas.
    • Înainte de fiecare spectacol sau concert, ea petrece o oră în păr și machiaj, apoi efectuează câteva exerciții vocale. După aceea, ea se încălzește cu o formă de exercițiu, inclusiv câteva greutăți libere.
    • La petreceri, îi place să se îndrepte spre persoana care stă lângă ea și să disecă valorile nutritive ale ceea ce au în farfurie - cât de multă grăsime este, cât de mult efort ar fi nevoie pentru a arde și daunele potențiale pe care le-ar putea face corpurilor lor.

    Comentariul lui Mun:

    • Numai cineva ca Madonna își poate permite un stil de viață așa. La urma urmei, ea este o celebritate. Personalul ei personal de dădace, bucătari, antrenori și nutriționiști asigură faptul că fitness-ul ei nu trebuie să se așeze niciodată pe spate la gătit, curățenie sau babysitting.
    • La începutul anilor '50, este o chestiune de timp că Madonna va suferi menopauză, pierderea osoasă fiind accelerată și tendința de a crește în greutate este mare. Madonna a făcut activitate cardiovasculară, antrenament de forță și flexibilitate pentru a-și păstra densitatea osoasă și a rămâne subțire.


    Brațele „musculare” ale Madonnei.

  • in orice caz, Nivelurile extreme de exercițiu ale Madonnei pot face mai rău decât bine pentru ea pe termen lung. Nu mi se pare atractivă brațele ei musculare. Este prea mult. Cu siguranță arată mai bine dacă are 5 kilograme în plus, mai ales când îmbătrânește. Un pic de grăsime poate fi bun. Ea și-a refuzat corpului toate alimentele care dau energie și, cu acest nivel extrem, poate deveni epuizată într-o zi. Obsesia ei de a rămâne tânără a îmbătrânit-o. Sharon Stone, care are aceeași vârstă cu ea, arată mult mai bine. Prin urmare, prefer în continuare versiunea Madonna cu mai multe grăsimi corporale. Arată mai superb cu semn de feminitate.

    • Madonna cântă la Super Bowl 2012:



    • Madonna ar putea să o bată pe Jessica Biel cu brațele sale musculare, dar, dacă aș alege un model pentru fete atunci când vin la fitness, Jessica Biel va fi alegerea.
    • Acestea fiind spuse, nu spun că nu putem învăța ceva de la ea. Alegerea ei de a face fitness ca o căutare pe tot parcursul vieții și capacitatea ei de a rămâne în formă este mult mai lungă decât mulți sportivi profesioniști. Aveți încredere în mine, angajamentul pe tot parcursul vieții față de sănătate și fitness nu este ușor și Madonna a făcut-o it.
    • Celălalt lucru, Madonna este într-o formă fenomenală nu pentru că a folosit Power Plate timp de 15 minute pe zi, ci pentru că a petrecut ultimii 25 de ani lucrând.

    Exercițiul este bun, dar nu fi un fanatic al exercițiului. Este vorba despre echilibru. Moderare. Peste antrenament nu este calea.