Imaginea perfectă a familiei cu copii cărora le plac doar legumele pare de neatins, nu? Ei bine, dacă ți-aș spune că a fost mai ușor să ai o familie sănătoasă decât pare.

Vrei ca copiii tăi să mănânce sănătos?

Copiii noștri mănâncă prea multe junk. Și cine îi poate învinui? Mancarea nedorita are un gust grozav.

Vestea bună este că și mâncarea sănătoasă are un gust minunat. Iată câteva modalități simple de a vă ajuta copiii să mănânce mai sănătos:

1) Alegeți alimente întregi

Alimentele procesate sunt cea mai mare problemă cu dieta noastră modernă. Produsele alimentare ambalate și rafinate sunt devitalizate și umplute cu calorii goale care duc rapid la creșterea în greutate. Din păcate, alimentele procesate reprezintă o mare parte din dieta multor copii.

Oferiți copiilor dumneavoastră alimente întregi, mai degrabă decât ambalate. Alimentele întregi sunt alimente care se află în starea lor naturală. Un mar. O bucată de pâine cu cereale încolțită întinsă cu unt de arahide natural. O bucată de pui fără hormoni. Un castron de fasole. Ai ideea.

2) Adăugați culoare

Adăugarea de fructe și legume luminoase și colorate pe farfuria copilului dvs. va duce dieta pe calea cea mai rapidă către sănătate. Fructele și legumele proaspete sunt umplute cu fibre, vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună.

Fă-l distractiv! Serviți legume cu sos de salată ca o baie. Tăiați fructele proaspete în culorile curcubeului și așezați-le pe o frigăruie. Serviți o masă tematică de culoare - toate verzi, toate roșii sau toate portocalii. Folosiți-vă imaginația și veți veni cu un număr nesfârșit de modalități de a face fructele și legumele distractive de mâncat.

3) Faceți înlocuiri inteligente

Copiii adoră sandwich-urile cu pizza, paste și unt de arahide și jeleu, iar asta nu se va schimba în curând. În loc să vă luptați cu copiii pentru favoritele lor, încercați să faceți înlocuiri inteligente pentru a le face mai favorabile.

  • Pizza: Creșteți conținutul nutrițional al pizza dvs. optând pentru crustă de grâu peste alb, adăugând legume la toppinguri și lipiți-le cu toppinguri de carne slabă. Puteți chiar să faceți „Pizza Eggs” adăugând sos marinara, brânză și pepperoni la o omletă și să evitați crusta cu totul.
  • Paste: preparați spaghete cu tăiței vegetarieni - consultați rețeta de mai jos!
  • PB&J: Un PB&J, realizat cu pâine albă folosind unt de arahide umplut cu zahăr și jeleu umplut cu sirop de porumb, este destul de lipsit de orice valoare nutrițională reală. În schimb, faceți un PB&J cu pâine încolțită, unt de arahide pur (numai cu arahide și sare de mare) și jeleu numai cu fructe. Acest lucru vă va oferi combustibil sănătos pentru ziua copilului dumneavoastră.

4) Interzice băuturile zaharoase

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea copilului dumneavoastră este să le insuflați mai mult dragoste pentru apă decât băuturi zaharoase. Soda pop, sucuri, smoothie-uri și băuturi amestecate cu cafea sunt umplute cu calorii goale care determină creșterea în greutate.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să-ți aprovizionezi casa cu multă apă pură și filtrată. Nu aveți la dispoziție băuturi din fructe sau sifon, astfel încât să se obișnuiască să bea doar apă.

În timp ce am prezentat aceste sfaturi ca îmbunătățiri care trebuie aduse dietelor copilului dumneavoastră, aceste sfaturi vor face, de asemenea, minuni pentru dieta dumneavoastră. Exersează aceste sfaturi timp de 30 de zile și îți garantez că vei arăta și te vei simți mai bine.

Părinții își doresc cu toții lucruri bune pentru copiii lor. Acum ce zici de a face ceva bun și pentru tine? Ești cel mai mare model al copilului tău despre cum să trăiești, în bine sau în rău.

Răsfățați-vă bine apelând sau trimitând un e-mail astăzi pentru a începe un program de exerciții care vă va schimba viața în bine.

Un spaghete Pan

vrei

Nu veți mai face spaghete și chiftele tradiționale. Această rețetă ușurată combină tăiței de dovlecei cu nuci cu chifteluțe delicate și sos roșu sărat pentru o masă sănătoasă, care are un gust de-a dreptul obraznic. Fiecare familie are nevoie de o rețetă fiabilă de spaghete și chiftele și este un bonus fericit că aceasta este ușoară și slabă.

De ce ai nevoie
Serveste 6

1 lira de vita macinata
¾ cană pesmet fără cereale
⅓ ceașcă de pesto de busuioc
1 linguriță sare de mare
¼ linguriță de piper negru
2 linguri de busuioc proaspăt, tocat
6 căni tăiței de dovlecei Butternut
1 (24 uncie) borcan de sos marinara

Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 425 grade F și reglați un raft în poziția de mijloc. Pulverizați un vas de copt de 13 × 9 inci cu ulei de măsline.

2. Folosiți mâinile pentru a combina carnea de vită, pesmetul, pesto-ul, sarea de mare și piperul negru. Rulați amestecul în aproximativ cincisprezece chiftele de 1 inch. Așezați chiftelele în tigaia pregătită și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute. Îndepărtați chiftelele, punând deoparte pe un plan și scurgeți orice lichid din tigaie.

3. Întindeți tăiței în tigaie. Se toarnă sosul marinara peste tăiței și se aruncă ușor cu clești pentru a se acoperi. Adăugați chiftelele înapoi în tigaie, cuibărite ușor în tăiței. Acoperiți bine tava cu folie de aluminiu și coaceți timp de 7 minute. Scoateți folia și coaceți neacoperit încă 3-5 minute.

4. Scoateți tigaia din cuptor. Aruncați pentru a acoperi fidea și chiftelele cu sos. Asezonati generos cu sare de mare si piper negru si ornati cu busuioc proaspat.

Nutriție

O porție este egală cu 289 de calorii, 10g grăsimi, 23g carbohidrați, 4g fibre și 26g proteineM