ghid

O mare pierdere în greutate care m-a ajutat

1. Luați un supliment de calciu. Veți pierde cu 2,6% mai multă grăsime decât persoanele care nu. Vitex și pierderea în greutate

Calciul asigură mici creșteri ale temperaturii de bază a corpului. Acest lucru stimulează metabolismul, determinând corpul nostru să ardă mai multe grăsimi.

2. Carnea roșie vă poate ajuta să slăbiți. Conține o mulțime de proteine ​​care vă ajută să vă mențineți masa musculară - iar mușchii ars de patru ori mai multe calorii decât grăsimile.

3. Persoanele care au acupunctură o dată pe săptămână pierd în plus 4,5 kg (10 lb) în trei luni.

Se crede că aplicarea acelor în punctele de presiune declanșează impulsuri electrice care suprimă apetitul.

4. Presară scorțișoară într-un iaurt în fiecare zi pentru a arde grăsimile. Condimentul este un puternic factor de creștere a metabolismului. O jumătate de linguriță pe zi este suficientă pentru a arde un kilogram în plus pe lună.

5. Luați pauze de masă departe de birou. Veți consuma cu 250 de calorii mai puțin într-o zi decât acei oameni care mănâncă în timp ce lucrează.

6. Să râzi. Un râs puternic puternic timp de 10-15 minute pe zi crește consumul săptămânal de energie cu până la 280 de calorii.

7. Pentru a afla cât de multe calorii puteți mânca zilnic, înmulțiți greutatea corporală ideală în kilograme cu 14.

8. Un pahar de suc de morcovi pe zi vă va ajuta să pierdeți 4 lb în decurs de 12 săptămâni. Sucul este bogat în fibre și substanțe nutritive care ajută la arderea grăsimii.

9. Pentru a arde mai multe calorii, ascultați muzică care crește în tempo în timpul antrenamentului. Vă va ajuta să vă protejați de oboseală.

10. Nu faceți mișcare singură. Antrenează-te cu prietenii și vei pierde cu o treime în greutate mai mult decât dacă mergi pe cont propriu.

Veți menține motivația prin exerciții sociale și veți beneficia de încurajare reciprocă.

11. Mănâncă ardei roșu. Acestea conțin capsaicină, substanța chimică care le conferă gustul lor distinctiv. De asemenea, mărește rata metabolică de odihnă cu 25%.

12. Respirația controlată timp de două minute, concentrându-vă asupra diafragmei, va diminua durerile de foame.

13. Exercițiul fizic primul lucru dimineața te ajută să arzi grăsimile mai repede. Este mai eficient decât oricare altă dată, deoarece corpul tău va fi forțat să intre în rezervele de grăsime pentru energie.

14. Mâncați trei gustări bogate în proteine ​​de 250 de calorii pe zi între mese - de exemplu, un piept de pui feliat sau o cutie de ton de 185 g în apă de izvor cu mayo cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine crocantă. Cei care fac acest lucru sunt cu 30% mai predispuși să piardă în greutate.

15. Opriți televizorul în timp ce mâncați mese. Distragerea atenției televizorului amână punctul în care nu mai mâncați. Într-un an, eliminarea acestui obicei vă poate pierde o jumătate de piatră.

16. Stropiți pe niște sos de soia pentru a arunca kilogramele. Cercetările arată că proteinele din soia interacționează cu receptorii din creierul nostru care ne spun că suntem plini.

17. Feliați-vă alimentele subțire pentru a consuma cu 20% mai puține calorii. Este eficient, deoarece este un truc pentru ochi - oamenii evaluează porțiile feliate cu 27% mai mari decât cantități egale de legume întregi și așa se îngrămădesc mai puțin pe farfurii.

18. Loveste banda de alergat. Mașina care rulează este cel mai bun instrument din sala de sport pentru arderea celor mai multe calorii în cel mai scurt timp.

19. Mănâncă pepene galben umplut cu vitamine, urmat de ou bogat în proteine ​​pentru un mic dejun perfect pentru combaterea grăsimilor. Ouăle chiar descompun carbohidrații pepenelui galben.

20. Un pahar zilnic de vin roșu vă poate împiedica să vă îngrășați, mai ales în jurul burții. Resveratrolul care se găsește în struguri inhibă dezvoltarea celulelor adipoase care se dezvoltă în jurul taliei.

21. Conectați-vă la Classic FM. Ascultând muzică relaxantă în timp ce mănânci, vei consuma mai puțin, deoarece vei mesteca într-un ritm mai liniștit și vei fi mai în ton cu corpul tău. Din această cauză, probabil că veți înceta să mâncați când sunteți plin.

22. Mestecați gumă fără zahăr timp de 15 minute după ce ați mâncat și, din nou, două ore mai târziu, pentru a tăia pofta de gustare.

23 . Faceți mai mult sex. Pe lângă faptul că arde 150 de calorii la fiecare 20 de minute, stimulează un hormon care crește metabolismul și creșterea musculară slabă.

24. Mănâncă rodii. Uleiul lor de semințe reduce capacitatea corpului de a depozita grăsimi și sunt atât de dulci încât îți vor reduce dorința de gustări zaharoase.

25. Ardeți grătarul pentru a arde caloriile din carne. Carnea la grătar lasă să scape un plus de grăsime în timp ce gătește.

26. Beți ceai verde. Conține un compus care reacționează cu cofeina pentru a stimula oxidarea grăsimilor și metabolismul de repaus cu aproximativ 20%.

27. Mănâncă ardei iute cu carne o dată pe săptămână. O enzimă din boabele de rinichi îi spune organismului să descompună grăsimile stocate în loc de carbohidrați pentru a obține energie, în timp ce carnea de mărunțit vă stimulează metabolismul.

28. Alegeți spanacul înaintea altor verzi. Pachetele dublează fibrele, ceea ce ajută corpul să proceseze grăsimile pe care le consumați
mai eficient.

29. Schimbați brânza obișnuită cu brânză de capră. Este cu 40% mai mică în calorii decât brânza obținută din lapte de vacă.

30. Adăugați linte la fiecare masă pentru a pierde mai mult de 15 lb în 10 săptămâni. Pulsurile sunt ambalate cu aminoacidul leucina, care arde rapid grăsimile.

31. Mănâncă grăsimi „bune”. Ouăle, nucile și uleiul de rapiță sunt bune pentru acest lucru și contribuie la reducerea riscului de boli de inimă.

32. Bea suc cu „biți” înăuntru. Fibra suplimentară vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.

33. Mănâncă micul dejun. Cei care nu reușesc să-și înceapă metabolismul cu o masă mănâncă de obicei cu încă 100 de calorii pe zi.

34. Luați zilnic o capsulă de ulei de semințe de boragină - presată din semințe de floarea stelelor - pentru a rămâne subțire. Un studiu a constatat că 80% dintre oameni au spus că i-a ajutat să-și mențină greutatea.

35. Mănâncă un măr cu 15 minute înainte de masă. Vei consuma în medie cu 187 de calorii mai puține dacă o faci.

36. Stropiți puțin ulei de măsline pe salate. Acizii grași „buni” declanșează o proteină care spune corpului că este plină, pentru a vă împiedica să mâncați în exces.

37. Punerea roșiilor în sandvișuri vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp. Fructul suprimă hormonul grelină, care este responsabilă de durerile de foame.

38. Lăsați maximum trei ore între mese. Astfel, rata metabolică nu fluctuează.

39. Mănâncă ananas. Nu este doar o gustare excelentă pentru a-ți stimula metabolismul, ci conține bromelaină care ajută la descompunerea proteinelor.

40. Mănâncă pâine cu semințe de lupin. Sunt deosebit de bogate în fibre, deci vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

41. Adăugați boia de ardei la mese. Conține de șase ori vitamina C a roșiilor, esențială pentru a vă ajuta corpul să transforme grăsimile în energie.

42. Pansamentele pe bază de oțet conțin acid acetic, care accelerează viteza cu care corpul tău arde grăsimea.

Adăugați zilnic câteva gluguri de oțet sau oțet la salate și sosuri.

43. Așează-te la o masă să mănânci. Veți consuma cu o treime mai puțin decât atunci când mâncați în mișcare.

44. Mănâncă chipsuri de tortilla de porumb albastru. Ei au jumătate din grăsimea standard a chipsurilor și, de asemenea, eliberează zahărul mai încet în fluxul sanguin, care controlează nivelul insulinei și încetinește creșterea în greutate.

45. Mănâncă cu alții. Cercetările arată că oamenii tind să-și potrivească consumul de alimente cu partenerul lor de luat masa. A mânca cu un prieten ar trebui să însemne cu 35% mai puține calorii.

46. Dacă nu a crescut, nu a mers sau a înot, nu-l mâncați. Alimentele procesate pot fi încărcate cu grăsimi nesănătoase și îndulcitori artificiali.

47. Mergeți după antrenament pentru a menține enzimele de luptă împotriva grăsimilor. Stând prea mult timp îi dezactivează.

48. Luați în fiecare zi capsule de acid linoleic conjugate. Acești acizi, care se găsesc în carnea roșie și în produsele lactate, ajută la încetinirea creșterii celulelor adipoase, astfel încât să pierdeți cu 9% mai multe grăsimi într-un an.

49. Evitați băuturile energizante. Energia lor este eliberată prea repede.

50. Schimbați laptele plin de grăsimi pentru degresat în ceai și cu cereale.

Nu numai că laptele degresat are jumătate din calorii, ci are de fapt mai mult calciu și fosfor, ceea ce crește descompunerea grăsimilor în celule. Vitex și pierderea în greutate

Am început să merg 45 de minute în pauza de prânz ”, spune el Melissa Leon într-un interviu cu Health. Făcându-și timp în fiecare zi pentru a-și finaliza antrenamentele, Leon a reușit să slăbească 53 de lire sterline și să câștige cu 100% mai multă încredere. Și dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă transforma pauza de masă într-o sesiune de mers pe jos

Faceți un plan alimentar care să vă funcționeze.

Aruncați partea de sus

A face sandwich-ul cu două felii de pâine este așa anul trecut. Ajutați-vă eforturile subțiri optând pentru pâine integrală peste alb și pregătindu-vă stilul sandwich „cu față deschisă” - numele fantezist pentru a lovi cu piciorul partea superioară de bordură. Procedând astfel, vă păstrați aproximativ 70 până la 120 de calorii de pe farfurie. Dacă pierzi niște pâine, îți lasă bâzâitul burtă, întinde-ți masa mâncând o ceașcă de morcovi sau mazăre de zahăr. Aceste legume pop-in-your-mouth sunt încărcate cu fibre și apă, care pot ajuta la eforturile de sațietate și de slăbire.

Cumpărați un castron de fructe

Știți că atingerea porțiunilor zilnice recomandate de cinci până la nouă porții de fructe și legume poate face mai ușoară slăbirea, dar acest lucru nu face mai ușor de realizat. O modalitate simplă de a realiza acest lucru? Cumpără un castron cu fructe. Este mai probabil să luați fructe și legume peste opțiuni mai puțin sănătoase dacă sunt gata de mâncare și la vedere. Katie Cavuto MS, RD, dieteticianul Philadelphia Phillies and Flyers, sugerează păstrarea legumelor spălate și preparate precum castraveți, ardei, mazăre de zahăr și morcovi în partea din față a frigiderului, astfel încât să nu fie trecute cu vederea. Bananele, merele, perele și portocalele se simt bine, precum și gustări dulci și trebuie păstrate pe tejghea, unde toată lumea le poate vedea.

Mănâncă cu atenție

Știm că vă place să vă uitați la serialul preferat de realitate, dar este important să vă bucurați de mese așezate la masa din bucătărie - nu în fața televizorului. De ce? Carolyn Brown, MS, RD, de la Foodtrainers, ne-a spus că, pe lângă reclamele cu alimente și băuturi nesănătoase, care ne măresc pofta, televizorul este atât de distractiv, încât face mai greu să ne dăm seama când suntem de fapt sățioși. Știința este de acord cu Brown: un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că acordarea atenției în timp ce mănâncă poate ajuta la eforturile de slăbire în timp ce consumul distras poate duce la o creștere pe termen lung a consumului de alimente.

Treceți la ceaiul verde

Ceaiul verde este plin de compuși numiți catechine, cruciați cu grăsime din burtă, care aruncă grăsimea din burtă prin revoluția metabolismului, crescând eliberarea de grăsime din celulele adipoase și apoi accelerând capacitatea de ardere a grăsimilor ficatului. Într-un studiu al Societății Fiziologice Americane, participanții care au combinat un obicei zilnic de 4-5 căni de verde și-au sporit rezistența la efort cu până la 24 la sută, accelerând pierderea în greutate.

Obțineți farfurii mai mici

Cu cât este mai mare farfuria, cu atât este mai mare masa, ne amintește Brown. Cum așa? În timp ce plăcile mai mici fac ca porțiile de alimente să pară semnificativ mai mari, plăcile mai mari fac ca alimentele să pară mai mici - ceea ce poate duce la supraalimentare. Într-un studiu, camperii cărora li s-au dat boluri mai mari s-au servit și au consumat cu 16% mai multe cereale decât cei cărora li s-au dat boluri mai mici. Schimbarea cinei pentru farfurii de salată vă va ajuta să mâncați porții mai rezonabile, care vă pot ajuta cu kilogramele să zboare de pe rama dvs.! Pentru a lovi și mai multe calorii pe bordură, folosiți farfurii roșii mici. Deși nuanța vibrantă nu se potrivește cu decorul din sala de mese, culoarea vă poate ajuta să mâncați mai puțin, potrivit unui studiu publicat în jurnalul Appetite. Cercetătorii sugerează că culoarea roșie reduce cantitatea pe care este probabil să o mâncăm, instruind subtil mintea să nu mai înțeleagă.

Nu faceți niciodată un sit-up

Amestecați un smoothie pe bază de plante

Băuturile îmbogățite în proteine ​​îți oferă o doză monstruoasă de nutriție care rupe burta într-o gustare simplă, dar delicioasă. Dar majoritatea băuturilor comerciale sunt umplute cu substanțe chimice impronunciabile care ne pot supăra sănătatea intestinului și pot provoca inflamații și balonări. Ca să nu mai vorbim, dozele mari de zer utilizate pentru creșterea nivelului de proteine ​​pot amplifica efectul de balonare a buricului. Deci, ce ar trebui să aveți în schimb? Încercați proteina vegană, care vă va oferi aceleași beneficii de a arde grăsimile, de a strica foamea, de a construi mușchi, fără balonare. Slăbește în mai puțin de 30 de secunde, cu peste 100 de rețete dovedite în zero smoothie de burta

Repetarea este cheia

„Repetiția construiește ritmul. A fi plictisitor. Cei mai mulți pierzători de succes au doar câteva dejunuri sau gustări, ”spune dieteticianul înregistrat Lauren Slayton. „Fă un efort pentru a-i identifica singuri. „Hmm, mor de foame ce ar trebui să am?” Nu se termină adesea bine. Puteți schimba rotația la fiecare câteva săptămâni, dar mesele sau antrenamentele prestabilite în anumite zile vă vor ajuta enorm. ” Vitex și pierderea în greutate