Spoiler alert: Unele funcționează, în timp ce altele sunt o risipă totală de bani.

pentru

Poate o pulbere sau o pastilă să îți dea cu adevărat un ten strălucitor, fire puternice, strălucitoare sau unghii care cresc rapid și nu se sparg niciodată?

Sigur, există o mulțime de produse care promit să facă aceste lucruri. Și am văzut cu toții o celebritate sau un blogger de înfrumusețare care jură pe smoothie-ul zilnic de colagen sau pe suplimentul de biotină. Dar, în ciuda hype-ului, de fapt nu există prea multe științe care să susțină validitatea pretențiilor de supliment de frumusețe.

„Cei mai mulți dintre noi dermatologi pur și simplu nu recomandăm suplimente orale persoanelor sănătoase”, spune Sheryl Hoyer, MD, dermatolog cu Northwestern Medicine.

Dar asta înseamnă că toate suplimentele sunt o pierdere de bani? Sau există vreunul care ar putea fi de fapt benefic? Iată ce trebuie să știți despre lucruri precum biotina, keratina, colagenul și alte pastile populare, direct de la experți.

Cunoscută și sub numele de vitamina B7, biotina joacă un rol important în a ajuta organismul să metabolizeze proteinele - care sunt necesare pentru a produce celule sănătoase ale pielii, părului și unghiilor. Persoanele cu deficiențe severe ajung adesea la căderea părului, eczeme și unghii fragile, iar suplimentarea poate ajuta la corectarea acestor probleme, explică Melanie Palm, profesor asistent clinic de dermatologie la Universitatea din California-San Diego și fondator al The Art of Piele.

Dar dacă primiți deja 30 mcg recomandat de biotină zilnic, încărcarea suplimentară nu vă va oferi un plus de frumusețe, potrivit unei recenzii recente a 18 studii. Și atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată, aproape sigur vă veți umple. Nutrientul se găsește în ouă, somon, cotlet de porc, hamburgeri, semințe de floarea soarelui, cartofi dulci, migdale, broccoli și spanac.

Femeile însărcinate sunt cunoscute pentru că au părul gros, lucios, care crește foarte repede. Dar, contrar credinței populare, nu este pentru că iau vitamine prenatale. „Este mai probabil ca hormonii sarcinii, nu vitaminele, să îmbunătățească creșterea părului”, spune Hoyer.

De fapt, nu există nicio dovadă că prenatalele fac orice pentru creșterea părului - indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, adaugă ea. Deci, dacă nu aveți un copil (sau încercați unul), nu vă deranjați să le cumpărați.

Keratina este proteina structurală care alcătuiește stratul cel mai exterior de păr, piele și unghii. Corpurile noastre produc o mulțime de ele singure, dar amatorii de frumusețe susțin adesea că suplimentarea poate face părul mai puternic și mai strălucitor.

Din nou, însă, nu există dovezi care să susțină acest lucru. De fapt, keratina este extrem de rezistentă la acizii digestivi din stomac - astfel încât administrarea unui supliment poate provoca mai mult rău decât bine. „Pisicile care se îngrijesc în mod regulat cu limba își formează adesea bile de păr în intestine pe care le vomită în cele din urmă, deoarece nu pot ingera cheratina în blană”, spune Hoyer. Nu vrei să ajungi așa, nu-i așa?

La fel ca keratina, colagenul este o proteină structurală naturală care conferă pielii aspectul său neted și plin. Și când producția scade odată cu vârsta, ridurile încep să se formeze.

Așadar, este suplimentarea fântânii tinereții? Un studiu finanțat de industrie a arătat că femeile care au luat aproximativ trei linguri dintr-un produs pe bază de colagen timp de 60 de zile au prezentat mai puțină uscăciune a pielii și mai puține riduri. (Studiile independente sunt foarte puține.)

Dar nu este o soluție sigură. „În intestin, colagenul [pe care îl consumați prin alimente sau un supliment] este descompus în aminoacizi. Și este la discreția corpului dumneavoastră modul în care acești aminoacizi sunt folosiți ”, spune Palm. „Ar putea deveni proteine ​​care să vă ajute vasele de sânge, să vă repare ficatul sau să vă stimuleze creierul - nu neapărat aminoacizi pentru a produce colagen.” Cu alte cuvinte, colagenul ar putea fi un anti-ager benefic, dar nu există nicio garanție.

Este un antioxidant - și unul potențial puternic la asta. S-a demonstrat că vitamina C protejează împotriva îmbătrânirii și a cancerelor de piele prin creșterea producției de colagen, prevenirea degradării colagenului și combaterea formării melaninei (pigmentarea pielii), spune Hoyer.

Problema? Chiar și la doze mari, doar o fracțiune din suplimentul cu vitamina C își face efectiv drumul în piele. Produsele topice care conțin vitamina C sunt mai eficiente - dar chiar și atunci, nu există o mulțime de dovezi care să susțină utilizarea lor, spune Hoyer. „Din toate acestea, nu sunt încă un mare susținător al vitaminei C. Dar nu cred că există mult rău în el. "

Iată singurul supliment care ar putea să-ți facă de fapt un bine legitim. Acești acizi grași esențiali oferă o nutriție indispensabilă pentru părul sănătos și celulele pielii. Membranele celulare ale pielii noastre sunt compuse dintr-un strat derivat din colesterol, iar omega-3 sunt necesare pentru a ajuta la menținerea acestui lucru. În același mod, ajută la integritatea părului ”, spune Palm.

Cu alte cuvinte, obținerea umplerii ar putea contribui la un ten mai strălucitor și la fire mai strălucitoare. Dacă nu consumați în mod regulat pește precum somonul și tonul, vizați zilnic 500 mg de DHA și EPA (cele mai puternice tipuri de omega-3, care se găsesc în peștii grași), Palm recomandă. Perle din ulei de pește fabricat în natură vă vor ajuta să atingeți marca zilnică.

Antioxidantul superstar al vinului roșu a fost în mare parte discreditat ca luptător împotriva cancerului sau ca stimulator al sănătății inimii. Dar ar putea totuși să facă lucruri bune pentru pielea ta? Unele descoperiri arată că resveratrolul ar putea acționa ca un anti-ager prin accelerarea producției de celule proaspete.

Dovezile nu sunt suficiente pentru a convinge experții că suplimentarea vă va face să păreați mai tânăr. „Le spun pacienților mei să se țină de încercat și adevărat”, spune Hoyer. „Retinoizii topici precum tretinoina, adapalenul sau tazarotenul au cele mai multe dovezi pentru inversarea leziunilor pielii. Și protecția solară are cele mai multe dovezi pentru prevenirea leziunilor pielii. ” (Acestea sunt cele mai bune 5 produse de protecție solară pentru a vă menține fața tânără.)