Exercițiul fizic regulat și alimentația bună sunt aspecte importante ale unui stil de viață sănătos și al unui program de succes de slăbire.

Alimentarea corpului cu nutrienții potriviți poate face o mare diferență în metabolismul dvs. și energia pe care trebuie să o antrenați cu greu. Asta înseamnă să vă gândiți bine la ce alimente sau suplimente includeți în rutina zilnică.

În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre modul în care vitaminele și mineralele vă susțin corpul și vă ajută să vă stimulați metabolismul. Iată ce vom acoperi:

  • Ce sunt vitaminele și mineralele?
  • Ce substanțe nutritive susțin pierderea în greutate?

Ce sunt vitaminele și mineralele?

Vitaminele și mineralele sunt ambele micronutrienți - așa-numitele, deoarece avem nevoie de ele în cantități relativ mici. Deși este posibil să nu aveți nevoie de ele în cantitățile mari de care aveți nevoie de proteine ​​sau carbohidrați, atât vitaminele, cât și mineralele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată corespunzător.

Micronutrienții sunt implicați în sute de roluri diferite, fiecare susținând corpul diferit. Fiecare acționează ca catalizatori, ajutând la accelerarea reacțiilor în corp, ajutându-l în cele din urmă să funcționeze eficient.

Un studiu publicat în International Journal of Obesity [1] a constatat că atunci când 96 de femei primeau suplimente de vitamine și minerale pe o perioadă de 26 de săptămâni, greutatea corporală, masa grasă, colesterolul și indicele de masă corporală au scăzut semnificativ. Nu numai atât, dar metabolismul lor de repaus și cheltuielile zilnice de energie crescuseră.

Rolul pe care acești compuși îl joacă în optimizarea compoziției corpului nu ar putea fi mai important.

Vitamine sunt substanțe organice care se găsesc în plante și alimente de origine animală. Acestea sunt clasificate fie ca fiind solubile în apă (vitamina C și complexul B), fie solubile în grăsimi (A, D, E și K).

Minerale pe de altă parte, sunt compuși solizi, anorganici, care se găsesc în sol sau în apă și sunt absorbiți în plante sau consumați de animale. Acestea variază în ceea ce privește culoarea și structura, dar toate joacă roluri importante în corp.

Compușii minerali pot fi clasificați fie ca fiind microelemente - cele necesare în cantități mai mari sau oligoelemente - cele necesare în cantități mai mici.

De obicei, acești nutrienți ajută la construirea oaselor și a dinților, a mușchilor și a nervilor și optimizează creșterea și dezvoltarea.

pentru

Vitamine și pierderea în greutate

Acești nutrienți au roluri specifice, individuale, dar de obicei ajută la susținerea organismului reglarea metabolismului. De asemenea, oferă un beneficiu de protecție prin eliminarea excesului de radicali liberi.

Studiile arată că administrarea unui supliment de vitamine în timpul unui program de slăbire poate ajuta în mod semnificativ la reducerea foametei și la accelerarea pierderii în greutate [2].

Acest lucru poate fi îmbunătățit în continuare, concentrându-se în mod specific asupra nutrienților care sunt cei mai importanți.

În contextul gestionării greutății, vitamina B6 este extrem de important deoarece ajută la transformarea alimentelor în energie utilizabilă. De asemenea cunoscut ca si piridoxină, acest nutrient susține creșterea musculară prin creșterea numărului de blocuri de proteine ​​(aminoacizi) care sunt luate pentru sinteza proteinelor. Mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai ridicat - un aspect important al pierderii în greutate.

Nu numai B6 crește consumul de energie și metabolismul, îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge, ajutând la fabricarea hemoglobinei. Ajută la crearea energiei mișcării, precum și la recunoștința cognitivă și a memoriei. De asemenea, vă ajută să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, reduce pofta de zahăr și probabilitatea de a mânca în exces. Este un nutrient esențial pentru gestionarea greutății.

O altă vitamină - B12 - ajută la transformarea glucidelor în glucoză. Acționează la fel și pentru acizii grași - un mare beneficiu pentru cei care doresc să slăbească. Pe lângă toate acestea, B12 crește și capacitatea organismului de a absorbi și digera alimentele - ajutând la digestie, sinteza proteinelor și absorbția nutrienților.

Veți găsi vitamine B într-o gamă largă de alimente, inclusiv pește, ouă, legume și carne de porc.

Minerale și pierderea în greutate

Atât microelementele, cât și oligoelementele ajută la reglarea metabolismului și multe reacții celulare care creează energie depind de niveluri minerale suficiente. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru formarea monedei energetice a corpului numită adenozin trifosfat (ATP).

Crom, un mineral urme necesar pentru a ajuta la metabolismul carbohidraților, îmbunătățește efectul insulinei, menținând nivelul de energie echilibrat și optimizat. Din acest motiv a fost denumită factor de toleranță la glucoză (GTF crom) din anii 1950. Poate fi găsit în alimente precum carne, ouă și ficat.

Acest mineral stimulează sinteza proteinelor și reduce nivelul de grăsimi din organism. De asemenea, crește sațietatea și reduce foamea și pofta de alimente. Oricine dorește să-și îmbunătățească fizicul trebuie să asigure suficient crom în dietă pentru a-și atinge obiectivele.

Zinc este un element care s-a dovedit a vă îmbunătăți sistemul imunitar, vindeca rănile și menține gustul și mirosul. De asemenea, stimulează hormonul de consolidare a forței testosteron. Nu numai atât, dar vă ajută și corpul să proceseze alți nutrienți pentru a fi folosiți ca energie. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și la o intensitate ridicată, zincul este esențial.

Studiile au arătat că consumul de zinc suficient vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă ajută să scăpați de grăsime corporală și să construiți mușchi - cel mai bun mod de a îmbunătăți compoziția corpului atunci când este combinat cu o dietă controlată de calorii.

rezumat

Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale care sunt responsabile pentru sute de roluri diferite în organism, inclusiv optimizarea pierderii în greutate.

În mod colectiv, acestea ajută la transformarea alimentelor în energie utilizabilă și la optimizarea performanțelor fizice și mentale. Unele vitamine și minerale pot crește pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, creșterea sațietății și reducerea foametei și creșterea cheltuielilor de energie.

Zincul, cromul și vitaminele B sunt exemple de nutrienți esențiali cu rol de reglare a greutății. Este pentru a obține cantitățile corecte din acestea dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți compoziția corporală.

Knockout instantaneu

Knockout instantaneu este un supliment de arzător de grăsime de înaltă calitate, cercetat exhaustiv, special conceput pentru a vă ajuta să reduceți greutatea și să vă îmbunătățiți compoziția corporală.

Conținând doar ingrediente naturale cum ar fi ceaiul verde, piperul de cayenne, zincul și vitaminele B6 și B12, acest supliment oferă însoțirea perfectă a oricărui program de fitness și de slăbire.