Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sănătos

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Vitamina K este o vitamină liposolubilă pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a ajuta la formarea cheagurilor de sânge și pentru a întări oasele. Aportul zilnic adecvat pentru adulții cu vârsta peste 19 ani este de 75 micrograme pentru femei și 90 micrograme pentru bărbați. Corpul tău este capabil să producă vitamina K din bacteriile din tractul gastrointestinal, dar o poți obține și din dieta ta. Dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de vitamina K pe care ar trebui să o luați sau dacă ar trebui să vă limitați aportul, deoarece vitamina K poate afecta modul în care funcționează aceste medicamente, conform Medline Plus 1. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, ca aportul zilnic de alimente cu vitamina K să fie consecvent.

Vitamina K din fasolea verde

În 1 cană de fasole verde crudă tăiată în bucăți de 1/2 inch, există 14,4 micrograme de vitamina K. Aceasta asigură 19% din aportul adecvat pentru femei și 16% pentru bărbați. Fasolea verde conține, de asemenea, 12,2 miligrame de vitamina C și 690 de unități internaționale de vitamina A.

Vitamina K în mere

Fructele uscate îmi pot face durerea de stomac?

Un măr mediu cu un diametru de 3 inci, are 4,0 micrograme de vitamină K pe porție. Aceasta oferă 5% din aportul adecvat de vitamina K pentru femei și 4% pentru bărbați. Această mărime a mărului oferă, de asemenea, 8,4 miligrame de vitamina C și 98 de unități internaționale de vitamina A.

Vitamina K din alte fructe și legume

Alte legume și fructe sunt surse de vitamina K. O porție de 1/2 cană de varză conține 531 micrograme de vitamină K, în timp ce aceeași porție de spanac oferă 444 micrograme. O porție de 1 cană de afine sau mure are aproximativ 29 micrograme de vitamină K.