Ce este vitamina F?

Vitamina F sau Omega 3 este compus dintr-un amestec de doi acizi grași esențiali: acid linoleic (LA) și acid alfa-linoleic (LNA), la care se adaugă acid arahidonic.
Vitamina F nu este produs de corp dar este un vitamina liposolubilă, adică este depozitat în organism și eliberat în doze mici ori de câte ori este necesar. Prin urmare, nu este necesar să îl luați în mod regulat, cum ar fi prin alimente.
Vitamina F este sensibilă la căldură și lumină, prin urmare, pentru a-și păstra calitatea, alimentele care o conțin ar trebui protejate de lumina soarelui și consumate proaspete sau după ce au fost gătite pentru o perioadă scurtă de timp.

omega

Care este rolul vitaminei F.?

Vitamina F sau Omega 3 previne ateroscleroza prin prevenire depozitarea trigliceridelor și colesterolului în artere. De asemenea, promovează pierdere în greutate și păr înalt și calitatea pielii.

Ce alimente sunt bogate în vitamina F.?

Vitamina F sau Omega 3 se găsește în principal în uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, arahide și soia), uleiuri de fructe (migdale și nuci), precum și în unele tipuri de peşte.

Care este necesarul zilnic de vitamina F.?

necesarul zilnic de vitamina F sau Omega 3 nu a fost încă identificat. Se știe, totuși, că nevoia de acizi grași nesaturați crește proporțional cu cantitatea de acizi grași saturați și carbohidrați consumată. Acizi grași esențiali trebuie luate la 1% din totalul caloriilor consumate.

Deficitul de vitamina F

Lipsa vitaminei F este foarte rară; cu toate acestea, poate afecta copiii și poate provoca formarea de piele uscata și descuamarea pielii în sine.

Aportul excesiv de vitamina F

Sunt fără efecte secundare toxice din aportul excesiv de vitamina F.