Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

vitamina

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Vitamina C, vitamina solubilă în apă cunoscută pentru eficacitatea sa în tratarea scorbutului și promovarea producției de colagen, este, de asemenea, indicată ca un factor major în gestionarea greutății. Deoarece corpul tău nu stochează vitamine solubile în apă atunci când este consumat în exces față de nevoile tale zilnice, ci sunt excretate în schimb, este important să consumi vitamina C zilnic. Mâncați sau beți alimente bogate în vitamina C dimineața pentru a relansa metabolismul și a pierde în greutate. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a face modificări dietetice sau de a lua suplimente.

Cerințe zilnice

Bărbații adulți necesită aproximativ 90 de miligrame pe zi de vitamina C, iar femeile necesită aproximativ 75 de miligrame . Fumătorii ar trebui să consume în plus 35 de miligrame în fiecare zi. Cantități mai mari de vitamina C pot fi eficiente în tratarea anumitor boli sau deficiențe. O multivitamină conține de obicei 60 de miligrame de vitamina C, iar suplimentele sunt disponibile în diferite concentrații de până la 1000 miligrame pe tabletă. Dar, consumul a mai mult de 2 grame de vitamina C în fiecare zi poate provoca tulburări gastro-intestinale. Utilizarea suplimentelor alimentare poate să nu fie lipsită de riscuri, potrivit SUA Administrația pentru alimente și medicamente 7. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a adăuga suplimente la aportul alimentar. Luați vitamina C dimineața pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut în timpul nopții și începeți ziua cu beneficiile sale de ardere a grăsimilor.

  • Bărbații adulți necesită aproximativ 90 de miligrame pe zi de vitamina C, iar femeile necesită aproximativ 75 de miligrame.
  • O multivitamină conține de obicei 60 de miligrame de vitamina C, iar suplimentele sunt disponibile în diferite concentrații de până la 1000 miligrame pe tabletă.

Oxidarea grăsimilor

Poți lua Dexedrine și vitamine?

Persoanele cu nivelurile recomandate de vitamina C în sistemele lor oxidează cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice decât persoanele cu niveluri de vitamina C epuizate, potrivit unui articol din 2005 din „Jurnalul Colegiului American de Nutriție”. Prin urmare, consumați alimente bogate în vitamina C - sau luați un supliment de vitamina C dacă medicul dumneavoastră spune că este bine pentru dvs. - dimineața înainte de a deveni activ pentru a crește arderea grăsimilor. Chiar și fără o rutină de exerciții structurate dimineața, oamenii tind să fie mai activi și să facă mai multă mișcare pe parcursul zilei decât noaptea.

Carnitina

Carnitina este o substanță produsă în ficat și rinichi și stocată în mușchii scheletici, inimă, creier și spermă, conform Centrului Medical al Universității din Maryland 4. Important pentru transformarea grăsimilor în energie, carnitina este activată de vitamina C. Acesta este un alt motiv să consume vitamina C dimineața, să înceapă acel proces de ardere a grăsimilor. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea de Stat din Arizona și raportate pe site-ul web Nutriție și Metabolism, păstrarea corpului alimentat cu vitamina C este esențială pentru reducerea circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală sau IMC 2.

Surse de hrana

Vitamina B5 pentru scăderea în greutate

Sursele alimentare bune de vitamina C includ citrice precum portocale, lămâi și grapefruit, care sunt toate cunoscute pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. O portocală medie, de exemplu, are 75 de miligrame de vitamina C. Cu toate acestea, 1/2 ceașcă de ardei roșu are 95 de miligrame, 1/2 ceașcă de căpșuni are 50, 1/2 ceașcă de broccoli gătit are 60 și chiar un alb copt cartoful are 25 de miligrame de vitamina C.