Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, se găsește într-o mare varietate de alimente.

piridoxină

Vitamina B6 este, de asemenea, cunoscută sub numele de piridoxină, se găsește într-o mare varietate de alimente, de exemplu: carne de porc, pui, curcan, cod, pâine, cereale integrale (cum ar fi fulgi de ovăz, semințe de grâu și orez), ouă, legume, boabe de soia, arahide, lapte, cartofi și câteva cereale fortificate pentru micul dejun.

De cât am nevoie?

Vitamina B6, este o vitamină solubilă în apă. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de el în dieta dvs. în fiecare zi, deoarece nu poate fi păstrat în organism.

Ar trebui să puteți obține toată vitamina B6 de care aveți nevoie din dieta zilnică. Aceasta este aproximativ:

  • 1,4 mg pe zi pentru bărbați
  • 1,2 mg pe zi pentru femei

Ce face?

Vitamina B6 are o serie de funcții importante. De exemplu:

permite organismului să utilizeze și să stocheze energia din proteinele și carbohidrații din alimentele pe care le consumăm ajută la formarea hemoglobinei (substanța care transportă oxigenul în jurul corpului)

Ce se întâmplă dacă iau prea mult?

Administrarea de cantități mari de vitamina B6 (mai mult de 200 mg pe zi) sau administrarea ei pentru o lungă perioadă de timp poate duce la pierderea senzației în brațe și picioare - cunoscută sub numele de neuropatie periferică.

În general, aceste simptome sunt reversibile - așa că, odată ce încetați să luați suplimente, simptomele se opresc de obicei.

Cu toate acestea, în câteva cazuri când oamenii au luat cantități mari de vitamina B6, în special de mai mult de doar câteva luni, efectul a fost ireversibil.

Administrarea de doze între 10 și 200 mg pe zi, pentru perioade scurte de timp, nu poate provoca vătămări. Dar nu există suficiente dovezi pentru a spune cât timp aceste doze ar putea fi administrate în siguranță.

Care este sfatul nostru?

Ar trebui să puteți obține cantitatea de care aveți nevoie, consumând o dietă variată și echilibrată. Dar dacă decideți să luați suplimente de vitamina B6, este important să nu luați prea mult, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător.

Agenția recomandă să nu luați mai mult de 10 mg de suplimente de vitamina B6 pe zi. Dar trebuie să continuați să luați o doză mai mare dacă aceasta este sub sfatul medicului.