În urmă cu câțiva ani, în cartea sa The Four-Hour Workweek, antreprenorul Tim Ferriss a introdus un concept inovator numit „dieta cu informații scăzute”. Conceptul este de a limita aportul de informații inutile pentru a elibera timp și de a crește puterea creierului pentru a fi mai productivi. În cuvintele sale:

pentru

„Așa cum omul modern consumă atât prea multe calorii, cât și calorii fără valoare nutritivă, lucrătorii din informații consumă date atât în ​​exces, cât și din surse greșite”.

Ferriss a conceput această idee în contextul productivității afacerii, dar ideea deține valoare și în domeniul sănătății mintale. De fapt, reglarea aportului de „calorii” în exces de informații poate ajuta la reducerea stresului, la calmarea minții și, eventual, la creșterea eficienței terapiei.

Înțelegerea problemei

Dacă simți că doza zilnică de știri îți dă anxietate crescută, probabil că nu te înșeli. Având în vedere climatul politic volatil de astăzi, Asociația Psihologică Americană spune că 2/3 din americanii au raportat un stres crescut cu privire la viitorul națiunii, provocat de ciclul de știri de 24 de ore. Un sondaj realizat anul trecut de Asociația Americană de Psihiatrie a arătat că 40% dintre americani s-au simțit mai anxioși decât în ​​anul precedent - 56% dintre acei oameni citând politica ca factor principal de declanșare.

Dar știrile, așa cum sunt, cuprind doar o fracțiune din supraîncărcarea noastră actuală de informații. Internetul produce 2,5 quintillion de octeți de date în fiecare zi, iar americanii consumă mai mult de 2,6 milioane de gigaocteți de date pe Internet în fiecare minut - o mare parte din acestea sub formă de fluxuri de social media umflate care ne umple creierul cu informații care sunt în cea mai mare parte irelevante.

Nu trebuie să fii expert în sănătate mintală pentru a realiza că pentru cineva care suferă de anxietate, depresie, schizofrenie sau alte probleme de sănătate mintală, acest bombardament de informații nu poate fi de ajutor. Când mintea noastră se simte deja ponderată de emoții negative, anxietate și supra-stimulare, zgomotul adăugat nu face decât să înrăutățească lucrurile. În schimb, orice putem face pentru a reduce acest zgomot face ca problemele de sănătate mintală să fie mai ușor de gestionat.

Cum funcționează o dietă cu informații scăzute

Ideea unei „detoxifiere digitale” complete pare atrăgătoare, dar nu este fezabilă pentru toată lumea și, uneori, alertele de știri vă pot salva chiar viața (de exemplu, un avertisment pentru a vă adăposti de o furtună rea). Mai degrabă, o dietă cu informații scăzute se referă la restrângerea informațiilor la elementele esențiale sau la informații care sunt cu adevărat relevante și utile pentru viața ta.

Metafora „dietei” funcționează complet aici. O alimentație sănătoasă implică eliminarea surselor de calorii inutile și concentrarea asupra celor bune. Nu încetați să mâncați - mâncați mai bine. În același sens, o dietă sănătoasă cu informații elimină informațiile inutile care servesc doar la distragerea și dispersarea puterii creierului și vă încurajează să vă concentrați asupra informațiilor care ajută efectiv.

Cum poate o dietă cu informații scăzute să promoveze sănătatea mintală?

Din perspectiva noastră, reglementarea aportului de informații vine cu o gamă largă de beneficii potențiale pentru sănătatea mintală. De exemplu:

  • Niveluri reduse de anxietate (și eliminarea multor factori declanșatori ai anxietății)
  • Depresie redusă (studiile au confirmat o legătură între depresie și utilizarea excesivă a rețelelor sociale)
  • Focalizare îmbunătățită (prin reducerea distragerii informațiilor inutile sau a informațiilor care vă vin în momente greșite)
  • Calmarea unei minți hiperactive (prin reducerea surselor de stimul)
  • Somn îmbunătățit (în special prin evitarea utilizării computerului și dispozitivelor înainte de culcare)

Sfaturi pentru adoptarea unei diete cu informații scăzute

Cum începeți să combateți supraîncărcarea informațiilor? Procesul poate arăta diferit pentru fiecare persoană - dar următoarele recomandări vă pot ajuta.

Mintea noastră este concepută pentru a prelucra informațiile și a lua decizii cu privire la acestea și este perfect sănătos să ne fie foame de a învăța lucruri noi. Dar niciodată în istorie nu am fost bombardați cu atât de multe informații deodată. Supraîncărcarea poate fi o piedică pentru cei care se străduiesc să obțină o sănătate mintală mai bună. Începeți să vă disciplinați obiceiurile de consum și urmăriți perspectivele dvs. îmbunătățindu-vă.