Anastasia Motorina este un model de fitness rusesc, cunoscut pentru fizicul ei potrivit și slab. Ea îi inspiră pe fanii de pretutindeni cu dedicația sa pentru fitness; împărtășind deseori sfaturile ei cu privire la antrenament și nutriție cu ei.

Cu toate acestea, Anastasia nu a fost întotdeauna un prim exemplu de sănătate. Înainte de a-și începe călătoria de fitness, Anastasia a mâncat o mulțime de alimente procesate și, de asemenea, nu a fost foarte activă. Drept urmare, părea supraponderală și nu avea formă.

Acest lucru s-a schimbat în 2009, când Anastasia a decis să ia problema în mâinile ei; adoptarea unui program de antrenament cu greutăți și cardio și, de asemenea, curățarea dietei de la „rădăcini.” Această decizie a făcut ca Anastasia să-și transforme aspectul și sănătatea, în câteva luni.

Prin această transformare, Anastasia a fost inspirată să își lanseze site-urile de socializare; postând pe internet poze și videoclipuri ale călătoriei ei. Ceea ce, la rândul său, i-a adus recunoaștere la nivel mondial; permițându-i să facă din fitness un loc de muncă cu normă întreagă.

anastasia

Statistica sportivilor

Numele complet: Anastasia Motorina
NaţionalitateProfesieEră
RusăModel de fitness2010

Realizări

  • Model de fitness
  • Personalitate social media

Instruire

Deși Anastasia nu este un sportiv de fitness profesionist, ea spune că se antrenează ca unul. Aceasta înseamnă, să lucrezi cu greutăți de cinci ori pe săptămână și să faci cardio de trei până la patru ori pe săptămână.

De obicei, se antrenează cu greutăți mai mari, crezând că acestea sunt cheia tonifierii musculare. Ocazional, Anastasia s-ar putea antrena cu greutăți mai ușoare, dar cu mult mai multă intensitate - acest lucru îi șochează mușchii, făcându-i să crească.

Antrenament abdominal și viței

  • Ridicări de picioare suspendate, 3 seturi de încălzire, urmate de 3 seturi de lucru de 12 repetări
  • Cable Crunches, 3 seturi de 8-12 repetări
  • Swiss Ball Crunches, 3 seturi de 8-12 repetări
  • Răsuciri oblice, 3 seturi de 8-12 repetări
  • Scânduri, 3 seturi până la eșec
  • Ridicări de vițel așezate, 3 seturi de 12-14 repetări
  • Mașină Smith în picioare Ridică vițel, 3 seturi de 10-12 repetări
  • Donkey Calf Raises, 3 seturi de 14-16 repetări

Nutriție

Dieta sănătoasă a Anastasia Motorina

Dieta Anastasia este extrem de curată. Se compune din alimente cum ar fi orez brun, sparanghel, kale, carne slabă de pasăre, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de cocos.

Mesele de înșelăciune sunt rare în dieta Anastasiei, dar când are una - își va permite să mănânce cât dorește corpul ei.

Cântărirea alimentelor

Anastasia crede cu tărie în folosirea unui cântar atunci când urmează o dietă. Ea spune că solzii sunt importanți pentru oricine dorește să scadă grăsimea corporală sau să câștige o cantitate semnificativă de mușchi.

Suplimentare

Anastasia ia proteine ​​din zer pentru a o ajuta să-și atingă obiectivul zilnic de proteine. În plus, ia și glutamină care ajută la recuperarea mușchilor, zinc pentru piele, acid alfa-lipoic și multivitamine de calitate.

Ce putem învăța de la Anastasia Motorina

Deși nu a fost un drum ușor pentru Anastasia, ea nu a renunțat niciodată la ambiția ei pentru un fizic tonifiat și estetic. Odată ce a decis că vrea să-și schimbe aspectul și viața, nu s-a oprit până nu a fost atins acest obiectiv.

Datorită acestei mentalități, Anastasia trăiește acum o viață din visele ei; călătorind în lume ca model de fitness și fiind o inspirație uriașă.

Dacă sunteți cineva care dorește să vă îmbunătățească calitatea vieții, atunci luați în considerare încorporarea fitnessului în rutina zilnică. Schimbându-vă dieta și antrenându-vă în mod regulat, puteți realiza lucruri uimitoare - la fel cum am văzut din exemplul Anastasiei.