Dieta: Pentru Matt Duchene, a însemnat să scapi de gluten, să scapi de 10 kilograme și să adaugi mai multă rapiditate și energie.

avalanche

Exercițiu: pentru Duchene, a însemnat nu doar parcurgerea mișcărilor, ci învățarea mai multă a ceea ce mișcările ar putea face pentru corpul său.

Rezultatul noului regim de dietă și exerciții al lui Duchene: 28 de puncte în primele sale 25 de jocuri, după un sezon 2011-12 în care a avut doar 28 de puncte în 58 de jocuri. Centrul Avalanche este prea ocupat pentru a scrie o dietă și o carte de exerciții, dar dacă ar face-o, ar putea deveni un best seller. Cariera sa în NHL a revenit pe drumul cel bun, iar Duchene a spus că este în mare parte datorită noilor obiceiuri alimentare și de antrenament care au început la scurt timp după frustrantul său sezon plin de accidentări.

„Devenirea mai slabă a fost un pas pe care trebuia să îl fac, dar nu mi-am putut da seama de ce îmi este greu să o fac. Și ceea ce ne-am dat seama a fost că corpul meu are o intoleranță foarte mare la grâu și gluten ”, a spus Duchene. „Învățați de la băieții de la mâncare că ar trebui să aveți o anumită porție în fiecare zi de grâu și cereale și nu este adevărat. Nu ar trebui să mănânci ceea ce nu este grozav pentru tine.

„A fost o mare diferență pentru mine, nu doar în ceea ce mă privește, ci în ceea ce mă simt. Simt că am energie tot timpul acum. Obișnuia să fie o aruncare a zarurilor, indiferent dacă mă simțeam bine într-un joc sau nu, și erau unele jocuri pe care nu le jucam așa cum puteam, pentru că pur și simplu nu mă simțeam bine. În timpul unui sezon, obișnuiam să slăbesc și cred că trebuia să bat mâncarea. Deci asta însemna multă pâine, paste și lucruri de genul acesta. ”

Glutenul, acel compus lipicios care dă elasticitate atâtea dintre alimentele noastre preferate, dar care face ca kilogramele să se lipească de corp, a devenit eliminat treptat din dietele multor sportivi. Duchene a avut întotdeauna o dietă nominală sănătoasă, preferând alimente precum somonul și sushi în locul burgerilor și cartofilor prăjiți. Dar, ca mulți jucători, avea o pasiune pentru pâine și paste, alimente bogate în gluten. De asemenea, a aflat cât de mult zahăr este în alimente, cum ar fi o felie de pâine integrală.

Acum, când glutenul este în mare parte lipsit de dietă, greutatea lui Duchene a scăzut de la 204 din sezonul trecut la 194. De asemenea, el este mult mai puternic și aici intervine noua rutină de antrenament.

După sezonul trecut, Duchene a apelat la serviciile lui Andy O'Brien, un antrenor de fitness, printre clienții cărora se numără Sidney Crosby de la Pittsburgh Penguins. Vara trecută, Duchene și Crosby s-au antrenat împreună sub îndrumarea lui O'Brien.

O'Brien, cu sediul în Calgary, Alberta, a subliniat antrenamentele pentru jucătorii de hochei care întăresc mușchii de bază din abdomen, spate și șolduri și într-un mod care conectează mai bine acești mușchi la restul corpului.

„În urmă cu doi ani, înainte de a intra în tabără, stăteam ghemuit de opt ori de 500 de lire sterline. Dar problema era că nu era funcțională ”, a spus Duchene. „OK, picioarele mele erau puternice, dar nu erau conectate la miezul meu. Vara trecută, aș face 150 de lire sterline, dar cu o formă perfectă, unde am fost activat peste tot. Devii mult mai puternic făcând asta și obții mult mai mult din el, deoarece ori de câte ori ridici prea mult, formularul tău nu este corect și nu ești conectat. Înainte, am avut unele slăbiciuni, cum ar fi flexibilitatea șoldului meu a fost îngrozitoare. Acesta este cel mai mare lucru pe care l-am îmbunătățit, flexibilitatea șoldului. ”

La sfatul lui Crosby, Duchene și-a scurtat lungimea bățului cu 2 inci. Deoarece picioarele și șoldurile sunt mai flexibile, el poate patina mai jos de gheață. Bastonul mai scurt i-a ajutat trecerea și manevrarea pucului.

„Puteți vedea cu adevărat diferența în jocul lui Matt acum. A muncit din greu și a dat roade ”, a declarat antrenorul Avs, Joe Sacco.

Duchene intenționează să se antreneze și mai greu în această vară cu Crosby, O'Brien și alții. Dar speră că rutina sa de antrenament în afara sezonului începe mai târziu decât de obicei, deoarece Avs sunt în playoff.

„A fost plăcut să obținem atât de multe îmbunătățiri personal din acest lucru. Dar singurul lucru care va însemna cu adevărat ceva pentru mine este că suntem o echipă câștigătoare ”, a spus Duchene.

Masă cu Matt Duchene

Mic dejun: „De obicei, mă voi ridica și voi lua imediat niște ouă amestecate sau un fel de proteine. Am unele suplimente pe care le iau, cum ar fi ulei de pește și ulei de floarea-soarelui, care ajută la grăsimea corporală și alte chestii, precum și unele produse biotice.

Masa de pranz: „Voi încerca să-l mențin cât mai scăzut în carbohidrați și mai ales în proteine. Dacă fac carbohidrați, va fi mai ales orez brun și apoi voi lua niște sushi (rola de ton picant cu avocado este preferată). "

Masa de seara: „Mănânc mult pește. În noaptea trecută am luat un ton ahi ars ca aperitiv și apoi masa principală ar putea fi somon, uneori o friptură, și o legumă pe lateral. (Recent, în Minnesota) am avut un file de somon, cu niște cartofi și o comandă laterală de broccoli. ”

Desert: „Nu foarte des, dar din când în când. O poți face în timpul sezonului pentru că arzi atât de multe calorii. Preferatul meu? Tort de lavă topită. ” Adrian Dater, The Denver Post