Sfaturi pentru alimentație sănătoasă în noul an!

vacanță

„Este cea mai minunată perioadă a anului!” Ce zici de câteva sfaturi despre mâncare sănătoasă, pentru cei dintre noi care se străduiesc să aibă grijă de noi înșine și care nu doresc să piardă terenul pe care am muncit din greu pentru a-l câștiga? În ceea ce privește stilul nostru de viață alimentar, sărbătorile, petrecerile și ocuparea zilnică ne pot sabota cele mai bune practici și intenții.

Iată 10 idei pentru a evita capcanele frustrante în timpul festivităților, adunărilor de sărbători, petreceri de birouri și potlucks bisericești. De ce să nu transportăm unele dintre aceste practici în Anul Nou?

1. Nu săriți peste mese. Postul sau omiterea meselor se pot da înapoi, ducând la alegeri slabe de mâncare și mâncare excesivă. Înainte de a participa la orice eveniment de grup, mâncați niște alimente proaspete, reale, poate ceva cu proteine, pentru a vă stabiliza glicemia. Nu plecați niciodată de acasă fără o gustare hrănitoare.

2. Contribuie cu un fel de mâncare sănătos. Aduceți un fel de mâncare care vă place foarte mult și vă poate bucura pentru a vă asigura că este disponibilă cel puțin o alegere hrănitoare.

3. Folosiți o farfurie mică. Plăcile mai mici par să încurajeze un control mai bun al porțiunii. Umpleți-l cu atenție și cu ceea ce vă oferă o adevărată plăcere.

4. Începeți cu legume. Începeți cu salată, ceva proaspăt și întreg. Găsiți opțiuni neprelucrate (sau minim), cum ar fi nuci, leguminoase, fructe și legume colorate.

5. Păstrează spurcarea pentru marea finală. Scanați masa cu deserturi și selectați cu atenție unul sau două preferate pe care s-ar putea să nu le aveți în nicio altă perioadă a anului. Luați în considerare împărțirea cu un prieten, deoarece ați putea ajunge mulțumit cu doar câteva mușcături. Odată ce ne-am bucurat de ceva dulce, avem tendința de a ne dori mai mult zahăr, așa că rezistența până mai târziu poate alunga tentația pentru mai mult.

6. Vizită cu oameni. Fii prezent pentru oamenii pe care îi vezi. Angajează-te! Cunoașteți pe cineva nou sau aflați despre un prieten pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme. Discutați cu cineva departe de mâncare pentru a evita tentația de a mânca în continuare.

7. Continuă să te miști. După cină, faceți o plimbare, scoateți un joc de societate, un pachet de cărți, jucați șarade sau organizați un joc de minge de grup sau un sport. Orice formă de activitate fizică vă va ajuta să vă simțiți mai repede rapid și să aveți un somn îmbunătățit.

8. Încetiniți. Mestecați-vă mâncarea încet și savurați fiecare mușcătură delicioasă care așteaptă cel puțin 10 minute înainte de a vă gândi la a doua porție. S-ar putea să te găsești deja destul de mulțumit!

9. Bea apă, seltzer sau ceai. Evitați băuturile bogate în calorii, încărcate cu zahăr, fără valoare nutritivă. Puteți chiar să vă oferiți să aduceți pumni festivi sau spritzere, aromate în mod natural cu fructe, oțet balsamic sau stevie.

10. Nu vă supărați. Fii milostiv cu tine însuți. Dacă ajungeți să vă simțiți rău în legătură cu (peste) îngăduințe, reveniți în șa. Reveniți la modelul dvs. normal de bună îngrijire de sine, somn și hidratare adecvate și resetați-vă gustul cu obiceiuri alimentare sănătoase.

Gândind înainte și formând un plan de joc, mâncarea de sărbători și de petrecere poate provoca mai puține ravagii în mintea și corpul nostru. Luați în considerare limitarea spargerii la un singur eveniment pe săptămână, mai degrabă decât la o sărbătoare de patru zile sau de o lună. Bucură-te de tine, de amintiri, de cei dragi și sărbătorește. Nu vă bateți dacă ați trecut peste bord.

Sunteți la doar 3 ore distanță de următoarea dvs. alegere alimentară sănătoasă sau doar o noapte de somn. Căutați modele sănătoase, nu perfecțiunea.

Sfaturile și strategiile de hrană sănătoasă pentru vacanță ne pot ajuta să ocolim nedoritele, să ne bucurăm de oameni și să ne îngrijim când vine vorba de alegeri alimentare nutritive.