Salutare tuturor! Acesta este un blog despre fitness, mâncare sănătoasă și tot ce ne place. Aici veți găsi sfaturi, idei și motivație pentru a vă schimba viața. Dacă crezi că este imposibil, te înșeli, o poți face!

acasă

Uscarea corpului pentru fete este o tehnică foarte obișnuită, nu numai pentru lupta eficientă împotriva kilogramelor în plus și a grăsimilor acumulate, ci și pentru crearea unui corp mai sculptat și mai bine modelat. Anterior, această tehnică era folosită de culturisti care erau angajați nu numai pentru a-și satisface punctele de vedere estetice, ci și pentru a participa serios la competiții internaționale. Deci, obiectivul principal a fost eliminarea grăsimii și a pompelor de relief și a mușchilor puternici. Pentru aceasta, a fost creat un sistem special de nutriție și antrenament. Să înțelegem principiile acestei uscăciuni a corpului.

Principiile de uscare a corpului

Principiile acestei tehnici sunt reducerea aportului de carbohidrați, care în exces intră în organism, se acumulează și se transformă în grăsime corporală. Dar asta nu înseamnă că carbohidrații ar trebui să fie complet abandonați, deloc. După cum știți, carbohidrații sunt simpli și complexi, iar acesta din urmă ar trebui subliniat, carbohidrații simpli ar trebui să fie abandonați sau, în cazuri extreme, consumul lor ar trebui să fie minimizat, ei sunt vinovații apariției zonelor problematice din figura noastră . Pentru a controla conținutul de carbohidrați, învățați să citiți și, cel mai important, analizați etichetele bunurilor pe care le consumați.

În principiile nutriției atunci când se usucă corpul, se pune accent pe alimentele proteice, deoarece proteina este principalul „constructor” al masei musculare. Acest lucru nu înseamnă că, consumând proteine ​​musculare, vor începe să se umfle la proporții fără precedent, cum ar fi culturistii, pentru a exclude metodologia „uscarea corpului pentru fete”, subliniază antrenamentul cardio, dar nu exclude posibilitatea exercițiilor de forță, dar reduce nivelul de sarcină și creșterea numărului de repetări.

Uscarea corpului pentru fete acasă - regulile de bază

În metoda de uscare a corpului pentru fete există reguli de bază, dacă nu urmați întregul sistem, nu puteți obține niciodată rezultate pozitive.

Nutriție fracționată. Poate că atât principiile nutriției adecvate, cât și metoda de uscare a corpului se bazează pe nutriția fracționată. Dieta ta zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese. Acestea ar trebui distribuite astfel încât să aveți timp să mâncați cu două ore înainte și două ore după antrenamentul prevăzut, precum și ultima masă să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Este foarte important!

Proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați. Principiile nutriției în timpul uscării se concentrează pe alimentele proteice. Alimentele consumate trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, în special cele simple și grăsimile, în special cele saturate.

Consum de apă. Deși tehnica se numește „uscarea corpului”, aceasta nu afectează în nici un fel cantitatea de apă consumată, deoarece corpul este uscat din grăsimi și în niciun caz nu supără echilibrul apei din corp. Pentru aceasta, este necesar să consumați cel puțin 2-2,5 litri pe zi. apă.

Numărați caloriile. Mai întâi trebuie să calculați nevoia de calorii și apoi să monitorizați cu strictețe aportul zilnic al acestora. Pentru a face acest lucru, ar trebui să învățați să numărați separat caloriile consumate cu diverse feluri de mâncare și produse.

Încărcare cardio. Uscarea corpului nu se oprește la un singur sistem de nutriție, trebuie să fie susținut de activitate fizică, și anume, antrenamente cardio intense, alternând cu sarcini ușoare de putere pentru a menține tonusul muscular.

Ce alimente pot mânca în timp ce îmi usuc corpul?

Când observați nutriția pentru uscarea corpului, este important ce alimente consumați în dieta zilnică, să analizăm mai îndeaproape care sunt cele acceptabile atunci când urmați o dietă.

Proteine:

  • albușuri de ou;
  • piept de pui;
  • peste si fructe de mare;
  • carne de vită slabă;
  • brânză de vacă;
  • chefir (nu mai mult de 500 g. pe zi);
  • lapte (nu mai mult de 100 ml. pe zi)

Glucide (complexe):

  • ovaz;
  • orez
  • hrişcă;
  • leguminoase (fasole, linte, mazăre);
  • paste din cereale integrale;
  • legume (castraveți, țelină, morcovi);
  • fructe și fructe de pădure (strict cu moderare și calcul atent al caloriilor).

Grăsimi (nesaturate):

  • pește gras (somon, păstrăv, somn) (de cel mult 2 ori pe săptămână);
  • nuci (alune, nuci, migdale) (respectând aportul total de calorii);
  • ulei (floarea soarelui rafinat, măsline, in).

Aceasta, desigur, nu este o listă completă a produselor care sunt permise în timpul uscării, o puteți adăuga în siguranță cu alte nume, ținând cont de toate principiile și fundamentele uscării corpului. De asemenea, nu uitați să respectați cantitatea potrivită de calorii, consumul lor ar trebui să fie mai mic decât consumul lor.

Uscarea corpului - Produse interzise

Orice dulciuri (dulciuri, biscuiți, prăjituri, băuturi cu zahăr etc.) care sunt interzise în timpul uscării corpului pot fi înlocuite cu fructe și miere, dar nu uitați sensul proporțional și aportul total zilnic de calorii. Produsele din făină și produsele de patiserie sunt, de asemenea, interzise, ​​uitați de plăcintele, colacii și prăjiturile preferate, credeți-mă, „mai gustoase” decât un corp subțire, nu poate fi nimic! În general, uitați de conservele și semifabricatele, după ce ați citit compoziția de pe etichetă, veți înțelege de ce.

Antrenamente de uscare corporală pentru femei

Așa cum am aflat deja în timpul sportului atunci când uscați corpul, fetele trebuie să se concentreze asupra antrenamentului cardio, totuși, pentru ca corpul să nu pară lăsat și epuizat după procesul de uscare, este necesar să adăugați sarcini de putere cardio-ului intens. Cu toate acestea, aici trebuie să cunoașteți măsura, să nu luați greutăți uriașe și să faceți sarcina prea grea, cu excepția cazului în care, desigur, obiectivul dvs. este să construiți mușchi.

Deoarece încărcările cardio, alergarea, ciclismul, înotul, efectuarea exercițiului de bar este perfectă. Poate fi, de asemenea, fitness, aerobic și step aerobic, care în structura lor alternează deja puterea și sarcinile cardio. Clasele de yoga, flexie corporală și tai-bo devin tot mai populare în timpul cărora nu numai că veți folosi cardio, dar veți putea, de asemenea, să vă mențineți mușchii în formă bună.

După cum puteți vedea, varietatea de sporturi potrivite pentru uscare este foarte mare, astfel încât să o puteți alege pe cea care se potrivește gusturilor și preferințelor dumneavoastră. Exercitați cardio acasă, în săli de sport, centre de fitness sau doar pe stradă în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta.

Contraindicații pentru utilizarea uscării corpului

  • diverse boli renale;
  • boală de ficat
  • tulburări ale pancreasului și ale tractului gastro-intestinal în ansamblu;
  • boli cardiovasculare;
  • boli ale sistemului imunitar;
  • Diabet
  • perioade postoperatorii sau postpartum;
  • perioada de lactatie.